全国超六成人因工作睡不着，媒体和做IT的人睡眠最差，睡得最踏实的是公务员，东莞老板和打工的最易失眠，中小学生睡不好的越来越多，心理医生说，数绵羊只会越数越焦虑更加睡不着，睡前泡脚喝牛奶避免剧烈运动可减少失眠，各位亲昨晚睡得怎么样？熬夜了吗？

3.21是国际睡眠日，亲造吗？

前不久公布的“2015全国睡眠指数报告”显示，

63.7%的中国人属于“晚睡星人”，过了24时还不肯睡觉主要是在上网聊天和玩游戏，有31.2%的中国人有严重睡眠问题，

这一比例比去年上升了近一成，超六成人为工作睡不着，其次是操心金钱和爱情。睡得最好的是公务员，医务人员、IT从业者、媒体人睡得最差。

在东莞，哪些人群睡得好，哪些人群最爱犯困呢？

企业老板最易失眠

胡庆菊主任和何淑蓉主任说，“我们接诊的失眠患者中，

企业老板最多，销售人员的压力比较大，也比较容易失眠。

这跟东莞企业老板群体比较大，这类人应酬多，管理经营公司过程中压力大有关系。

胡庆菊主任举得，在她接诊的失眠患者中，总体而言，中产阶级比较容易失眠，学历越高的人群压力越多越容易失眠，“我印象中也是企业老板、企业高管和打工人群占比较大。”

失眠的人越来越多20-40岁高发

“现在失眠的人越来越多，每年上升1成以上，从三四岁的BB到七八十岁的老人家都有，20-40岁最高发，占了失眠患者一半，失眠人群呈年轻化趋势。”何淑蓉主任说，心理.睡眠医学专科就诊的患者中，七八成都有睡眠障碍。

多数人为工作失眠熬夜是“元凶”

说起失眠原因，胡庆菊主任说，工作压力是一大主因，很多失眠患者最愁的就是工作，比如工作任务是否能完成、升职加薪压力，跟同事的关系等等，“家庭关系也是失眠的另一大主因，夫妻关系、婆媳关系、儿女教育等，都容易让中年人焦虑失眠。”

“工作，生活和感情是压在现代人头上的三座大山，除了工作竞争压力外，现在物价上涨，房子、车子、教育、医疗样样都得花钱。”何淑蓉主任说，失眠人群以上有老有小和正处于事业上升期的中年人居多，正如调查结果那样，他们要操心工作、操心金钱，还要操心感情。

何淑蓉主任觉得，长期熬夜也容易生物钟紊乱，造成失眠，现在网络发达，

越来越多人刷微信、刷微博、上网、看电影，迟迟不愿睡，也是失眠的一大生活坏习惯。

记者对比发现，2015年中国人熬夜的比例达到22.2%，而2013年这一比例仅为14.2%。

专家支招：8个小方法有助改善睡眠

1、不要过饥或过饱,睡前喝点温牛奶

虽说不建议在晚上8点以后吃东西,但饿着肚子也很难入睡。因此,如果睡前感到饥饿,可以适当吃一点饼干,喝点温热牛奶,有助于安心入眠。不过,睡前吃得太饱也不好,吃宵夜也不利入睡。

睡前1小时不运动,剧烈运动会影响睡眠

睡前做剧烈的运动不利于入睡,因此,不建议在傍晚后做运动,特别是睡前1小时,激烈运动容易兴奋，影响睡眠。不过,轻度的运动可以一定程度地促进睡眠,如散散步、做做瑜伽等。身体条件适合做瑜伽的人群,睡前做简单的瑜伽,搭配轻扬、自然的瑜伽音乐,也是一种助眠的好方式。

泡泡脚:老年人、手脚冰冷者最适合

热水泡脚有利于促进全身循环,帮助入眠。睡前以热水烫足脚,使得足部烫得发红,并揉搓脚心的涌泉穴(脚心有人字纹处)。每次搓100下,左右各三轮即可。适合老年人、手脚冰凉、肾气虚弱者。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群,可以用田七、黄柏、鸡血藤、丹参制成药包,用来泡脚。

梳梳头:每天梳3-5次,每次5分钟

梳头有利于头部血液循环,促进睡眠。具体做法为:用梳子梳头,方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部(中间、左边、右边各梳一次);从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)。每天梳3-5次,每次至少5分钟。

读读枯燥的书,不看刺激的书和电视剧

这是一个逆向疗法,并非对所有人都有用,但对一些特定人群有一定的效果。例如学生睡不着,睡前看一看不喜欢的英文,读一读枯燥的书,有的人很快就会有睡意。需要提醒的是,最好不要选择太刺激、情节丰富的书,这样反而容易引起兴奋,不利入睡。

做简单、重复、不用脑的动作

睡前可以做一些简单、重复的小动作,例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等,或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作,有利于入睡。

睡前不喝浓茶、咖啡、酒

咖啡因容易使人感到兴奋,晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等饮品。另外,虽然有人认为少量喝酒有助于入睡,但这个方法对某些人却不见效。特别是失眠患者,容易越喝越失眠。

红枣、麦冬、西洋参泡水

晚上还可以适当喝一些中药茶饮,帮助入睡。例如用红枣加麦冬泡水、西洋参泡水、酸枣仁泡水等,都有利于调节体质。中药茶饮最好在睡前半小时至1小时前饮用,切忌喝太多水影响睡眠。

（东莞时间网、网络整理）

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