女人关于护肤问题的讨论永远不会终结，而在护肤方面最专业的就数皮肤科医生了。今天斋主就请来

医学博士、皮肤科医生郎娜

，从清洁、护肤品的使用与选择、饮食运动等多方面，为斋蜜们从专业角度解答困惑你已久的肌肤问题！

医学博士，中国中医科学院西苑医院皮肤科副主任医师，医学美容主诊医师，国家执业药师，中国药膳研究会理事……

擅长运用中药内服、外用及非药物疗法治疗特应性皮炎、病毒性皮肤病、真菌性皮肤病。对痤疮、黄褐斑、带状疱疹、湿疹、过敏性皮炎、急慢性荨麻疹等常见病的治疗，坚持内外兼治、中西医结合，疗效甚好。

有部电影曾说，女人的“风水”在脸上。身体内部健康，外在皮肤白里透红，光泽华润，从内到外散发迷人气质，才会让“风水”变的更好！

皮肤科医生经常遇到朋友问护肤，现代女性如何护肤是一个很大的题目，涉及很多问题，有很多的影响因素，如果要说清楚，恐怕一本书都不够。

从医生角度来看，有一些最常见的问题和容易犯的错误，可以和大家探讨。

洁面篇

滞留的油脂和污垢会伤害肌肤，清洁是护肤的首要内容。我曾经在门诊做过小调查，居然

九成以上的女性不会正确的洗脸

首先，每天要保证一次认真清洁面部。有网络调查，现代女性平均洗脸时间不超过30秒钟，这样的清洁肯定不行。

正确方法应该是，先将洗面奶挤在手心，搓出微泡沫，轻揉在脸上，从下到上，从里到外，轻轻按摩、舒展颜面。

按揉1分钟，然后用清水冲洗至少20遍

，让脸上的泡沫全部洗干净为止！用干毛巾轻轻沾干。注意不是搓干，是沾干！

娜医生建议，早晨可以30秒简易洗脸，甚至不用洗面奶，只用清水就可以，而晚上，一定要做一次正式的洗脸。

护肤品使用篇

在皮肤门诊中，面部过敏、患激素依赖性皮炎等的女性患者越来越多，很多都与不当使用护肤品有关。不当使用大概包括2个意思，

一是护肤品本身有问题

，有一些不良商家添加激素等，也可以说这是护肤品界的潜规则；

二是过多、滥用护肤品

，比如很多女性每天都用面膜，每天都将大量的护肤品涂抹在脸上。

举个例子，有一个面部严重红血丝（毛细血管扩张症）的女性朋友，经过排查，我最后怀疑她使用的一种面膜有问题。

这还是非常知名的某品牌，我送去测试了一下，果然含有激素！

化妆品中含有激素，短期有很好的美白、祛痘等效果，长期或大量使用会造成皮肤萎缩、多毛、免疫力下降，出现典型的激素依赖性皮炎——关公脸。

千万不要迷信国外的大品牌，贵的或进口的也不代表就没有激素、荧光剂、铅汞等。

化妆品使用要注意方法。是不是要把各种膏霜层层叠叠地涂在脸上，认为皮肤够滋养？过度关注给皮肤“施肥浇水”，反而使皮肤变敏感，加速皮肤衰老！

爽肤水、精华液、粉底液、BB霜、CC霜、早霜、晚霜、眼霜、防晒霜、隔离霜、护唇膏、口红、唇彩、眼影、眼线液、定妆粉、胭脂、卸妆液、面膜……有统计化妆女性平均每天往脸上涂的护肤品约为6层。

化妆品越多，并不一定越美，对皮肤也不是更好，往往会“画蛇添足”。

护肤品的挑选和使用都是门学问。简单来说，个人推荐使用国产药妆，性价比较高，我本人也在使用药妆。使用以简约为好，具体还要根据皮肤和季节情况等来定。例如，中性肌肤，早晨可以只用清水洁肤，水（或精华液）+乳液（或面霜）+防晒霜（隔离霜），晚上洗面奶+水（或精华液）即可，不必给肌肤过多累赘，否则肌肤没有修复和喘气的机会。

