大家好，这里是每天准时与你们相约的粒粒！

春困夏乏秋盹冬眠，古人的话说的真没错，最近天气一热粒粒反而更加昏昏欲睡了，身上的懒细胞也开始到处泛滥，只想宅在家里，在被窝里睡个长长的觉。

睡觉看似是一件稀松平常的事，但仔细算一下的话，按每天8小时计算，我们人生中有

1/3的时间都花在了睡觉上

都说好皮肤是睡出来的，如果睡觉中的一些坏习惯不改掉的话，岂不是我们每天都在

为了拯救颜值大计，今天粒粒就来跟你们说说

睡觉的一些坏习惯

，看看你们都中了几个？

很多粗心大意的小可爱可能会对换床品不以为然，觉得床单看着挺干净的没必要频繁换洗。

但事实上，我们的身体

每天会脱落不止数百万个皮肤细胞

如果有搓澡习惯的小可爱应该就知道，这些老旧细胞其实就是

所谓的角质

，这些细胞中包含汗液、体液、油脂等，很容易

滋生细菌和螨虫

如果我们长期不更换床品，身体皮肤接触摩擦久了，很容易

诱发过敏、湿疹和鼻炎

这些症状，简直苦不堪言。

像我一般都会选择

两周换洗一次

床单和枕套，平时每天起床后也会用

粘毛器

滚一遍，清理掉不小心留下的小碎屑。

在粒粒看来，经常换床品不仅仅是为了保持卫生干净，床品颜色图案的变换还能给自己带来

焕然一新的好心情

每次粒粒看电视剧时，总能看到这一幕，女主从睡梦中惺忪睁眼，卷翘无比的睫毛扑闪扑闪，通透无暇的

泛着光泽，甚至还带着

娇艳欲滴的口红

每到这时候，粒粒就想

带着卸妆水冲到女主现场

，让她清醒一下，睡觉不能带妆睡啊！

虽然看着很美好精致，但不卸妆就睡觉会

导致很多皮肤问题

，不光是会堵塞毛孔，诱发

长痘、长斑

等情况，还容易导致皮肤呼吸不畅，影响循环，

加速肌肤的衰老

这里粒粒要给大家敲警钟啦，睡前不管多累都一定要仔细做好卸妆工作，实在偷懒可以在家备一袋

卸妆湿巾

，直接擦掉会方便很多。

之前粒粒在网上看着一张

睡姿图

，真是千奇百怪什么姿势都有，有些还很高难度，真是让人忍俊不禁，小可爱你们是哪一种睡姿呢？

虽说睡姿千千万，每个人都有她独特的爱好，但不正确的睡姿还是会诱发很多问题的。

尤其是

趴着睡

，不仅

不舒服，还会因为脸部与枕面摩擦过多导致

皱纹的产生

况且人在趴着睡觉的时候，为了更畅通地呼吸，往往会将

头扭向一边

，这样就会压迫到一侧的眼睛，

给眼球造成压力

，影响健康。

众多睡姿中，粒粒还是zui推荐

仰卧睡姿

，一方面可以减少脸部摩擦产生的皱纹情况，另一方面也有助于两边脸更对称端正，不会歪脸明显。

日常生活中，大多数人肯定还是用鼻子呼吸的多，但有些小可爱因为鼻炎等一些原因，只能

用嘴巴呼吸

，久而久之就容易造成

咬合不正、下巴后缩

等情况。

长久以往，整个下巴的

轮廓线条

会逐渐模糊

，从侧面看就像是和脖子连在了一块，给人造成有

双下巴、脖子短粗

的印象。

可以说，下巴后缩对于颜值的打击的确还是蛮大的，有些情况严重的通常都需要

正颚手术

才能达到矫正。

如果实在控制不住自己睡觉要用嘴巴呼吸，粒粒这里推荐这些小可爱都去买这种

鼻子呼吸贴

来辅助。

一到夜深人静肚子咕咕叫的时候，烧烤、炸鸡就一个个碰出脑海，手机外卖一点，就送到眼前了，不得不说，现在

深夜犯罪

也太容易了吧！

而且有时候就是嘴巴忍不住犯馋，明明晚饭刚吃过不久，又把夜宵塞进肚子里，经常

撑得难受睡不着觉

，第二天起来又

没胃口

直接不吃早饭。

吃的多还不运动消耗，

当然就要找上门来，不过更严重的是，长期晚上进食多还会

降低胃消化能力

，引发胃炎、肠炎、便秘等问题。

粒粒一般为了防止晚上多吃，一般一吃完晚饭就会

立马去刷牙

，为了不想重新刷牙，往往真的能拒绝掉不少的夜宵诱惑！

每年立每年都倒的flag里面，戒掉

熬夜玩手机

肯定榜上有名，

黑眼圈、脱发、面色蜡黄

，哪一个不是熬夜带来的危害？

往往大家还喜欢关着灯侧卧玩手机，在这种情况下，眼睛长时间盯着

强光的屏幕

，很容易造成

近视眼、青光眼

等问题。

同时，身体休息不充分就会导致

内分泌紊乱

，而脸作为身体的晴雨表，各种

、闭口、毛孔粗大

问题更是层出不穷。

为了戒掉熬夜玩手机，粒粒也是尝试了不少办法，实施下来比较有用的就是

给手机设置自动关机

，再配合睡前读一本

催眠的书

，双管齐下，很是有用！

估计不少小可爱都听说

开灯睡觉

是不健康的，但对于其中的原因却并不是很了解。

其实我们的身体在深度睡眠的时候，会分泌一种加

褪黑色素

的物质，它能降低大脑的兴奋，让身体的每个部位得到很好的休息。

但产生褪黑素的器官却

对光源特别敏感

，一旦有光，就会停止工作，这就是开灯睡觉第二天起来总觉得晕晕乎乎没休息好的原因。

我平时也特别注重睡眠的环境，

眼罩、耳塞、隔光的窗帘

是一样都不能少的，在足够安静漆黑的环境里，真的会睡得

格外的香甜

人生1/3的时间都是睡觉中度过，改掉这些坏习惯，才能睡得更香甜，

养出好皮肤

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