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吃成白瘦美

（ps：这期音频内容不是很全面，建议仙女们最好看文章）

仙女们好~

我是放荡不羁爱自由并且热爱营养学的美少女莹莹兽~

前两天，有一个小仙女捶胸顿足的跟我哭诉：“莹莹兽，我尼玛才二十岁啊，为什么眼角竟然有皱纹了啊啊，快救救我”。我一通安慰之后开始慢慢跟她了解饮食营养情况，惊奇的是，她的饮食情况并没有什么问题，当时弄得我是一头雾水啊，难道这位小仙女是变异了不成？

后来慢慢沟通后，才发现了问题所在：这位小仙女长期上夜班。

长期熬夜对皮肤非常不好，会导致肤色发黄，暗沉，甚至像这位小仙女一样加快衰老，二十出头就长出了皱纹。

所以，经常熬夜的小仙女们，一定要注意抗衰老的问题。

↓否则你就会变成这样↓

↓微博上关于熬夜的评论↓

看了这些，害怕了吗？如果你现在可以重新做人不熬夜了，那你可以关上这篇文章了（关之前记得关注啊哈哈哈）

但是，如果你一时还控制不了熬夜，那就接着认真往下看吧。

熬夜早衰

怎么办

熬夜的禁忌

首先，我们先来说一说，熬夜的时候坚决不可以吃的食物。

泡面和薯片

方便面简直是夜猫子们的灵魂食物，省时方便，最关键好吃便宜啊！

但是，

方便面非常不容易消化，含盐量超高

，还容易增加血脂，

经常吃的话很容易得高血压高血脂

啊兄弟们！

千万别以为高血压高血脂是老年人专属，现在得三高的人群可是越来越年轻化了。

很多年轻人对于高血脂高血压啥的一点也不在意，但是如果血脂高的话，轻一点的会

造成视力下降

。严重的话，可能你还是个妙龄少女的时候就

患上心脏病

。更关键的是，高血脂还会造成

肾脏不好

熬夜本身对肾脏的损害非常大，如果此时再吃这些高热量夜宵的话，简直就是火上浇油。

要知道，对于女生而言，

肾脏好坏是直接决定你的气色。皮肤暗淡发黄、黑眼圈严重、双眼无神浮肿（好像身体被掏空），这都是

纵欲过度

啊不对是肾脏不好的表现啊。

想要美，就管好你的肾哟！

汉堡薯条等快餐

有些小仙女在熬夜的时候，总是习惯点份麦当劳外卖什么的，什么双层鸡屎汉堡、古巨基汉堡、卖香鸡汉堡之类的再配上一大份油腻腻的薯条和冰镇可乐，想想就爽啊是不是。

但是！这简直就是热量炸弹，不，是热量原子弹！你也敢在晚上吃？吃一口胖十斤信不信！

快餐也含有超高脂肪、糖分、盐，同样会造成高血压高血脂、伤害肾脏等

另外，汉堡薯条可乐因为

含有大量的糖分，会使血糖像过山车一样，迅速的增高，再更迅速的降低。导致吃完没多久，你就会开始犯困了

如果你是夜班的话，怎么能睡呢？！痛苦的挣扎吧少年！

如果你是纯属熬夜的话，吃完汉堡可乐薯条还敢立刻就睡，我敬你是条汉子！

油炸食物

各种油炸食品像是炸鸡配啤酒啊，简直是熬夜看电视的绝配是不是！

吃一口热乎乎香脆多汁的炸鸡，肉汁瞬间在口腔中爆开，再赶快喝一口冰镇啤酒，那酸爽，让你下一刻就死掉都心甘情愿啊是不是。

但是，

现实是，你吃完了并不会死，而是会发胖

同时，油炸食品也含有高脂肪高热量高糖分，容易增高血脂、影响肾脏、使血糖波动、导致开始犯困。

另外，

油炸食品含有大量的油，会使皮肤出油的情况变得严重，容易使痘痘大爆发

各种面包

有些小仙女们熬夜时可能会图方便，就随手买几个面包啃着吃。

但是，同样是之前的道理，

面包含有大量的糖分，也会导致吃完犯困、增加皮肤出油的情况

有些仙女们可能会以为吃甜食这种高热量的食物会在熬夜的时候补充能量，其实恰恰相反，

吃完甜食之后身体反倒会更加疲惫

一方面大量的糖分会造成血糖波动，导致容易犯困。

另一方面是

高糖会消耗b族维生素，熬夜本身就会大量消耗身体里的b族，这个时候再吃甜食，会造成b族非常缺乏，而缺乏b族的症状就是会感到非常疲惫

不仅如此啊，

缺乏b族还会造成脱发、皮肤出油、狂长痘痘、脾气暴躁、失眠，还有容易发胖

！因为b族有一个关键的作用——

帮助身体燃烧脂肪

大多数的吃一口都会长肉的

易胖体质几乎都跟缺乏b族有直接关系

冰激凌

同样是高热量高脂肪高糖分，这就不过多解释了。（对，我就是犯懒了，反正隔着屏幕你打不着我）

冰淇淋刺激肠胃

这事也不用过多说明了吧，本身就在熬夜，身体就会虚弱，还吃冰淇淋的话，等着明天住厕所里吧。

高糖分的水果

