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衰老是人体在生命过程中，气血阴阳随着生活需要不断消耗，最后脏腑衰弱，出现各种功能问题的过程。由于各人体质不同，衰老的部位、脏腑、先后、程度也各不相同。

衰老是生命的必然过程，不可避免，但是人们可以能在生活中通过注意对生命的“节能减排”，减少消耗，来延缓它的到来。下面咱就来谈谈怎么“节能减排”。

要保持情绪的开朗、乐观

情绪，中医称为“情志”，一般只喜怒忧思悲恐惊这七种情绪变化，这七种情绪变化太过不及，往往会引起人体气血逆乱、伤及脏腑，产生疾病，这在中医称为“七情内伤”。

《灵枢·寿夭刚柔》“风寒伤形，忧恐忿怒伤气；气伤脏，乃病脏，寒伤形，乃应形”就是对情志致病的记载。因此保持一个好的情绪对健康是很关键的。

而情志不遂，多来源于生活诸事不顺心意。这包括两方面的原因，

一是“生活诸事”，也就是外环境，二是自身“心意”，也就是自己的性格、价值取向、做事方法等

，这其中又以性格最为关键，他决定着一个人的做事方法，也影响着价值取向。《灵枢·阴阳二十五人》讲人分为木火土金水五大类共二十五种不同的体质，而不同体质者又有着与体质相应的不同性格。

木行之人

，多聪明有才华，是劳心者，常为诸事费神，为人较为积极向上，性情乐观，多正直、自得，又较为谦逊，彬彬有礼，虽然有主见，却不会非按照自己的观点不可，是典型的君子。体力不强，劳力则容易劳累生病。这种人生活、工作，如果处在一个宽松的发展空间，他往往能做得不错，但逼得太紧就会伤到他的阳气，使他焦虑、抑郁，伤及情志以致生病。

火行之人

，得阳气之极，思维敏捷、对事物观察、分析较为明确，容颜俊美，为人有气魄，仗义疏财，好胜心强而喜怒形于色，是真性情的人。但是往往也会心急、多虑、好谋无决，对人缺少信任感，自以为是，见识肤浅。这种人胸中气象万千，就该去闯去拼搏，让他做琐屑的事儿，别人会嫌他不靠谱、不细心，他自己能觉得憋死！心中憋了一团火，又烦又燥。但在某些是非太多的场合工作，又会让人觉得他为人轻浮，过于狂妄，也是一般阴阳不调。

土行之人

，内心较为安宁，慵懒，做事稳重、认真，能够持之以恒，不喜欢争权夺利，喜欢帮助别人，为人踏实、诚恳、和顺、圆滑，是典型的“好好先生”。他们凡事随随便便，得过且过，做些办公室的工作他最高兴，非得逼他们勾心斗角，或者在外奔波拼搏，他没这动力，劳心劳力，伤阴耗气。

金行之人

，为人严厉甚至严苛、清廉刚正，能动能静，性急、严肃庄重、踏实可靠。他们喜好独善其身，能动能静，自身能力不错，善于发现问题、指出错误，但要他去做些关心群众、管理家长里短或者文艺类的事，他只会觉着烦，弄得心火上炎、肝气不顺。

，性格也较为沉稳，喜安静，很少能从心里去敬畏某人，不直爽，或有高尚品德，或者按照自己的一套方法做事，常让人感觉其做事不着边际。他们适合做一些能独立思考、有独立发展空间、不是显现在众目睽睽之下的工作，把他扔到风口浪尖去，或者在一个教条、死板的地方工作、生活，往往会使得他们心惊肉跳，心神不宁，要不就是心中憋屈，肝气不顺。

要想保持一个良好的心态、乐观的情绪，就要尽可能营造一个适合自己的生活环境，让自己的性子不会扭曲。

要知道，每个人都是不一样的，因此所谓的“成功”、“实现人生价值”的标准也不尽相同。适合自己的才是最好的，才是自己的。一边谈养生，一边跟自己的天性对着干，跟天地自然对着干，那是事倍功半的，更谈不上什么“节能减排”了。

