下午好呀，咚妞又来提醒大家做运动啦~

近年来，风靡全网的筋膜枪，到底有什么神奇的功能，接连出现在各大王牌节目上，还引起了央视的关注，专门验证了筋膜枪的神奇功效，

那筋膜枪到底是真神奇还是智商税呢？

筋膜枪是什么

筋膜枪，是一种

利用震动原理，通过高频次冲击理疗，来让肌筋膜深层放松的设备，

适用于健身后的物理按摩和平日的日常放松。这是一款不论是运动人群和不运动人群都可以使用的工具。

筋膜枪和震动按摩器的区别

筋膜枪最明

显的特点就

是震动，那有人会问了，花好几百甚至上千买的筋膜枪和平常我用几十块买的捶打按摩器，又有什么区别呢？

差别可大着呢！

捶打按摩器在筋膜枪面前更像一个玩具，

捶打按摩器主要是肌肉和穴位按摩，靠的手法和力度，起到浅层放松的作用；

而筋膜枪是专业按摩，主要是筋膜按摩，靠的是振动频率，

通过顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用，深度放松肌肉。

筋膜枪到底有没有用

经过央视的实验证明，

筋膜枪对放松肌肉是有用的！

对于新人而言，

筋膜枪操作简单，非常适用，

但是需要学习筋膜枪的使用方法，

而不是胡乱一通按！

对于常年健身运动的人群

而言呢，除了需要筋膜枪进行肌肉放松之外，还

需要配合训练前动态拉伸和训练后静态拉伸。

根据专家说的，筋膜枪能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状且震动频率稳定可以促进肌肉软组织恢复。

此外，需要告知大家的是，

筋膜枪对于放松肌肉、缓解疲劳是有效的，但是对于舒缓颈椎治疗疾病以及减肥塑形、燃烧脂肪都是无效的。

如何挑选筋膜枪

说了那么多筋膜枪的好，那怎么才能挑选到合适的筋膜枪呢？

1.噪音

筋膜枪的是震动发动的，那筋膜枪所产生的噪音就是用户所要关注的问题，噪音太大使用的时候必然引起围观，那多尴尬。

根据资料显示，图书馆的背景噪音在40分贝，城市居民家中夜晚的背景噪音在30-40分贝，也就是说，

一款好的筋膜枪最佳噪音值应该在30-45分贝，是一个理想的选择。

2.冲程

筋膜枪工作原理就是通过高频率的震动传动到肌肉深层，使我们的肌肉得到放松和缓解，

所以我们选购的筋膜枪冲程就显得非常重要，否则筋膜枪打到肌肉上完全起不到按摩放松的作用。

人体的筋膜可以分为浅层和深层两种，浅层筋膜深度约为1-4mm，深层筋膜深度约在8-12mm，

一般而言运动的人群建议选择震动频率早10mm以上的，女生或者是不爱运动的人建议选择6mm以上的。

3.重量

一般的筋膜枪重量都在1kg左右，力度强的也会达到1.6kg左右，也会有mini款，重量约在0.5kh左右。太轻的筋膜枪会没有手感，而太重用起来又比较吃力。

建议，女士选择0.6-0.8kg左右的，男士选择1kg左右的，喜欢运动的就可以结合自身的需求进行选择。

4.按摩头

大球型头：

主要用在身体大肌群上

小球型头

：适用于身体所有肌群

双头或称U型头：

用于脊柱和颈椎的两侧

子弹头：

用于深层肌群，如脚底、臀部等

筋膜枪的使用方法

使用筋膜枪，

首先要找找自己身体中各个部位大肌群的扳机点，

这会让你的使用效果事半功倍

扳机点

日常生活中，肌肉中某些部位特别紧张，按压时张力较高、且有一定酸爽感，这个酸爽的部位就被称作扳机点。

筋膜枪的使用方法一般有两种：

1.扫射式（放松肌肉及筋膜）

2.单点停留（针对扳机点，20-30s

左右）

不能使用筋膜枪的情况

筋膜枪虽然有用，但是也不能乱用哦，

这些情况下，就不适合用筋膜枪：

1.肌肉拉伤

2.扭伤

3.骨折、骨裂

慢性病及症状

：高血压、静脉曲张、骨质疏松、肌肉萎缩、关节炎、类风湿性关节炎、痛风等

此外，在使用筋膜枪的时候，

不要用它按摩颈部两侧，

因为这里有颈动脉，血管复杂，

也不能用在关节和骨头的部位，最后同一个位置下不适宜按摩太长时间。

筋膜枪对运动后的肌肉放松确实能达到深层作用，

但是如果想依靠筋膜枪就练就一身肌肉，练就直角肩，马甲线那简直就是不可能的事情，身材要想好，运动少不了！

各位跑友们，我们还是一起运动起来~

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