减肥是很多女性最热衷的话题，但是现在有很多男性也开始减肥，有一部分男性是为了身体的健康，一部分是为了自己的整体的形象问题，减肥的方法也是有很多种的，很多人靠服用减肥药减肥，也有很多人靠药物进行减肥，所收获到的效果也是不同的，下面我们一起了解下男士减肥最有效方法。

男士减肥最有效方法1、改变运动

就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

男士减肥最有效方法2、正视反弹

美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。

男人减肥过程中也需要很大的毅力，反弹是很正常的，在不同的时段，男士们需要颠覆自己逐渐形成的生活方式，不断让身体适应新的平衡，持之以恒地运动健身，才能够真正控制自己的体重。

男士减肥最有效方法3、改变饮食

减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办？男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。

男士减肥最有效方法4、改变作息

很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了！减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。

以上就是男士减肥最有效方法，我们在选择减肥方法时一定要选择健康安全的方法，尽量不要选择药物减肥，同时减肥期间饮食很生活规律的调整也是比较重要的，平时一定要注意清淡饮食，尤其是晚餐不要吃得太饱尽量吃到五分饱到七分饱，同时减肥也是需要长期坚持才能有明显的效果。

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