不喝水一定会生病，因此，“多喝水”是很多人的口头禅，但是，多喝水真的好吗？

其实，喝水不在于多，而在于会不会喝。为了您的身体健康，学会科学的饮水方法很重要。

3种情况，悠着喝

运动前后

运动时会大量出汗，很多人会选择短时大量饮水来“解渴”，但事实上，这是不对的！

这是因为，在剧烈运动后，大量出汗会使人体盐分流失，此时如果在短时间内大量喝水而没有及时补充盐分，血液中的钠离子等电解质浓度会迅速下降，

容易引发水中毒，严重者甚至出现死亡

建议：

运动前2小时左右就要注意补水，以防运动后脱水。

在运动中要掌握

“少量多次”

的补水原则，大家可每隔

15~30分钟补液100~200毫升

，必要时可选择含有电解质成分的运动饮料。

在运动后，若渴感强烈，可先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，再喝50～100毫升淡盐水或者真正的运动饮料，休息30分钟左右，再适当少量、多次增加饮水。

吃饭时

吃饭时喝水是很多人的习惯，有人是为了防止噎食，有人是为了解咸解辣。其实，吃饭时少量喝水确实是没问题的，但千万要注意量！

一般建议吃饭时控制喝水量在一小杯（100～200毫升）以内比较合适。

但如果您习惯于在吃饭时饮入300毫升以上的水，这就是大量饮水了，是不太提倡的。

因为人体的消化功能主要靠胃液，胃液里有胃酸，这是最初始的消化过程，而胃酸的浓度对于这过程非常重要。

如果我们边吃饭边大量喝水，无形中会稀释胃液，从而对消化功能产生不良影响。

而且，大量喝水还会使胃扩张，使其蠕动功能减弱，更加影响食物的消化。

建议：

吃饭时口干，可以适当喝点汤，由于汤里含有的蛋白质、油脂等成分，会刺激消化液的产生，这样就不容易影响消化了。

吃药时

在服用药物时，很多人为了改善口感会大量喝水，但这很有可能是错误的哦~

因为，不是所有药都要多喝水！

吃完后不宜饮水的药物：

止咳平喘的药物：

比如常见的止咳糖浆、川贝止咳露等糖浆，服用后会附着在咽部，直接作用于病变部位，从而起到消炎、止咳作用。

如果吃完药马上喝水，会把咽部药物有效成分冲掉，影响药效。

苦味的健胃剂：

比如龙胆汀，通过刺激舌头上的味觉来促进胃液分泌，可增加食欲。大量饮水会冲淡苦味，降低健胃的效果。

口含片：

比如西瓜霜润喉片，含着让它起药效，喝水送服，作用就大打折扣了。

吃完后少量喝水的药：

胃黏膜的混悬剂

，它在胃中溶解成很多细小的微粒，然后附着在胃黏膜上进行保护，喝大量水就把保护膜稀释或冲走，起不到保护胃的作用。

喝水，适合自己最好

最新版的中国居民膳食指南中指出，一般健康成人每天要喝1500~1700毫升的水。

大约相当于普通包装矿泉水3瓶，或者一次性纸杯8杯的量。

高温作业等出汗多的人群，饮水量还可适当增加。

不过，上述的数字也只是一个建议量。

清代医书《四圣心源》中记载：“水谷入胃，脾阳磨化，渣滓下传，而为粪溺，精华上奉，而变气血。”

