进入30未满之后，

抗衰老就已经成为

我跟女朋友们

不知道怎么回事儿，

就会聊到的话题。

既然在意并且可能无法逾越并且逃避，就要迎难而上，抢先抢夺知识点，为自己争取时间。这样的议题不单单包括抗衰老，也包括比如生孩子如何保持身材——毕竟并没有确定以及肯定要组成一个丁克之家。

无论任何一个议题，我个人认为，这个

取得过程的『行为规范』一定要是简易的

，因为复杂的守则是空谈——没人记得住就没人做，没人做就没『取得』。况且，一切行之有效的规律都是简明的，数学原理即如是。

研究了一圈之后，

我所总结的抗衰老行为规范只有两条

1.防晒

2.增肌

但是由于个人体质原因（手脚经常冰凉），我还会给自己加多一个能完成就完成的规范，就是：

3.补血红素铁

如果要说推倒出结论的原因，我推荐大家可以看一下最近BBC出的一个纪录片《美容的秘密》，和一本叫《30岁起这样吃》的书（对对就是这样的名字……）。

《美容的秘密》中的一个主要观点是：

阳光中的紫外线是造成我们衰老百分之八十的原因

，尽量减少暴露在阳光下的时长，涂抹防晒霜会一定程度上减轻这种负面影响。并且，研究者还斩钉截铁地告诉大家：如果世界上有人不受太阳光照，那他肯定会比同龄人年轻很多（前提一定是心理上还正常）。

而《三十岁》贯穿这整个一本书的观点就是：要抗衰老又要保持身材，就要提高代谢，想

提高代谢就要吃动物类蛋白质

，不能靠吃菜或者不吃饭减肥，一时是是瘦了，但是代谢水平变低，瘦也瘦得慢，而且人也会变老。

而想要提高代谢其实

最核心还是要增肌

，肉类蛋白质只是提高增肌率的一个手段，而如何增肌这件事简易来讲就是健身+吃肉类蛋白（老生常谈了）。

总之，防晒负责对抗外在竞争，增肌负责提高内在护城河。如果能做到这两点，基本上抗衰老之路就完成了80%。

与我而言，最后能做的20%，就是补血红素铁。因为我长期手脚冰凉（健身之后好转很多），而蛋白质和铁质能帮助血液循环——红血球的血红素的主要组成成分是蛋白质和铁。其中

来源于动物的血红素铁吸收率要远远高于来源于植物的血红素铁

，于是，这就成为我的额外作业。我翻了很多保健品大国澳大利亚的产品，基本上都是非血红素铁（植物提取），而我找到的又

好买又性价比高的血红素铁

（基本上是唯一介绍说是血红素铁的）竟然是，dhc，54.99元，一次两片，能吃两个月，果断买下。推荐各位。

其实我对如何冬天手脚努力不冰冷也很有心得，如果大家感兴趣，回头专门再开一帖。

有关增肌我是怎么坚持下来的，我的前两篇文章有写过：

《就是今晚：lululemon采购指南》

《分享一枚我的生活之光：spacecycle，疲惫人生的每日梦想》

那么有关防晒，我其实也是想讲一下的。

其实一个防晒霜，于我们一般人（上上班随便出出门）最重要的并不是spf30还是50，而是pa+++++++++有多少个加号。

因为我们的

衰老的真正元凶是紫外线中的长波紫外线uva

pa的加号是防uva的指数

，而spf是防uvb的。

这件事大家也不用纠结，pa几个加号跟spf数值基本上都是相辅相成的，一般spf50，配的都是pa++++，spf30，配的都是pa+++，不存在spf15pa++++的产品，所以只挑你心里面觉得合适的防晒值就可以。

本来在这里要跟大家科普一大段有防晒倍数怎么选的科普知识，也写了很多，但是越查资料越不能判断哪个数据真正靠谱，在这里就都删了不表，以免误导大家。

我只说我自己的选择：

复购spf50pa++++的，我自己觉得喜欢的品牌的产品

。加号多，买一个心理安慰，另外，价格的方面，没有什么差别。

当然，

前的很多有关防晒的内容都会讲

，加号和数字并不是越多越大越好，因为越多和大，意味着添加剂越多，代表着皮肤过敏的概率越大。另外物理防晒也被说比化学防晒更适合敏感肤质（但是物理防晒因为添加了二氧化钛的缘故，涂多了会让面部泛白）。

这种说法我可以确定以及肯定，是错的。

因为敏不敏感是相对的概念，你没准可以比较同一品牌不同防晒倍数的抗敏性，但你不能够简单粗暴就说两个不同的品牌，spf

30pa+++防晒就比spf50pa++++的添加剂更少。

也不能够简单粗暴判断物理防晒就是比化学防晒抗敏——时代在发展，科技在进步，现在一些针对敏感肤质设置的产品，反而是化学防晒。我觉得护肤品世界里成分固然重要，但是没必要成为成分控——就那么回事儿，你喜欢就好了。

当然，防晒也不是买了数字和加号就安心了——使用多少也是关键因素，

高倍数低频少量涂抹，肯定不如低倍数大量涂抹。

那么，到底买什么防晒霜？

为此，我认真地花了钱，准备认真的当一回小白鼠。

有六支面部防晒霜通过了我的初步筛选，筛选标准是：

1.我了解了一下品牌，感觉可以敢试试往脸上抹抹。

2.易取得：都是tb的现货，

方便大家看了测评之后能够马上下手。

太难买的测评写了一大堆，对大家也没用。

他们是：

#第一排从左至右：twany（187.2RMB60g）

dicila（220RMB50g）

dicilapredomina（523RMB55g）

#第二排从左至右：cpb(488RMB50g）

hacci（316RMB30g）

suqqu（346RMB30g）

我会用两周的时间，好好使用这6款产品，大家等我。

最后，还有一个问题我想大家可能会问，我就我个人的看法讲讲：

既然如此，宣称自己能够抗衰老的护肤品究竟能不能抗衰？

所有精华、面霜这些产品，最大最核心的功效就是补水（油）。皮肤干燥产生或者促进细纹或者皱纹，

如果你所使用的护肤品能够让你充分感受到补水弹润，加强了皮肤的屏障能力，那实际上就是在抗衰老

追求适合你的东西就可以。比如我涂菲洛嘉的面霜就真的觉得补水，第二天真的觉得皮肤软软的很惊喜。我的朋友用lamer就很好，而我就觉得太麻烦要乳化+有点干……另外philosophyvc粉这样的东西，实际上个人也推荐尝试，因为它的原理简单且不负责任地说是努力让vc先替你的皮肤完成氧化，达到你自己抗衰的目的。

还有一点比较不理性的原因：

如果果你真的相信，你面前的小瓶子能让你达到你心里的各种期待且它是正规厂家正规渠道正规的一切，谁说安慰剂就没有用呢？

护肤品化妆品实际上是成年人的玩具，有时候你就是觉得抹上这个漂亮小瓶子里的玫瑰味面霜让你觉得心情愉悦。看看梳妆台数不清的各式各样小瓶子小盒子获得点物质安全感，第二天再迎接这个热闹的红尘。

就这样越变越好，也不错。

最后，我特别推荐在30岁之后通过适度医美达到延缓外在衰老，不要盲目，要做好功课。

#这是『飞行计划』的第三篇文章。

（一个在考虑到底要不要做二维码的公众账号。）

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。