随着现在社会的快速发展，人们经济水平不断提高，生活水平也有了很大的进步，饮食种类越来越多，也让很多人有了更多的选择。

尤其是对于老年人来说，到了一定年纪，身体各项情况就能逐渐衰退，如果不注重健康的饮食生活习惯，也会出现各种各样的慢性疾病。

所以很多老年人不断想要延缓衰老，更追求品质生活，尤其是60岁70岁的老年人，追求生活的品质，希望自己活得更健康更长寿。

所以这也导致越来越多的老年人，加入了养生的大军，每天学习健康养生知识，并将养生贯穿生活史中，所以医生也是提醒老年人，想要健康长寿，就要科学的养生，学会科学的方法。

老年人如何吃的健康，延缓衰老？医生：健康饮食，尽量避开5误区

误区1：不吃碳水化合物更健康

从结构上来看，碳水化合物实际上是一种含有碳、氢、氧三种元素的化合物，也是人体所必需的能量供应物质，人体的各项生理机能活动都需要能量，而碳水化合物分解的糖和葡萄糖，可以有效为身体提供能量，最直接来源。

对于很多老年朋友来说，可能对于碳水化合物并不能够完全的了解，但却间隙不吃碳水可以让身体更加健康，但这种方式并非适合所有老年人身体，还可能带来一定的健康危害。

正确的做法是，与其不吃碳水化合物，不如用粗粮、杂粮等全谷物代替精米白面，多吃豆类，新鲜蔬菜水果，增强抵抗力和免疫力，为身体补充营养，尽量少吃高糖，高盐，高油腻的食物。

误区2：不吃肉，只吃菜

对于很多上了年纪的老年人来说，身体各个器官机能逐渐衰退，更容易患有三高以及心血管疾病，所以很多老年人为了预防并发症，也是直接选择只吃菜、不吃肉。

虽然这样的方式看起来是健康的，但是这长时间不吃肉，也会造成营养不良，缺乏蛋白质以及各种营养物质的摄入，更容易引发疾病。

但如果是为了瘦不吃肉这种生活方式，反而会对身体健康造成影响。尤其是到了中年，如果只是单纯吃素的话，也会导致摄入营养不足，出现低血压或者贫血的问题。

误区3：奶制品不健康，应该少吃

关于老年人能否喝牛奶的问题，有着不同的观点，有的人认为奶制品是健康食品，其中含有钙质丰富，可以提高人体抵抗力和免疫力。但有的人认为奶制品不健康应该尽量少吃。

实际上更重要的是想要健康的饮食，就要区分哪些才是有益于人体健康的奶制品，牛奶和奶制品是一种营养价值非常丰富的食物，其中含有蛋白质，维生素以及钙等各类矿物质，也可以很好地被人体消化吸收所利用。

尤其是对老年人来说，到了一定年纪钙质流失加快，活跃度下降，如果不注重补钙的话，更容易出现关节疼痛、骨质疏松的问题，多喝牛奶，可以有效的补充钙质，保护骨骼健康。

误区4：过度晨练

对于很多老年人来说，想要更好的提高身体素质，也会养成了经常运动锻炼的好习惯，比如老年人睡眠比较少，早上起得比较早就会进行晨练。

虽然晨练对人体健康有很大的好处，但如果晨练的时候，选择错误的方式，也会给人体健康造成一定的影响，比如晨练的地点如果选错，也会容易给健康造成伤害。

如果晨练时间过早，马路上空气质量比较差，汽车尾气二氧化硫，空气当中微生物颗粒灰尘比较多，在马路上晨练的话，也会导致人体吸入这些有害物体，所以提醒老年人晨练的时候，尽量选择空气清新的宽阔公园，或许更有助于身体健康

误区5：过度食用保健品

随着现在生活水平的不断提高，越来越多的老年人为了达到养生保健的目的，也开始随意相信广告宣传的各种各样的保健品。

但是现在很多火爆的保健品市场，也产生了良莠不齐的保健品，甚至一些保健品已经被国家严查，其中也含有很多激素以及违禁药的成分。

经常食用的话，也会给人体健康造成影响，所以提醒老年人要及时提高辨别是非真伪的能力，不要一味听信别人的推荐，避免给身体健康造成影响。

老年人应该如何健康饮食？

1、多吃新鲜水果和蔬菜。

提醒老年人在日常生活当中，尽量多吃新鲜蔬菜水果，这些食物当中含有大量的维生素，矿物质和膳食纤维，可以有效为人体补充营养能量，也可以提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，也可以刺激食欲，保持体内的酸碱平衡。

2、控制食物摄入量。

老年人想要更好维持人体健康，在日常饮食习惯上也要多加注意，如果每顿饭吃得太饱太撑反而会加重肠胃的负担，不利于肠胃的消化，更会引起肠胃不适。

所以提醒大家在生活当中，尽量控制自己的饮食量，早餐午餐最好保证七八分饱，晚餐最好保证六分饱，可以让肠胃得到充足的食物补充，也可以有效的减轻肠胃的负担。

3、饮食要多样化。

没有一种单一的食物，可以有效的为身体提供多种营养，所以老年人饮食更应该选择多样化，多吃新鲜蔬菜水果，菌类食物，藻类食物以及谷类食物，并注意肉菜蔬菜的合理搭配，均衡饮食才可以维持人体健康状态，避免营养不良。

4、清淡饮食。

老年人进入老年阶段之后，身体各项器官机能逐渐衰退，肠胃消化能力逐渐下降，所以饮食上更应该注意清淡易消化为主，不要吃高油腻，高脂肪高盐高糖食物，建议每天摄入不超过6克的盐。

关于老年人如何保持健康饮食，你是否还有不同的观点和想法，欢迎在香港评论区留言分享。

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