相信很多人在减肥的过程中都会遇到这样的问题：无论怎么减，都没什么效果；或是特别容易反弹。这是因为大多数人在减肥时都只注重了皮下脂肪，而忽略了深层脂肪。内脏脂肪就是属于深层脂肪，要怎么才能减内脏脂肪呢？

一： 内脏脂肪怎么减

1： 適量減少碳水化合物攝入過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

2： 纤维食物不能少食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。

3： 运动必不可少每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。 最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动。以上需要长期坚持！像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药！

4： “勺子按摩法”按走内脏脂肪在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。

二： 去内脏脂肪的食物

1： 甘薯它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

2： 燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

3： 玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

4： 海带含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

律，食物搭配丰富，经常不吃或偏食也容易造成肥胖，尽量多以谷物，豆类和蔬菜为主搭配肉类和水果，不要想马上减肥来伤害自己的身体。

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