可能有的小仙女看到这里会觉得很惊奇，为啥水果也不能吃？水果不是富含各种维生素，对身体很好吗？难道吃水果会胖？

对，是的，并不是所有的水果都很好，

高糖分的水果并不适合晚上吃，比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等

，吃了不仅容易发胖，还会造成血糖波动，吃完容易犯困、损耗b族的情况。

但是这里有一个例外，西瓜。虽然

西瓜不属于高糖分水果，但是每次吃的量大也会导致摄入糖分过多，所以也要注意少吃

ps：我知道有很多的小仙女会选择晚上吃水果代替吃饭来减肥。其实，

用水果来代替晚饭是很难减肥的

，一方面

水果的热量并不比饭少多少，有的热量甚至比吃饭还高

；另一方面

水果代餐也属于节食减肥

，即使选择了热量低的水果变瘦了，也会

非常非常容易反弹

。【想看节食减肥的内容，可以在公众平台回复“节食”查看】

速溶咖啡

百分之八十熬夜的人估计都会来一杯咖啡提提神，但是这其实是最大的谎言了，

速溶咖啡根本无法提神，还会使你更困

速溶咖啡中含有大量的咖啡因、植脂末、糖。

大量的咖啡因虽然有短时间提神的功效，但是它同样会加速消耗身体中的维生素b族，而其中的糖分也会损耗b族

，而上文有说过，缺乏b族会让人容易疲惫，所以长时间来看，喝咖啡反倒会使人体感到疲惫。（ps：这也就解释了，为什么有的人喝完咖啡竟然会犯困的情况。这类人就属于身体原本就存在缺乏b族的问题，喝咖啡后，缺乏b族的情况变得更加严重，所以会喝完就累到睡着了。）

熬夜提神的，最好远离速溶咖啡

抽烟喝酒

熬夜的时候，也要避免烟酒。

熬夜本身就会使皮肤老化加速，而烟酒则会雪上加霜，使皮肤老化的速度更快

海鲜类

敏感肌

的小仙女们，

熬夜的时候最好不要吃海鲜

因为熬夜时本身身体就会处于抵抗力低的状态，这时吃海鲜的话，会更加

容易引发皮肤过敏的情况

熬夜，晚餐最重要

熬夜时，晚餐对于皮肤保养而言起着最关键的作用

熬夜的小仙女们，记得要

晚点吃晚餐，最好是脑力或体力劳动前俩个小时

另外，晚餐要多吃以下食物：

深绿的叶菜

深绿色的叶菜富含丰富的维生素b族，可以缓解身体在熬夜时大量损耗b族的情况

补充好b族，可以非常有效的

缓解身体的疲惫感

另外对于熬夜对着电脑工作的小仙女，深绿色蔬菜还

含有丰富的胡萝卜素（维a），可以有效帮助我们眼睛免受伤害，缓解皮肤干燥长痘的情况

同时热量低通便什么的，就不用说啦，你懂得。

低糖且富含水果

富含维c的水果，可以

帮助我们抵抗熬夜带来的脸色暗淡发黄

的情况。

另外充足

维c不仅可以帮助我们皮肤形成胶原蛋白

缓解熬夜带来的皮肤老化问题

，还可以

增加身体的抵抗力，缓解熬夜对身体免疫力的伤害

综上所述，你还在等什么！就一个字，吃！

主食以粗粮为主

粗粮同样富含非常丰富的维生素b族，可以缓解熬夜损耗b族的情况，消除身体疲惫感，提高工作效率。

同时b族还可以帮助我们

燃烧脂肪、消除痘痘、解决便秘、脱发

等情况。

这里非常建议

需要减肥的小伙伴，可以把日常主食换成粗粮

，不仅可以补充b族燃烧脂肪，而且粗粮属于低GI食物，对于减肥非常有效。

富含蛋白质的食物

熬夜时，

晚餐多吃蛋白质可以非常有效地维持血糖、补充体力，使人精力十足

补充好充足的蛋白质和维C后，人体会自动合成胶原蛋白

，使我们的皮肤QQ弹弹，有效的抗衰老。

富含蛋白质的食物：鱼、瘦肉、蛋类、大豆、奶类。

多喝白开水

越熬夜，身体越容易缺水

而缺水不

会导致

皮肤干燥，暗黄，干纹

，还会使身体内的

营养素无法完全吸收利用

如果喝水喝的不够，刚才以上提到的食物吃的再多也没有用啊！

所以，扔掉什么速溶咖啡可乐浓茶的吧！

乖乖喝白开水比什么都强！

终归而言，熬夜对于身体的害处非常之大。小仙女们能不熬夜尽量不要熬夜。

对于一些无奈需要加班或者上夜班的仙女，希望这篇文章可以帮助你让皱纹晚几年再出现。但是，说实话，以上的解决方法并不是完全抵消熬夜对身体的伤害。所以仙女们，且熬且珍惜吧。

ps：为了让习惯熬夜的小仙女们能够看到这篇干货，特意等到凌晨一点半的时候才推送这篇文章——论当一只公号狗的苦逼日常。

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