现代人工作生活压力大，常常睡不好，

入睡难到底该怎么办？

北京中医药大学东方医院副院长

郭蓉娟

来为您支招！

本期专家

专家指出：心理因素引起的失眠可以占三分之二，而且更

多见于年轻群体

哪些情绪问题导致睡不好

在日常生活中，喜怒忧思悲恐惊都是我们正常的情绪，但如果这种情绪过重，或者持续时间过长，都可能会导致一些疾病。

应激事件

过度兴奋

：比如孩子考上名牌大学、中彩票、升职加薪等，重大的情绪刺激使我们的

兴奋和意志失调

了，也会导致睡不好觉。

过度悲伤

：比如亲人的突然离世、突然得了重大疾病、失恋等负性情绪，当情绪过度变化，也会导致

心理的应激

，从而出现失眠。

慢性应激

有的事件不是很大，但是持续时间很长，比如长期工作压力大，焦虑、担忧、紧张，

持续存在精神紧张

也会导致失眠；

还有长期的家庭矛盾，比如夫妻之间性格不合，因为一些鸡毛蒜皮的小事拌嘴、闹不愉快，天天为孩子操心，或者婆媳关系紧张等难以避开的

慢性压力

不管是急性压力还是慢性压力，中医都叫“

七情过激

”。我们的大脑就好比平静的湖水，如果七情过于刺激了，大脑也会出现反应，从而导致睡不好觉，严重的还会让慢性病患者的

血压、血糖更难控制

学会管理压力和情绪，远离失眠

什么是失眠

当自己感觉到睡眠时间和质量不够，同时第二天还有脾气不好、疲乏无力、注意力不集中等症状，这说明前一天的睡眠不能够弥补第二天的生活需求。

类似情况一般

一周出现3次以上

才叫失眠，需要引起关注。

我们一般把3个月之内的失眠，叫

短期失眠

。这往往是由外界原因引起的，要考虑最近是否有过度压力，是否有烦心事，对症解决更有效。也可以采用一些非药物治疗的方法，比如

穴位按摩、听音乐

等缓解。

短期失眠是

治疗失眠的最佳期

，一定要及时采取措施，防止其发展成长期失眠。当然，

如果只是偶尔一天睡不好觉，第二天也没有不舒服，并不属于失眠，不用过度紧张。

情绪ABC理论来助梦

一些特殊的职业，压力大到经常睡不好觉，这属于

慢性持续的压力

。如果自己不能很好处理，不断出现失眠从而影响第二天工作效率，业绩受影响又加剧了紧张，最终可能形成

恶性循环

。这样的情况就需要及时治疗。

睡眠就好比给手机充电：白天

电被消耗了，晚上给它充满电，第二天依然是精力充沛；

如果电池老化，总是充不满电，时间久了手机功能会变差，寿命也会短了。

那么如何管理压力或情绪，

睡好觉

ABC理论

A：压力来源

B：自我认知

C：结果

简单来说，就是从压力中看到好的一面，让正能量思维化解压力或不良情绪。

遇事尽量往好处想

，是有利于改善睡眠的。

关于睡眠的两大误区

误区一：

随着年纪大了，睡不着很正常，老年人也不需要那么多觉了。

随着年龄增加，睡眠时间在减少，这是一个规律，但也需要保持一个度，建议老年人应

保证6小时

左右的睡眠。

误区二：

睡觉一直打呼噜，说明睡得很香。

这是不完全正确的，需要具体情况具体分析。

睡觉打呼噜，并不意味着睡得香。有人晚上打呼噜可能伴随呼吸暂停，如果长期处于

睡眠呼吸暂停状态

，可能会引起心脑血管疾病。

试试三招，还你一夜好眠

中医“黑白方

失眠不仅仅是晚上的事，

昼夜节律紊乱

也会影响到白天生活。因此，白天黑夜都需要治疗，

渐渐创新出治疗失眠特色方剂“

黑白方

”。白方解决疲乏无力、无精打采、情绪不稳定问题；黑方解决睡眠问题。

黑方：酸枣仁汤

酸枣仁、知母、茯神、百合

这是在张仲景的酸枣仁汤基础上加减后形成的，将原方中活血化瘀的药物换成养心安神的茯神、百合，更侧重于解决睡眠问题。并且要选用

炒制后打碎

的酸枣仁，更容易煎出有效成分。

白方：四逆汤

柴胡、白芍、枳实、甘草

这是中医里的经典方，也是解决

肝气郁结

的最原始的方子。其中柴胡疏肝理气，白芍养肝阴，两者相配，可使肝气调达，调畅情绪。

再加枳实调理脾胃，甘草缓和药性。

调理失眠，建议大家一定要在医生指导下用药。这两个方子都是

基础方

，需根据不同患者的身体情况进行辨证论治，加减变化。

百合蛋黄汤

取50克百合煎汤，煎煮20分钟后，在沸腾状态下冲入打散的鸡蛋黄。

睡前一小时左右喝下，有

滋阴、补肾、安神

的作用，这个改善睡眠的食疗小方法，比睡前喝牛奶还管用！

常按助眠穴

神门穴

是心经上的穴位，顾名思义，是守护心神的门户，有

宁心安神

作用。它位于腕横纹小指侧端凹陷处，

用手指指腹按揉或顺时针点按，会有

的感觉。两只手互相操作，有助于增加睡意，快速入睡。

好睡眠是一味“良药”，希望大家都能拥有健康好睡眠~

下期精彩节目预告

我们都知道长期只吃肉食

会增加“三高”风险

食物多样化才能越吃越健康

合理的膳食结构就是六个字

“一荤一素一菇”

蘑菇高蛋白、低脂肪、多营养

防癌、健脑、美容养颜

长寿菇

”能激活人体的免疫细胞

关键在于其中一种丰富的

营养素

你知道是什么吗？

蘑菇里有甲醛，最好不要吃？

口蘑颜色发白，可能被药水泡过？

这些关于

蘑菇的

是真的吗？

如何挑选

新鲜优质的蘑菇？

9月2日早间7:20

晚间10:30

锁定重庆卫视《健康到家》

国家食用菌产业技术体系

北京综合试验站站长

教您健康蘑菇全家吃

看视频，了解更多精彩内容

关注《健康到家》公众号，跟着名医学养生

川渝三甲名医在线挂号、咨询

长按二维码关注我们

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。