瑜伽吧

我和你一起

先来说有的人是如何长残的？

1，变黑/黄/萎靡不振/干瘦--------大多数是长期熬夜、过度劳累、思虑过度、营养不良，伤肝伤胆

2，变的一脸戾气---------心理障碍，精神问题

3，变得脑满肥肠----------吃得垃圾又不运动，长期饮酒，不规律饮食等，面部肌肉松弛，就残了。大多数长残了的情况都属于这种，你看看周围同学，大学时一个个紧致的小脸，三五年后个个都是圆脸大肚子。

4，眼神呆滞---------生活状态、精神面貌、内在的输出

所以接下来要给乃们讲一讲如何做才能不长残！

如何能够在五年、十年、二十年的同学会中永远保持25岁的青葱模样！

如何能够将来和你儿子站在一起的时候被人称赞说是亲姐弟！

----------------------------------------

养面相，逆生长。

从头做，操不停

\('▔□▔)/\('▔□▔)/\('▔□▔)/

闭目养神起势调息

第一节：按摩耳朵拉耳垂，耳垂轻拉勿用力！

第二节：轻捏山根上提气，提神醒脑眼清明！

第三节：抬头撅嘴鼓鼻翼，又旺夫来又聚财！

第四节：张嘴收腹大睁眼，满天都是小星星!

每天五分钟，养面从现在做起

【5分钟养面操口诀】

指甲短，手洁净。遵要求，神入静。部位准，手法正。力适度，排杂念。合拍节，不乱行。闭眼睛，鼻吸气，口吐气，意念行。揉耳朵，捏山根，阔鼻翼，养全脸。提状态，操不停。四季行，无禁忌。养面相，贵在恒。走形式，难见功。

这是一个三甲医院的退休主任教给我的，她本人63，皮肤还是很紧致，出去逛街总被人认为40几的，而且没有眼袋和黑眼圈，鱼尾纹也很少，眼睛也很明亮。

也是一套操，因为有提拉皮肤紧致皮肤的作用。

我叫做：拉皮操

一、做操时间

：早晚各一次，每次10分钟，可以在凃好洗面奶后或面霜或精油后进行，做完操后再洗净面。

二、做操环境

：最好有冥想音乐或香薰伴随，可以让人入静放松，更有利于皮肤按摩

三、做操要点

：主要是用双手中指和食指的指腹对面部进行按摩和提拉，动作不是一味往上拉，而是在穴位处轻轻打圈然后向上，动作要轻柔力度适中。

四、具体的手指按摩提拉方向还是用图来说的清楚点(如下图)

图我补上了，本人有点完美主义倾向，所以画的比较写实，不要在意细节）

手指按摩提拉的几个主要路线：

1、从下巴到两颊的尾部

2、从两边嘴角到耳朵中部的耳门

3、从鼻翼两边的迎香穴到太阳穴

4、围绕眼圈打转（具体方向看上图）

5、从鼻准到神庭

上述每条路线都是重复20次，一天10分钟，一个月以后你会发现你的面部皮肤明显改善，皮肤下垂的趋势有效减缓，眼袋眼圈皱纹都少很多，显得更加年轻和有精神，比什么喝水睡觉有用的多。我一般是配合洗面奶做操，效果特别明显。