运动养生

当然，人生天地间，凡事不可能尽如人意，因此在尽可能于适合自己的环境下生活工作的前提下，还要注意及时调理情绪、调整体质。这就要说到运动养生。中医称感冒一类感受外邪而致的疾病为“外感”，而自身脏腑功能紊乱导致的疾病为“内伤”。内伤疾病，原因不外情志、饮食，而致病无非损及气血阴阳。

经常保持一项适宜的运动，一方面可以调畅情志，平静心火，另一方面能通调气血、调补阴阳，此外尚可助于消化饮食、增强卫气抵御外感疾病

。人要延缓衰老，就要注意防病，生病就会加速衰老，未雨绸缪是最好的节能减排，因此“生命在于运动”，坚持运动，必不可少。

但是有一点需要说明的是，“运动”二字是两个概念，运偏于指体内气机、气血的运行、流动、调整；动偏于指形体上的活动。现代很多人都是动而不运，光顾着形体上的活动，而忽视了内在气血的调节，结果越运动身体越虚。

因此选择一项合适的运动是很关键的。

性情急躁、心火旺盛、常年烦躁的人，不妨选择偏于调节内在气血阴阳的“运”――静功，譬如打坐、站桩、静坐、冥想等，

偏于气郁、血瘀的人则可以选择些形体上的“动”，动功，譬如导引、体操、太极拳间、瑜伽等，体力好的则可以选择些大强度的竞争性运动，如各种球类、登山、短跑等。

而体质较虚弱的人，则要选择中小强度的运动，注意调畅内在呼吸、气血，同时虚者多郁，肢体经络也要注意调理通畅。因此传统的太极拳剑、八段锦、五禽戏，最是适宜此类人群。当然，并不是说，气虚阳虚的人就不能打篮球。篮球等球类作为一种兴趣爱好，偶尔为之，不论体质如何，只要能受得了，当然是可以进行的。

但是作为提高身体素质的运动，贵在坚持，球类等剧烈运动，虚性体质者就难以坚持，因此只宜将之作为爱好，而不是平常锻炼的项目。总之，运动一项，能补益填漏，外可调形体，内能调气血，且能防范于未然，因此要想延缓衰老，

一定要从年轻时候选择合适自己的运动，并且养成坚持运动的好习惯。

饮食养生也是延缓衰老的要诀

人的衰老与其体质大有关系，体质的太过不及之处，往往是最先衰老的地方，

而就干扰、改变体质而言，饮食是比较有效果的一块

。想要通过饮食来调整体质，就是要做到“以偏纠偏”，通过调整膳食结构、增减部分食物的摄入量，来利用食物的偏性，对身体进行补虚泻实。

一般而言，

属于实证体质的

，如湿热、痰湿、气郁、血瘀型者，应注意通利，饮食忌食滋腻补品，以及难以消化的食物，以免更增体内积滞。

湿热体质

可多食用些薏苡仁、赤小豆、冬瓜、茯苓、鲫鱼、苦瓜、莲子，清热除湿。

痰湿体质者

则以山药、莲子、扁豆、薏苡仁、冬瓜、赤小豆、枇杷叶、山楂、陈皮等健脾化湿。

注意行气开郁，玫瑰花茶、大麦茶是佳品，此外，绿色蔬菜、萝卜也有良效。

血瘀体质者

注意活血化瘀，山楂、红葡萄酒等酒类多有此类功效。

虚证体质者

则多注意。

气虚体质者

，小米、粳米、黄米、扁豆、猪肚、山药、黄鱼等食物都有益气健脾的功效，经常服食，对身体有帮助

。阳虚体质者

可适当吃些温补之品，如韭菜、狗肉、羊肉、牛肉、龙眼干、刀豆、板栗等。阴虚体质者则当多食用一些滋阴润燥之品，如牛奶、甲鱼、乌梅、猪皮、百合等少吃辛辣、烧烤、煎炸、香炒食物。

