产后身材大走样

，这是困扰许多新妈妈的刺手问题。怎么办？

专家介绍，怀孕期间，标准的体重增加为12-13公斤左右，其中5-6公斤的重量为胎儿体重+羊水重量+胎盘重量。因此在生产之后，体重可以马上减轻5-6公斤，在接下来的一个月当中，身体会把滞留的水分排掉（约2-3公斤左右）。剩下的3-4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。

简单来说，在产后一个月之后所增加的体重（和产前比较），才是新妈妈净增加的体重。而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位。减重的目的就是把这些多余的脂肪减掉。其实，只要方式得当，产后想要留住好身材也不是难题。

为什么产后减重不容易

体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。

因此要减肥，我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的摄取；第二、增加热量的消耗；或两者同时进行。但新妈妈通常很难做到这些。

首先，新妈妈做月子期间，往往会大补特补，不注意食物的热量，这就很容易吃进一大堆高热量的食物。其次，新妈妈月子里长时间卧床休息，使得身体的基础代谢变慢，热量的需求下降。在这双重因素的作用下，当然体重就不容易控制了。

自己哺乳有益处

有的新妈妈怕胸部下垂影响自己的体型美，不愿意用自己的乳汁哺育婴儿，这种做法是错误的。

实际上造成胸部下垂的原因并非是哺乳，而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长，随之又使乳腺衰退。要防止这种衰退，哺乳是有益的。同时，自己哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2-3公斤的脂肪，减少皮下脂肪贮存，有效防止肥胖。

产后大补不可取

不少新妈妈坐月子的时候，鸡鸭鱼肉蛋等各种高脂肪、高蛋白食物像填鸭子似的拼命塞，似乎这样奶水才足。其实这是一种误解。

产妇在妊娠期间，体内已积聚了2-3公斤的脂肪，这就是为产后哺乳劳累所准备的。产妇也不是吃得越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮，吸吮越早，次数越多且有力，则分泌的乳汁也越多。至于乳汁的成分，只要能保证一定的营养，受膳食的影响并不大。所以产后不需大补，这是保证分娩后正常体形的重要措施。

产后减重基本原则

新妈妈在产后的第一个月不必急着减肥，这段时间应该尽量吃有营养的食物（但要注意食物的热量），多休息（可维持日常活动），并且保持愉快的心情。至于体重方面，只要维持在比刚生产完少2-3公斤（怀孕时体内多余的水分）即可。不要太过于心急恢复原来的身材，弄坏了自己的身体反而得不偿失。

新妈妈恢复身材小建议：

设定产后6-8个月回复原来体重。

拟定有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

找志同道合的人一起运动，互相激励。

吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

哺喂母乳的，每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。

哺喂母乳者不宜使用药物减肥。

每天测量体重。

温馨提示：虽然产后新妈妈对减肥的热情十分高涨，但一定要讲科学。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。

来源：浙江省卫生计生宣教中心

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