脖子操

脖子是比较难保养的一个部位，有些明星虽然有驻颜之术，但一露脖子就得抓瞎

例如不老女神赵雅芝

腻吧，但摘了围脖以后呢

子的皱纹很明显吧

所以脖子的保养要比脸面的保养难多了，废话少说现在来做脖子操！

第一节：掐脖子

一、首先是洗干净脖子和手，脖子用热毛巾擦一下，有精油也可以抹上

二、先把右手张开，虎口贴着脖子喉结处，拇指贴着脸颊骨下方，其他四指贴着脖肉，然后向着左边往上搓，具体方法如下图（该图极度高清，请小心流量）

、右手搓完左手搓，力道一定要轻柔，不是让你搓泥！总共每边手各20下。

第二节、撩脖操

为什么叫撩脖操呢，因为动作很像花花公子用手去撩良家妇女的下巴，例如这样

皮肤黑显老，发黄显老，有斑显老，毛孔大显老，不水灵也显老。

解决皮肤问题是改变”长得捉急”的第一步。

导致你看上去老的皮肤问题：面色暗沉，干枯，下陷，有细纹，嘴角下拉，眼皮松弛。

解决办法：喝水，面膜，戒烟，早睡早起。成年人随着年纪增长，皮肤会从油性变为干性，这就是皱纹生长的前提。

大油田是很难有皱纹的。

远离双眼皮贴和撕拉皮肤的动作，少画眼妆，眼皮松弛是不可逆的，唯一办法就是手术除皱。多笑以对抗嘴角下拉。

#皮肤白皙水嫩，瞬间减龄加+1

全年防晒霜，不同强度紫外线下选择不同pH值，夏天用好你的阳伞，口罩，遮阳镜。晚上注意卸妆。

护肤品请重视保湿效果就好了，保湿则不油，不油则不长痘不长黑头粉刺，

皮肤干净，人生都美好了

。晚上用卸妆油卸妆，无论你有没有化妆，防晒霜都是要卸的。

美白无论如何都要抗氧化。

★：当人体正在利用氧气进行某些代谢反应时，不可避免地会产生一些不稳定物质，称之为自由基。也就是氧化。

★：概括来讲，自由基的来源有以下几方面：

1.抽烟(二手烟)、酗酒

2.辐射、紫外线、电磁波、日光曝晒

3.环境污染，

4.化学药物滥用，

5.精神状况

抗氧化这件事，多早都不算早。20岁开始就要仔细考虑这件事了。多吃富含维C的东西，比如番茄，柠檬水什么的，但是我觉得效果没有很好，很难坚持。除非你吃的很大量，当然也和体质有关。

终极变白大法，我身边朋友包括我自己试过最有效的就是完植家白兔丸了。它每颗里面都有好几种从珍贵植物中提取的强活性抗氧化成分，完全符合肌肤美白的机理：抑制黑色素，分解黑色素，回复表皮细胞的新陈代谢。

因此如何美白，这个HOW的问题，主要是三点。

不变更黑。（防晒）

变黑的部分给白回来。（针对黑色素，美白）

均匀肤色也就是暗沉。（抗氧化，促进血液循环，光反射）

抹掉黑眼圈，颜值+1，减龄+1

首先，让我们来CHECK一下，产生黑眼圈的生活习惯，你有没有?

第一，女人非常需要一个温暖的身体氛围，如果习惯吃冰品，如果冬天也要穿裙子，身体很容易就变寒。体寒症很多女人都会有，所以黑眼圈多也就不足为奇了。不升高基础体温，黑眼圈永远都淡不了。插一句话，很多少女的痘痘也是因为体寒症。话说体温每下降一度，代谢就会减缓12%。代谢变慢，人就会变老。

补气血是提升基础体温最直接的办法。补气血可以温养机体和抵御外邪的入侵，同时参与脏腑功能的新陈代谢，也就是调养脏腑形体经络和骨窍。而血盛则形健，面色红润、皮肤光滑、毛发润泽、关节灵活、神清气爽、思维敏捷。

第二，你每天有为了瘦身而不怎么认真吃饭吗?合理的控制饮食的量是必要的，但经常不吃饭，不按时吃或者喝减肥茶，三餐非常不规律，这是通过抑制健康的脾脏，而达到减肥的目的。从而黑眼圈就必定会产生，而且这种会是黑色，而非青色。

第三，熬夜非常伤身体，通常我们的身体在晚上9点就会开始进行淋巴排毒，到10点就开始造血和肝脏排毒，如果这时你不进入熟睡状态，它就不干。一般女人都是血虚的，所以女性随时随地都要有补血的意识。但如果你每天昼夜颠倒地看电视、看碟片、上网，还喜欢出去蹦的、泡吧，明明已经是半夜12点了，突然又想出去兜风。那么，黑眼圈就离你不远了。所以有熬夜习惯的，最好改改作息，10点以后最好平躺在床上，让肝脏开始回血，准备排毒。