但食物进补需注意，一是进食合适的食物，如阳虚之人当服用带温热性的食物而阴虚之人则忌食此类食物。二是进食适量，不可贪速效，进食过多，以免伤及脾胃消化吸收功能。

饮料方面，国人多好茶、酒

。绿茶、花茶，味多芳香，性偏凉，属于不发酵茶，具有通利、清利之行。上能醒脑提神，除烦祛风，消暑解热；中能芳香醒脾，消食化积，功如扁豆、莲子；下能通利小便，清热去湿。

湿热之人不妨常饮用绿茶、大麦茶

，以达清除湿热。消食之功。

气郁血瘀之人则可多饮用花草

茶，如玫瑰花茶，助于行气活血。普洱茶、砖茶等黑茶（紧压茶）以及红茶类茶叶为全发酵茶，性偏温，有温中散寒、消食化脂之能，功似山楂、神曲，气虚、阳虚、痰湿体质者宜少饮绿茶，以免伤中阳，代之以

红茶、黑茶，温胃助消化

。乌龙茶（又称青茶）则为半发酵茶，性平和，是解渴、消食佳品，因其无明显寒热偏颇，故平和体质、特禀体质者尤宜。

酒类多有温阳、行气、活血、通调气机之功。

黄酒、醪糟类酒长于温中散寒养胃，性较平和，阳虚之人可以稍饮一二，以养中阳。白酒等高度酒湿热之性重，行走窜而不瘦，《灵枢·论勇》载：“酒者，水谷之精，熟谷之液也，其气慓悍，其入于胃中，则胃胀，气上逆，满于胸中，肝浮胆横”。气虚、阳虚、气郁、血瘀者可以小酌以助气机通调，但湿热、阴虚之人万不可碰。红酒入血分，善活血化瘀，血瘀质者不妨常饮。啤酒性寒湿，有碍中焦气机，少喝为妙。至于药酒、果酒，因为制作原料不同功效各异，在此即不一一谈论了。

药物及医疗措施干预

药物在抗衰老方面有很重要的作用。

首先，一般会注意保养以延缓衰老者多是中老年人，此时人体已有损耗或出现疾病。其次，药物在抗衰老方面有容易见效、效果持久、不易因各方面原因而引起药效大幅下降、服用简便等优势。因此，

建议在进行开衰老调理的最初阶段，通过药物调理，能逆转颓势。

虚性体质者在冬天消化吸收功能较好之时，不妨情中医师开药调理，进行药补，未来年打下坚实基础。但需要注意的是，药补药补，用药去补，药物总是“身外之物”，“别人的东西”，将药物的阴阳转化为人体的阴阳、调整气机，需要一个过程，而通过改变生活习惯、运动（尤其是传统气功运动）则是自身作用于自身，所谓“内练一口气”，虽然见效慢，但就长远而言，效果要比药物来得好，且不会产生耐药性，是一劳永逸的事。因此可以在抗衰老初期用药物“打下头功”，利用冬季进补进行补充，而平常生活中则当坚持锻炼，以期唤醒自身生机。

总之，用药物延缓衰老，“雪中送炭”时可以为之，“锦上添花”时可以为之，中间平平淡淡的日常生活，则以依靠自身为好。自身不运而完全寄希望于药物，终有一日将殆矣。

至于具体服用何种药物，考虑到读者可能无法很好的把握自身体质、病证，因此不便在书中给出处方。建议需要时请中医大夫进行望闻问切诊断辨证。

生活中的养生小技巧

一、热水泡脚

很多人都有冬天泡脚的习惯，多是为求脚部温暖好睡觉。其实

泡脚最关键的是能够通调气血

，“气通血和，何患不除”，足部温度回升只是气通血和的一方面结果而已。气血通调，则精神放松，有利于失眠症的改善；气血运行无阻，则痛经、转筋等症可以得到缓解；阳气周流则体内寒气可除，这点在夏天尤其重要，夏日人多贪凉饮冷，又吹空调，甚至赤脚行走，寒气很容易郁遏在体内，用热水泡脚可以发散伏寒。足部内踝上三寸是保健要穴“三阴交”，为足部三条阴经交汇之处，热水泡脚时漫过该穴，能温暖三经，更增良效。花椒、艾叶性温热，气味芳香走窜，放在热水中更利于鼓动气血，阳虚、气虚、痰湿者，或者严冬腊月，可以酌加，湿热、阴虚体质者不宜。泡脚的温度、时间根据四季的气温、各人体质各有不同，一般只要泡脚时感觉水稍有点烫、泡脚之后能微微汗出即可。

