人与人之间的差距，有时候就取决于喝水这个小小的动作。

同样是一杯水，有人一口一口喝出了水润的肌肤和健康的身体；有人喝完照样肤色暗淡、体虚不振。

你真的会喝水吗？其实身体早就告诉你了！

1分钟，就能测出你的身体有多渴！

请仔细阅读下面内容，并勾选符合你症状的选项：

□1.口舌发干，出现口臭；

□2.说话声音嘶哑；

□3.

嘴唇干裂，

皮肤干燥；

□4.皮肤弹性降低，面泛油光，涂上粉底后细纹浮现；

□5.容易头晕，站起时突然头昏眼花；

□6.脑部缺氧，思维迟钝，全身发软；

□7.发热，烦躁，精神恍惚；

□8.尿少，大便干结；

□9.小便呈深黄色，甚至琥珀色；

□10.无尿，并伴有心悸。

测试结果

✎1~5个：

黄色预警干旱信号，你已轻度缺水，颜值下降ing；

5~8个：

橙色预警干旱信号，你已中度缺水，导致生理功能发生紊乱；

8个以上：

红色预警干旱信号，你已重度缺水，再不立即补水，

可能招致疾病，甚至引发生命危险！

“明明我每天都有喝水，为什么还会缺水呢？”

多喝水，不如会喝水。下面就有请

暨南大学医学院预防医学系陈静教授

，为大家支支招，教你如何给身体好好解渴！

喝水时间表

每日8杯你喝了吗？

第1杯

7:00

起床后

第2杯

8:00

早餐前

第3杯

10:00

第4杯

12:00

午餐前

第5杯

15:00

第6杯

17:00

下班时

第7杯

19:00

晚餐前

第8杯

21:30

睡前半小时

喝水3误区

喝了水≠喝得对

误区1：

运动后大口灌水，更爽更解渴。

真相：

运动后，口渴时大量喝水（一次性超过500ml），水分瞬间大量进入体内，会影响消化功能，增加心脏、肾脏负担。

正确的喝水节奏应该是：

一次性将整杯温水（200ml）缓慢喝完为止（老年人可分为两次），促进身体吸收利用。

误区2：

等到口渴的时候才去喝水。

真相：

感觉口渴时，身体已经一定程度缺水，仅仅喝两口水“止渴”，远远未能满足身体所需的水分。这样每次都是“低效”喝水，只解口渴，未解“体渴”。

误区3：

纯净水和蒸馏水含菌量更低、更安全，可作为饮用水长期饮用。

真相：

纯净水和蒸馏水经过多层反复滤过和蒸馏，进一步去除病原体和有机物，安全性更高，但同时也去除了其中的矿物质，阻断了人们通过饮用水获取人体必需矿物质的途径。因此，长期饮用不利于健康。

专家Tips

从健康的角度来看，只要符合饮水卫生标准，

白开水就是最好的饮用水

。因为它不含能量，不用消化就能直接被人体吸收利用。

经常喝白开水，有助降低肌肉组织中的乳酸含量，从而消除疲劳；还可以减少上呼吸道感染，预防咽炎。另外，夏季喝些盐开水，有利于预防中暑。

喝水Q&A

关于喝水的那些事儿

提问：

早上第一杯水真的能排毒吗？

专家：

可以。

水有促进新陈代谢、加速大小便排泄的作用，故有排毒功效。

早晨起床后喝白开水，不仅可以补充晚间水分的消耗，还能促进消化液分泌，增加食欲，同时可刺激胃肠蠕动，有利于定时排便及降低血压。

提问：

喝水的最佳温度是多少？

专家：

喝水温度以接近人体温度为最佳，即

6~37℃

。其对食管和胃肠道粘膜无刺激性，吸收效果好。长期喜欢喝冰凉水的人会损伤中医强调的脾胃阳气，导致脾胃虚寒，影响消化功能。

提问：

用哪种

杯子喝水最好？

专家：

建议首选玻璃杯，安全且不易滋生细菌，便于高温消毒。其次陶瓷杯或搪瓷杯，但必须选内壁无色的，内壁有色彩和图案的搪瓷杯不能用于喝热水、咖啡和橙汁，以防色彩中的有害重金属融入水中。质量安全的不锈钢杯也可选用，但清洗时避免用苏打、漂白粉。

提问：

“碱性水”真的有益身体健康吗？

专家：

假的。人喝碱性水后，首先经过胃，水和与酸性的胃液混合，中和胃酸，改变了pH值，导致胃蛋白质酶活性下降，严重影响食物蛋白质、矿物质、维生素等营养素的消化吸收。此外，过量摄入碱性水，会促进病菌的滋生，对健康有害。

提问：

真的不爱喝白开水怎么办？

专家：

可根据不同季节、寒热体质、自身健康状况及工作性质，选择茶饮、泡饮、复合营养素饮：

体质偏热者：

可选菊花、金银花、罗汉果泡饮，或喝绿茶、乌龙茶等偏凉性的茶；

胃寒或脾、肾阳虚者：

可选择红茶、普洱等；

需排毒美颜者：

可选柠檬、玫瑰花泡茶；

夏季户外和高温作业者、健身和剧烈运动导致大量出汗者：

建议选择一些加有复合B族维生素和钾钠盐等营养素的饮料；

月经过后：

用红枣、当归、枸杞和黄芪泡茶，补益气血，提高机体抗病能力。

提问：

感冒的时候多喝水有用吗？

专家：

有用。一方面，多喝水能缓解感冒症状；另一方面，感冒往往伴有发烧或炎症，多喝水可以及时补充发热流失的水分，促进体内毒素排出。但建议不要一次性喝水太多，最好一次1杯，分次多杯饮用。

另外，风寒感冒者建议喝红糖姜片或红糖葱白水，可发汗解表退热；风热性感冒者建议喝清热解毒的绿豆红糖水。

小汤说：

水还是那杯水，但看完这篇文章的你，一定不是原来的你了。关于喝水，你还有什么疑问？欢迎到留言区告诉小汤，我们会从中挑选有代表性的问题，请专家来为你解答！

图片来源：全景

审稿专家：陈静

暨南大学医学院预防医学系教授

微信公众号：tcbj2013

汤臣倍健出品，

转载须注明来源

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