第四，你知道怎样爱护眼睛下面的皮肤吗?眼霜和眼膜是一定要的!!我们每天都要在脸上涂那么多保养品，眼睛呢，更需要。先来学习一下正确的涂眼霜方法，无名指沾取眼霜，轻轻的敷在下眼皮上，然后用无名指点压，促使吸收，最好能点到200下，这个动作非常重要。每天都要敷眼膜，每天都一定要!可以用一块真丝小手帕，冷水，热水，交替敷眼睛，也可以用冷水泡的超级抗氧化的绿茶包敷，水煮蛋也非常有效。

----------------------------------------

三十岁以前的人，改善生活方式，吃好睡好，适量运动，逆生长不是神话。

三十岁以后基本靠钱保养——不是用来买保养品，什么抗皱美白，什么金线莲燕窝，效果一律可疑。

钱是用来构筑安稳无忧的生活，减轻焦虑，保持心情愉快，维持低压生活的。

开朗乐观的心态，投入有成就感的工作，安稳和乐的家庭，彼此关怀沟通的爱人朋友，能达到比钱更好的效果。但比起钱来说，这些困难多了

年轻是一种状态，运动起来吧！

多有氧运动。

跳绳跑步都可以，如果不跑五千米就跳绳两千下，每周三次，坚持一个月，精神会变得特别好，睡眠质量会特别高。我大概在今年五月份到十月份，几乎每天都会出去跑步，一定是五公里，遇到天气不好就在室内跳绳两千次，然后做拉伸运动。那段时间坚持下来对一个人的气质有很大改变，周围很多人很真诚的说哇你的脸都变得更有型了，然后我会再问一遍是么让他们再夸一遍……

拉筋。我买过拉筋凳，左右脚直角拉筋那种，筋软之后脾气似乎也软了，所以我又再买了更简便的劈叉架。比拉筋凳更难也更爽。原先掐膝盖附近内侧的肉肉会非常疼，现在拉筋后筋肉都神清气爽。

让自己深睡，那些在光阴里消耗的肉体和青春才能复

其实你的一切问题都可以用好睡眠来解决。

深眠=睡醒之后满格电，大脑得到充分休息，全面修复脑细胞。

深眠=紧致滑腻的肌肤，睡眠是你的状态体质和皮肤改善的利器。睡的好，有活力皮肤好，可以直接看到效果。睡眠好养心，养气血，气色会变好，肌肤细腻，毛孔缩小，不容易长皱纹。

深眠=身段窈窕，当进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

深眠=高智商+高逼格，深眠=从内而外深深的美

想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。

睡觉时放空自己的心，想象脑海白茫茫无边界，记住一定不要浮现出具体的某个东西，某件事。学会一点一点放松自己的身体。我以前只要睡觉就会慢慢放松身体，从脚到头，习惯了之后导致现在只要后颈挨上枕头就感觉好像所有的“重心”全部集中在脑后，全身立刻放松，条件反射似的，好像泡在温泉池里，每一块肌肉都被按摩着，很快就睡着了。

当然，手机请放远点，

只要超过你伸手可及的范围就行。

要想看起来像一个骚年，发型很重要。

发际线靠后，发量少，发色和脸色不相称，发质干枯。

通通让你很显老！

发型，头发毛躁，自然卷乱七八糟的话，去理发店做个梳直或柔顺。作用是提高你的颜值，如果你看起来让人很不爽，就没有人会在意你是不是显老了。然后剪个刘海（适合你脸型的)如果脸型好看可以不要刘海，全部梳起来，总之不要中分，推荐空气刘海，要自然的那种，可以瞬间减龄！