二、摩腹

摩腹是一种腹部按摩法，双手重叠，贴于腹部肚脐上下，顺时针、逆时针按摩腹部，初起以按摩脐周为主，后逐渐扩大到按摩全腹，上至剑突下，下至横骨上，力度以“轻不离肤、重不及骨”为宜。冬天可先将双手搓热，以免受凉

。摩腹有利于脾胃中气运转，能起到健脾益气，消化食积的功效。

气虚、阳虚、气郁等脾胃虚弱、中焦气机不畅的人群可坚持摩腹。消化能力弱者饭后也可平躺摩腹，能住消化，顺序为从左下至右上画圈。注意用力宜轻，以免挤压肠胃、食物，引起不适。

三、晒背

晒背是通过背部晒太阳，来利用太阳热量，温煦督脉，鼓动全身阳气，以补阳散寒的一种方法，古时又称“天灸”。

中医认为，背为阳，督脉总督一身阳气，宜暖不宜寒，故晒背可以通过通畅督脉来提高人身阳气。冬天天气寒冷，晒背是除运动以外鼓舞阳气、散寒保暖的一种好方法。晒背法简便易醒，只要于上午下午太阳高照之时，背朝太阳于阳光得以直射之处坐、卧即可，每次照射大约15－20分钟，待背部感觉发热、打一两个抖便行，照射过程中注意避风保暖。现代人夏天采用“以冷制热”的方法消暑，终日空调不断，其弊端，一方面容易将暑热之邪郁闭体内，另一方面容易伤及阳气。因此夏日每天于日头不烈之时，出来晒晒背，流点汗，一则顺应“火郁发之”的消暑之理，二则温补阳气，对身体很有好处。此法阳虚体质者尤当经常行之。

四、扣齿

扣齿即上下牙相互叩击。中医认为肾主齿，

牙齿的坚固有赖于肾气的巩固。

而扣齿则能激发肾气，促进局部气机条达，以使牙齿坚固不堕，预防龋齿、掉牙，是中医护齿的要诀。扣齿力度适中即可，次数古时有36次、72次、108次之说，笔者以为具体多少倒不重要，只要力度、次数相结合，扣完之后感觉牙齿、牙龈为由酥麻感即可。扣齿随时可以进行，但有说法认为早晨醒来即行扣齿更佳，因其时阳气升发，扣齿有助于此，顺时进行，效果更好。

五、撮谷道

撮谷道即俗称“缩肛提肌法”，因中医称肛门为“谷道”故得名。

具体做法是肛门有节律的一收一松，可配合呼吸，吸气时肛门用力缓缓收缩，呼气时徐徐放松，如此往复，每组最少做三十次，每日数组。此法可促进局部肠道蠕动，对缓解便秘有良效；同时能促进肛周血液循环，可预防痔疮；对男性前列腺亦有所刺激，在一定程度上可避免前列腺疾病的发生。另外，肾司二阴，肛门为肾所主，缩肛提肌法亦可鼓动肾气，对男性性功能也有裨益。

祖国医学博大精深，养生术内容甚广，尚有许多技巧方法因人、因病而异，故这里不一一列举。但是养生基本要领无非是调节情绪、适度锻炼、饮食讲究，以及配合一些药物、养生技巧以增强效果。只要能在生活中把握这几点，并长期坚持，相信任何人都能“节能减排”，延缓衰老，健康长寿的。

文章内容仅代表作者本人观点，与中医思维十平台无关，仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。

本文来源

猫尾伯刳的新浪博客

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