深层洁肤可以每月多次，但去角质每月一定不要超过1次。

外出如何护肤？

皮肤其实很聪明也很能干，会分泌形成天然的护肤膏--皮脂膜。

这也是我提到不要过度使用护肤品的原因。皮脂膜是覆盖在皮肤表面的一层膜，是皮肤屏障的最外层防线。

皮脂膜由皮脂腺分泌的“皮脂”、角质层细胞崩解产生的“脂质”和汗腺分泌的“汗液”，经乳化形成，具有弱酸性。其主要成分神经酰胺、角鲨烯、亚油酸、亚麻酸及脂质成分，

具有锁住水分及一定的抗炎作用。

皮脂膜也被形象地称为“皮肤砖墙”外层的墙漆，保护作用不言而喻。

过量的风沙、干燥和紫外线，对皮脂膜有摧毁作用，是皮肤的三大自然杀手。

要阻挡这三大杀手，前面说的那些护肤品才真正有了用武之地。

阳光强烈的时候，要外出打伞做好好物理防晒，还要涂抹防晒霜至少20+以上，2-3小时补一次，实实在在地把紫外线挡在肌肤外。

北方地区气候偏于干燥，聪明的女性一定利用好护肤品，把皮肤环境保持好适宜的湿度。

沙尘天还要带好口罩或面纱，避免风沙的磨砂使皮肤损伤。

饮食篇

明星郑爽是我老公的最爱。可那么水灵的妹子，节食后反而不如以前美了，为什么？

很多女性为瘦身而节食，经常缺乏动物性蛋白和脂肪，不仅会造成贫血、营养不良、免疫力低下，还会导致皮肤显得萎黄、晦暗、弹性差。

过度节食减肥，绝对是愚蠢的手段，而且一旦恢复正常饮食，反弹会更加严重。

想要保护好肌肤，

要提倡每餐七分饱，新鲜饭菜不能少。

多喝水，适当吃水果，保证一日三餐，特别是早餐要吃好。食物多样性，饮食结构和营养搭配合理，不仅没有饥饿和痛苦，还能让皮肤保持光泽亮丽。

反过来说，过食肥甘厚味的口舌之欲，容易令皮肤毛孔粗大、多脂，易生疮。各种甜品、高油或油炸、奶制品、辛辣食物都是吸引痘痘君光临的一个重要原因。要想肤如凝脂不长痘，

要适当多吃高维生素、高纤维素、含不饱和脂肪酸的食物。

还要注意补充足够的水分，皮肤才有可能嫩出水来，光滑细腻有弹性！

睡眠篇

惯于夜生活的女性，即使白天睡再多的觉也于肤无补

。经常熬夜引起新陈代谢失去平衡，会导致严重皮肤问题和加剧衰老

，这还是其次。内分泌激素水平紊乱，提高罹患癌症风险，并诱发心脑血管疾病原因之一（急性猝死往往就是心脑血管疾患）。

哈佛大学曾经做过一个专项的睡眠研究，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。

每天作息要规律，不要熬夜，一定保证充足睡眠，特别是黄金睡眠时间——晚11点至凌晨6点这个皮肤最佳修复时段，尤其要利用好！

记住！没有什么事情值得你拿生命去熬夜，甚至通宵去做！

保证充足的睡眠和水分，生命才能得到恢复的机会，皮肤才光滑水嫩，气色绝佳！

运动篇

可能很多人会有疑惑，运动和护肤有关系吗？

每天坚持三十分钟以上的有氧运动，能促进皮肤的血液循环和新陈代谢，有助于皮肤排泄废弃物，保持皮肤弹性。

运动还可以消除心理压力，燃烧多余脂肪，增加身体骨骼肌的含量，对人体整个身心都很有益处。

此外，还有一个最重要的地方需要注意。好心态和好皮肤密切相关，不要和别人攀比，遗传是天生的，对比以前的自己就可以。

做好皮肤清洁、合理膳食、充足睡眠、适量运动及心情愉悦等都是护肤美肤的要诀

，但是没有不劳而获的盛宴，也没有捷径的迅速成功。坚持三个月，让自己有一个对比，从内到外的蜕变相信自己会感受到！

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