真相——

勤剪头发也是一个非常好的方法，不是一个发型剪一次就到位了，头发长度在耳边和长到腮边，你的给别人的感觉是不一样。

以前我在日企工作，我们部长是一个日本老头，几乎每周理发，其实就是修一下，

但是真的能保持整个人非常年轻的状态。

与此同时，MM们要小心水分代谢不畅引起的水肿，有的MM吃的不多，但看起来就是胖，是那种虚浮的胖，会让人很显老，真的很吃亏有木有！

有水肿的MM大多便便粘湿，感觉排不干净似的，每次都要用很多张手纸，而且晨起总感觉人昏昏沉沉的，脸部和眼泡浮肿，有的妹子晚上是双眼皮，早上起来就变单眼皮了，这些都是很明显的水肿型体质的人。

水肿会给人一种很臃肿的感觉，轮廓不紧致就显老，五官不清晰就显胖。所以有水肿的人，就要从解决水肿入手！

水肿是因为代谢慢，身体多余水分和毒素无法排出导致的，这些含有毒素和代谢垃圾的水分流到哪里，哪里就要出问题。这样的人，体内毒素多，新陈代谢慢，大多都有便秘，减肥也比常人更辛苦。

心态写在脸上

豁达点，开朗点，高兴点。

。尽量让自己脸上挂上笑容，有时候即使心情不是太好，一个形式的笑容反而能带动心情真的好起来。

压力算计刻薄抱怨无知，各个都会写在脸上，单纯的“美”真的消逝的很快，红颜弹指老不是瞎说说的。而智慧大气温柔宽容感恩，会由内而外散发出来，形成独一无二的魅力。

25岁时候的迷惘其实是可能性。年轻即是拥有梦想，坚持追寻，坚持对自己的灵魂和肉体有要求。日复一日，虽千万人倦怠而吾往矣，美丽方可长存，历久弥新。

与精致为伍

衣裙、高跟鞋、首饰、护肤品、德俪芭和彩妆用具，某种意义上就是一个女性赖以生存的全部。口红、高跟鞋和衣裙，分明不是面包和武器，却能捱过山河崩塌、岛屿沉没，以及漫长的战火。已成为巴黎女人和日本女人新宠的德俪芭，一种被称为名媛战车的饮品，却能成为你的面包和武器。一种顶级的植物荷尔蒙，钻石级别修复细胞和滋养身体，不仅能喂饱你的皮囊，带给它白皙细嫩的青春，还会为你带来与众不同的超凡魅力和十足的女人味——生而为女人的武器，你会知道这有多重要。

每天用这些来装点生活，灵魂和皮囊能够握手言和，面子和里子可以始终如一。

吃的精良、用的精良，生活品质也会让你显得格外年轻。显老的人，生活的点滴也会透出腐朽的气息。

时离开那些说你不够美丽的人，因为他们看不到你的美，就让他们独处一阵子，直到发现原来他们嫌弃的是自己。

25岁才是一个人精神之美的真正分野，因为从那之后，这个人的身体渐渐会成长为她灵魂的样子，成长为她每一天为自己选择的样子。她的每一滴汗水，跑过的每一段路程，都会记载在身体上被阅读。

多赚钱。

有钱会让你拥有更多的选择，老就老了呗，但是怎么能没保留住年轻所遗留的财富，没准哪些姑娘就喜欢你这款的，心情好了，看上去就是年轻。

冥想。

早上六点早起先清醒下再盘腿而坐打坐20到30分钟，闭眼，双手成智慧手印置于两侧膝盖上，将注意力集中在呼吸上，并慢慢延长（不是深呼吸），达到悠长而有均匀的状态。长期坚持，可以起到修身养性，延年益寿的作用（性格暴躁，激动遇事慌张的人坚持下去，作用很明显）

量变产生质变。

量变产生质变。

量变产生质变。

重要的话重复三遍。

最后——

既然老了脸，别再老了心！

Agewrinklesthebody.Quittingwrinklesthesoul.

共勉之！

END

推荐阅读：

【你了解吗】瑜伽练习过程中，需要经历的几个重要阶段！

瑜伽练习的三大禁忌、四大方法、五大建议！

晚上不吃饭能减肥吗？好多人都说不吃！

长按二维码关注瑜伽吧

阅读丨瑜伽

我们一直在路上

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。