“抗初老”这个概念越来越被年轻女性认同并买单，但很多伪精致的猪猪女孩一边用着最贵的化妆品，一边熬着最深的夜。

要知道，衰老可不仅仅是看得到的脸上的皱纹和头上的白发，更是形态变化、生理功能减退、感觉器官功能减退等一系列生理变化，抗衰老也不等同于女性的美容。

要想第一时间发现衰老的信号，就要时常关注自己的睡眠等各种生活习惯，时刻关注自己身体的变化。

让我们看看下面的清单，先来了解一下衰老出现的信号和那些会加速衰老的不当的生活习惯吧。

注意啦！！

项以上的人，存在衰老倾向！

项以上的人，高度衰老！

项以上的人，须立即应对处理！

自测过后慌了是不是？

其实要想每天都年轻充满活力，我们需要做两件事，第一件是“将和身体有关的正确知识牢牢记在脑子里”，第二件是“过能让身体顺畅运转的生活”。

正确的生活习惯的基本就是平衡睡眠、饮食、运动这三方面的活动，并保持心情愉悦。你可能会觉得这是理所当然的事，谁不会睡觉、吃饭啊，不是废话吗？但实际上大多数人并不知道这几件事的正确做法。

1.重返年轻的睡眠

·早起对身体好还是不好？

早起对身体好是个肯定的事实，但是那些以减少睡眠时间为代价的早起，会让身体的自我修复没法完全进行。

那些帮助身体修复的激素们好不容易趁着人睡觉的时候分泌了，可是如果早上起得太早，睡眠时间不足，就会导致修复时间不够。

在这种情况下，早上起床后，疲劳不会消除，皮肤的状态也会非常差……所以，比起强行的早起，还是保证充足的睡眠，每天早上让自己在同一个时间醒来更科学。

·午休，振作起来！

如果以早上7点起床来计算的话，差不多在下午两点左右睡意就会袭来。因为午睡也是刻在生理时钟基因里的，到时间了它就会释放出该休息的信号。

15～30分钟的小睡，能让忙碌的大脑得到放松休息，也能提高后续的工作效率。

不影响生理周期节奏的小睡要义

①下午3点前，30分钟以内

②每天在同一时间小睡

③小睡前进行“深呼吸”仪式，打开睡意的阀门

④不要躺下，采用坐在座位上的姿势，只让大脑休息即可

⑤醒来后伸伸懒腰，活动活动身体

·睡前小动作，修复身体好快乐

白天长时间坐办公室工作或者需站立工作的人，毛细血管的血液流动速度会降低，很容易出现肌肉酸疼、关节僵硬、下半身浮肿等毛病。

而睡眠时全身的所有细胞都可进行修复，是缓解这些症状的重要时机。所以我们应该尽量保障血液在全身的所有毛细血管中顺畅流淌，让疲劳的肌肉和关节得到温柔的护理和放松。

这几个简单的瑜伽姿势，它们能让身体放松，并引导身体顺利入眠。

脚倒立的姿势

仰面躺下，把脚立起来靠在墙壁上，膝盖要伸直，盆骨紧贴在墙壁上，两腿要尽量伸直，两腿打开或不打开都OK。然后卸掉所有力气，全身放松就行。

放松的姿势

仰面躺着，手脚打开，脊背伸直，然后一边缓慢地呼吸，一边使手、脚、腰、腹、后背、肩膀、头、下巴、眼周、眉间等全身各处放松下来。

G姿势（蟑螂的姿势）

仰面躺着，然后举起手脚，不要用力，让手脚保持向上、轻轻摇晃的姿势。同时一直使用腹式呼吸法，缓慢地呼吸就行。

2.重返年轻的饮食

·早起后最重要的一件事

早上进行代谢废物排出也是一项重要的例行程序。

晚上睡觉时会进行身体的自我修复，会排出大量的排泄物和毒素，这些废物都会堆积在尿和大便等垃圾中。

早上起床后喝一杯水能让丢弃垃圾的开关启动，肠胃开始蠕动，促进排尿、排便。

·选对时间，生活也可以加点甜

近年来开始流行一种控制糖类食物摄入的减肥方法。这种方法能防止血糖值突然急速上升，从控制“肥胖激素”胰岛素的分泌的层面上来说，还是很有效果的减肥方法。

但是，

极端的糖分控制会对身体造成负担，也会变成衰老的诱因。

糖不能不摄入，也不能过分摄入，最重要的是要选对时间摄入！

经科学研究表明，最不会对我们的身体造成损伤、

最不容易发胖的吃甜食的时间就是15点的时候。

·怕胖？将晚餐分成两次吃

我们身体内的生理时钟会规律地发出指令，来调整身体脂肪的积蓄速率。主要手段就是通过BMAL1这种蛋白质的增减来实现脂肪量的控制。

因此，BMAL1激增的

22点以后的时间段，就是我们最容易发胖的时候。

那些经常加班的、22点以后才吃晚饭的人，我建议你们采用把晚饭分成两次吃。第一顿在傍晚18点左右，22点以后，BMAL1的分泌量较高，容易让人长胖，此时可以喝一碗含有蔬菜、海藻、蛋白质的热汤。

