春天到了，食材种类也丰富了起来，但还是有孕妈胃口不佳。

之前菌菌有写过关于孕妈饮食的文章，收到了不少正在坐月子宝妈的留言。

看到这么多宝妈的留言，本菌连夜加班，写了这篇文章。

首先，月子里的饮食一定要遵循这两个原则。

守住这两个原则

一般都不会吃错

■第一原则：尊重妈妈的口味

很多妈妈为了给宝宝提供更充足的营养，选择那些自己不想吃、咽不下的食物。

但真相是产褥期的妈妈心情越放松，反而能更好地促进乳汁分泌。

因此，

尊重妈妈的口味

是本菌推荐的产褥期饮食第一原则。

图片来源：十月呵护制作组

■第二原则：科学膳食，营养均衡

这条是专给仗着第一条、让自己无限任性的妈妈说的。

如果你是火锅的严重爱好者，或者是“大金链子小金表，一天三顿小烧烤”，那菌菌还是得劝你忍忍。

月子里

每天水果蔬菜、肉蛋奶、粗细粮就行了，少食多餐，食不过量又营养充足。

月子餐第一周

顺产的体能消耗较大，如果你是顺产的妈妈，产后应当立即吃饭补充体能。

可以准备些面片、馄饨、粥等容易消化的食物，也可以吃一些煮烂的肉菜，之后就可以过渡到正常饮食了。

剖腹产妈妈术后

6小时内禁止饮食。

这时肠胃功能尚未恢复，而且术后麻醉药的药物反应还没有完全消失，为了避免出现呛咳、呕吐等反应，所以要禁食6小时。

6小时后，可以进食流食，比如喝些蔬菜汤。待排气后，可以慢慢转为半流食。

菌菌还想再说一句，排气前最好不要吃易产气的食物，比如牛奶、豆浆等。

此时也有另外一个人的第一顿“月子餐”，就是小宝宝。

分娩后半小时是母乳喂养的黄金时期，一定要在宝宝刚出生还清醒的时候喂。要是等到宝宝困了，就很难正确含住乳头了。

图片来源：十月呵护制作组

还有，剖腹产的妈妈在身体能承受的时候就能喂，

不用担心麻药传给宝宝的问题。

很多人会认为宝宝第一顿的“月子餐”——即新妈妈的初乳是要挤出扔掉的。

因为它的“卖相不好”“口味不佳”而给1星差评，这实在是荒谬。

相反，初乳的营养价值是非常高的，而且里面的很多抗体对宝宝的好处比本菌这篇文章的字数都多……千万别再挤掉啦。

月子餐第二周

家里的厨师长抱着一定要吃好吃饱、下奶多多的心，端着各种山珍海味入戏啦。

不过当爱心餐里有如下食物时，菌菌就不建议啦！

图片来源：十月呵护制作组

■下奶的黄酒、米酒

（包括但不限于果酒等各种私家陈酿）

这些，菌菌都不推荐！

一方面，私家陈酿往往未经过净化、消毒，可能

存在细菌。

另一方面，酒精不会因烹饪过程而完全消除，

少量的酒精通过乳汁，会进入宝宝体内，有可能造成胎儿酒精综合征。

■通奶的穿山甲汤

Emmm…首先，

穿山甲是国家保护动物，

穿山甲汤是违法行为。

其次，穿山甲能通乳充分体现了劳动人民丰富的想象力：穿山甲，山都能挖穿、打通，吃了它，通奶还不是分分钟的事情。

■每天吃n个鸡蛋

你这么吃鸡蛋，有想过鸡的感受吗？

菌菌前两年遇到过一个妈妈，她们当地有个恐怖的讲究，就是月子里除米汤之外，只能吃鸡蛋，而且每天至少吃10个。

让正常人这么吃，都不一定能扛住，何况刚生完孩子的妈妈。

对于吃鸡蛋，我的观点也很简单粗暴：

月子里让你只吃某种单一食物的人，都属于耍流氓或者智商欠费。

■漂着几厘米厚油层的浓汤

这项酷刑基本月子里的妈妈都被虐过，不同的是油层的厚度而已。

我真想对做这些汤的叔叔阿姨们说：浓汤中有大量的不饱和脂肪酸、胆固醇和嘌呤，既不健康，也不能让您的女儿、儿媳获得很好的营养。

菌菌对月子喝汤原则有4点：

餐前不宜喝太多汤。

喝汤的同时要吃肉。

不宜喝多油浓汤。

可以加入对补血有帮助的煲汤材料，比如猪肝。

图片来源：十月呵护制作组

月子餐第三周

《中国居民膳食指南》指出：产后妈妈钙的推荐摄入量为1000毫克/天。

补钙的食物种类一般最建议的还是奶类及其制品。牛奶每天建议400-500ml为宜。

喂母乳的妈妈每天应该比孕期时各多吃80克的鱼、禽、蛋

（一个鸡蛋约为40-50克）

、瘦肉。

另外，每天建议谷类300克

（半斤多点）

，薯类75克

（两个乒乓球大小）

，水果200-400克

（一个中等苹果那么大）

此时除了妈妈的月子餐，宝宝的饮食会遇到一个新妈妈们死活都想不到的问题：

这个时候宝宝在飞速成长，你会觉得宝宝怎么不停地想吃奶，需奶量达到1小时一次的频率。

图片来源：十月呵护制作组

这种情况下宝宝确实是没吃饱。

但这！是！正！常！的！

而且也！是！暂！时！的！

这个阶段只要

让宝宝多吮吸，

就够了！千万不要因为宝宝频繁吃不饱，就给宝宝喂奶粉！

宝宝吃了奶粉，喝母乳就会变少；少了宝宝的吮吸，妈妈的泌乳量也会减少。

很多妈妈的母乳喂养之路，就被这样莫名其妙地结束了。

月子餐第四周

第四周的时候，月子里该吃的都吃了，该经历的也都经历了，出月的曙光已经隐约在前方了。

身体生长发育需要A，食物X里含有A，所以要狂吃X；

身体生长发育忌讳B，食物Y里含有B，所以千万别吃Y。

图片来源：十月呵护制作组

大家只要记住一个食物观就是了：很多食物

（包括月子餐）

被一些神棍传得神乎其神，或者传为洪水猛兽，其实是没有任何循证依据。

就食物营养成分来讲，

几乎没有哪种营养成分是某一种食物独有的，也没有可以完全代替另一种食物中营养成分的食物。

否则，它就不是食物，而是经过提纯的药物了。

希望大家养成理性、科学的饮食观念。

限于篇幅，菌菌不再讲月子里的食谱了。

不过，菌菌准备了一份图片版的月子食谱，

在公众号后台回复「第一周」「第二周」「第三周」「第四周」就可以免费获取了。

最后，如果你身边有正在坐月子的宝妈，或者马上就要坐月子的，把这篇文章分享给她，让菌菌帮助更多的宝妈。

撰文：十月菌

监制：thebs

插画：十月呵护漫画组

题图来源：网络，侵删

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