这就是说，如果一个人脾阳不足（脾阳即脾胃功能），对水的消化吸收作用弱，不能化为气血，此时再过量饮水，就可能会导致

食欲不振、易恶心呕吐、呃逆频繁、腹胀腹泻、胃脘不适

等症状。

因此，每个人都应该根据自己的身体情况确定适合自己的“水量”。

而具体到个人时，饮用多少水为宜呢？

其实大家可以通过自己的小便颜色来判断

一般来说，若呈

浅柠檬色

，说明体内水分处于最佳状态；若小便

清澈无色

，则应稍微减少水分摄入；若小便呈

，则需及时补水。

限水人群

心脏病患者、肾脏功能不佳者

需根据医嘱确定每日饮水量。

未满6个月婴儿

，肾脏功能发育未完全，在母乳充足的情况下，不需要额外补水。

支气管炎、细菌性肺炎

等病毒性感染较为严重的感冒病患，不建议多喝水，否则可能造成低血钠症和液体负载过多等症状。

健康喝水时间表

千万不要等口渴了再喝水，

因为，当人察觉到口渴时，这已经是缺水的最后一个信号，也就是说当你感到口渴时，其实已经缺水一段时间了。

所以，养成定时饮水的习惯非常重要：

第一杯水：8:00

早上起床后是不是觉得昏昏沉沉没睡醒呢，别急着吃早餐，喝一杯温开水保护肠胃。

第二杯水：9:00

上午开始一天的工作时，别忘了喝杯水，一方面它可以让你精神焕发，另一方面还可以让你提神醒脑，提高工作效率，所以做工作之前千万别忘了喝杯水。

每天上午9~10时是心脏的发病高峰时间，其原因之一与体内缺水有关。

第三杯水：11:30

吃午饭之前记得喝杯水，避免因为空腹而引起暴食哦。

第四杯水：13:30

饭后20分钟喝杯水，促进消化。

第五杯水：15:30

下午茶时间记得喝杯咖啡或者喝杯水，振奋精神。

第六杯水：17:30

下班之前记得喝杯温开水，缓解因为工作带来的疲劳。

第七杯水：19:00

这个时间段正是代谢的高峰期，喝杯温开水，促进身体排毒。

第八杯水：20:15

睡前两个小时内喝杯水，可预防血稠。

往期精彩回顾

小偏方很难找，总有你需要的【146条经典民间偏方验方】

喝冷饮、早上洗澡、熬夜⋯⋯名医眼中的作死指南

中医养生‖常见中医手法治疗颈椎病及腰椎间盘突出症

知道你的身体缺啥不？看这张表就够了！快收藏~

老是腰酸背痛？每天做1次，让你骨骼好、精神好、身体棒！

【动图】记忆力越来越差吗？别着急,７个小妙招帮您忙,一学就会！

超强的视力恢复法！【真人演示

提肛运动||

女人提肛紧致、养颜；男人提肛补气、提阳

中医养生‖三七粉有＂六不喝＂,我不信你没中招!(附最全三七粉用法)

红糖加一宝，专治小毛病！错过可就亏大了

男人应该知道的男科常识有哪些？

腰好的人命也硬！腰椎间盘突出的防治保健操教学图解

科普：

上厕所看手机，竟有可

能导致这么多

疾病！

手淫上瘾怎么办？5招教你戒除

【男性健康】射精快=早泄吗?性交多长时间才算正常?

【男性健康】6大宝典让阴茎增大增粗，阴茎短小的八个保健方法推荐

【男性健康】“毛都没长齐，就想啪啪啪？”男人多少岁开始性生活比较好？

【男性健康】

什么是早泄？

如何正确区分真假早泄？

【测试】性爱频率计算器：检验性生活是否健康

早泄、肾虚、前列腺炎之间有什么联系！

专家教你如何调理手淫带来的危害！

阳具变长靠谱吗？还不如来点确实对阴茎增长有帮助的方法呢！

妇科疾病地图！看你在哪里？

月经“鲜血”变“黑血”，是谁弄脏了你的大姨妈？

量大、提前、量少、推后，痛经？“月经不调”该怎么办！

大姨妈之前，胸部胀痛、水肿，究竟怎么回事？

肥胖的根本原因是“肝郁”和“脾虚"（减肥法）

月经量少还推迟？姨妈血都去哪儿了？

女人有没有妇科病，看内裤就知道......

中医养生‖中医养生应从哪方面入手？

人体如果达到五级湿寒，命在旦夕！对照一下，你是第几级？

背后长了很多的“小米粒”,里面出来一个硬硬的，知道真相后惊呆了！

人体各部出汗表（夏天出汗的必备参考）

男性养生知识：男人如何预防肾亏？

中医养生‖脾虚是个啥？看嘴知脾虚

中医所说的“气”到底是什么呢？

中医养生‖一杯黄芪水，竟有12种好处

中医养生‖睡姿不对，迟早遭罪！哪种睡觉姿势最好？

入睡难、容易醒、失眠…看看这篇文章吧！今晚或许就能睡好了

中医养生‖你买的中药是真的吗？76种常见中药材、饮片造假手段全揭秘

中医养生‖泡脚的时候加点它，三天逼出体内湿气！

其实，熬夜也没什么“特别”的坏处，只是容易早死

中医养生‖中医忌口大盘点，你知道多少？

如您对我们有任何意见或问题，都请您在本文底部“

写留言

”，我们将会根据您的提问做相关编辑和回答。

责任编辑/虫子

※掌柜献温馨◆健康进万家※

｜老药铺

——传播中医养生知识，弘扬传统中医文化，养生是一种生活态度，使您和您的家人增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐生活！

老药铺中医养生堂自媒体

想收到更多的相关养生知识吗？请动下手指点击关注即可~

觉得文章不错↓↓底部记得随手点赞哟~感谢您的支持和陪伴！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。