这样能减轻睡觉时给身体造成的消化负担，让身体的自我修复能顺畅地进行。

3.重返年轻的运动

·锻炼脸部肌肉，预防皱纹和皮肤下垂

脸也是身体的一部分，脸一样是由肌肉和毛细血管等构成的，所以无论到了多少岁，对脸部肌肉进行锻炼都是十分可行的。

为减缓表情肌肉衰老，平时多使用脸部的肌肉，让自己的表情更丰富也能有改善的作用。

脸部有很多可做出不同表情的肌肉。这些肌肉和脚上、腹部、手上的肌肉一样，运动不足或年龄增加会让它们的力量下降，变得和上图右侧脸部的肌肉一样下垂。

·步行，重返年轻！

走路真的会有让人重返年轻的效果吗？可能有很多人会有这样的疑问，实际上步行的效果是非常大的。

10分钟的有氧运动≈1300步的步行

10分钟的自由泳≈2500步的步行

虽然不同的人之间多少会有差异，但10分钟的步行大约是1000步，步行可以让你轻松地获得大多数运动带来的效果，想一想是不是很开心？

最让人开心的就是它所带来的好处。

自主神经和生理时钟能得到调整，失眠和压力大的问题随之消解，血压和血糖也会得到良性调整，好胆固醇的分泌会增加，免疫力会增强，肠内环境得到改善，便秘改善，体内脂肪减少，等等。

步行的每一步都是你向重返年轻迈出的一步。

·散步前先深蹲，燃烧吧脂肪！

运动一般分为“锻炼肌肉的无氧运动”和“燃烧脂肪的有氧运动”这两种，为了达到最佳的脂肪燃烧效果，

最好按照无氧运动=>有氧运动的顺序进行。

运动开始时先进行一些强度较大的无氧运动，可促进生长激素的分泌，生长激素会让脂肪处于易分解、易燃烧的状态。接着再进行有氧运动，能将无氧运动中脂肪分解时所产生的热量作为运动能量来源消耗掉。

无氧运动和有氧运动交叉循环进行，是最理想的燃烧身体脂肪的运动方式。

4.重返年轻的心理保健

·5分钟，让大脑放空！

“日式冥想”作为冥想的一种，在全世界都享有很高的知名度，同时它也是一种非常有效的消除压力的方法。简单地说就是将注意力都集中到这一瞬间的自己的身上，并完全地接受现在的所有一切，停止思考。

想象一下自己正准备入睡，然后全身放松，将意识放空，只将意识集中到自己的呼吸上，这就是日式冥想的感觉。冥想能让我们的身心全面放松，远离烦恼，心情舒畅。

日式冥想最重要的就是要屏除“杂念”。

在冥想中重复上述的行为，会让大脑得到休息放松，减轻身心压力，唤醒我们的记忆力和集中力，可以说是让我们的大脑重返年轻了。

·“元气恢复法”

加利福尼亚州的一所大学做了一项研究，发现当人有想要大笑的想法时，身体就会开始分泌大量的快感物质内啡肽。

越是辛苦的时候，越是要用笑容来面对不是吗？尽力多想那些快乐的事情，让大脑分泌更多的幸福激素，这样就真的会慢慢变得开心了。

回想过去的快乐事情，是最好的心理保健方法。

·终极心灵治愈术

终极心灵治愈术来了~~~

那就是与人接触。

经常一个人待着，所以人际关系简单，可能不会像在复杂的人际关系中那样产生较大的心理压力。但是这样的话与人交流时才能产生的“治愈物质”也相应地减少了，还可能让人变得悲观消极。

所以实际上，一个人独处压力是会增多的。

要想从这种境况中逃脱，只有求助于“幸福激素”催产素的功效。

催产素只在和他人接触、产生共鸣、关心他人时才会分泌，自己一个人孤独地待着是不能促进催产素的分泌的。

心情不好的时候，不要一个人默默消化，要尽量积极地去和其他人接触，与他人建立更多的联系。在与别人接触的时间里，心情会慢慢地平复，希望大家都能意识到与人相处的治愈效果。

本文内容来源：《更年轻：简单的身体，不老的习惯》。

推荐阅读

哈佛大学医学部客座教授、抗衰老医学博士根来秀行以世界先进的身体机能研究为基础，告诉你不老、不胖、不病的24小时生活方式的秘密！双色印刷，超详细图解为大众奉上健康生活专家方案！

更年轻：简单的习惯，不老的身体

著者：[日]根来秀行

译者：秦思

出版社：天津科学技术出版社

定价：42.00元

内容简介

现代人的寿命虽然变长了，但却依然不能一直保持年轻、健康的身体状况。随着年龄的增长，大家都或多或少会感觉到身体上的病痛或不适，不仅如此，患上生活习惯病的人群也一直在增长。

在这种情况下，人类产生了新的强烈的需求：“在长命百岁的同时，还想要一直拥有年轻、健康的体魄！”。

因此孕育了一门新的学科。它跟既往的医学不一样，不以治疗疾病为目的，这门被称为“抗衰老”的新学问主要致力于研究如何预防疾病和抗衰老、老化。

在理解的基础上，把恢复健康和年轻的秘诀介绍给大家。这些秘诀在平时的生活中就能实行，就生活习惯来说，就是科学的改变睡眠、饮食、运动、工作等，在这些习惯上做微小的选择差异，日积月累后可能会大大改变人的身体状况。本书就从这些细节上帮助大家一起更年轻。

作者简介

根来秀行，日本医生、医学博士。东京大学大学院医学系研究科内科专科博士毕业。美国哈佛大学医学部客座教授、法国巴黎大学医学部客座教授、法国国立保健医学研究机构客座教授、日本杏林大学医学部客座教授、日本事业构想大学院大学理事及教授。

擅长学科有：内科学、肾脏病学、抗衰老医学、睡眠医学等多个学科，在国际前沿的临床、研究、医学教育领域都有非常活跃的表现。代表作品：《不老、不胖、不病的24小时生活方式》（幻冬舍出版）、《“毛细血管”增多就是胜利！》（集英社出版）等。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。