一场突如其来的疫情打乱了大家春节的节奏，我家也是，1月28日，收到公司通知，要求立即返回南京，自行在家隔离14天，确保自身安全后才能回公司上班。

接到通知，准备物资。从老家带了11颗大白菜，还有青菜、大蒜、鱼肉等等。29号到家，准备好闭关的各种物资，然后着手做居家生活计划。身体和灵魂总有一个在路上，虽然不能像风一样奔跑，闭关在家也一样能让身体和灵魂一起飞翔。

--海峰夫人

01海峰夫人小结

首先是读书计划

节前放假时从办公室背了一摞的书回家继续研读，《哈利波特》《西游记》等，平日里没读完的书刚好假期可以畅游书海，加上微信群里推荐的各种课程，各APPR如学习强国，云课堂，荔枝，学习强国都有不少好课程能够有所选择的学习。

有课有书，但又不让自己疲惫。生活可以用简单的方式从容面对。

运动也是一种家风。

看我家一面墙的奖牌就能感觉到。在家里，一直在营造读书，运动，写随笔的家风，这其中运动峰哥做的最好，随笔小Cloud写的最多。

我选择了卷腹，健腹轮，跳绳作为主要的锻炼方式。34天完成卷腹24006个，健腹轮7080个，10天跳绳12010个。

第一天做卷腹腹部皮肤疼的不敢打喷嚏，自己相信坚持三天会好起来，后续就每天坚持锻炼，状态也越来越好。

刚开始卷腹锻炼的量比较少，30个间歇一下，三组完成90个。健腹轮每10个一组，完成3组，早上和晚上各锻炼一次。

到2月2号时晨练时，腹部的不适感已能够适应，在充分热身后，晨练时多组完成了200个卷腹，很是开心，健腹轮也从30个增加到60个。2号晚上锻炼时卷腹再一次加到200个，健腹轮完成90个，尝试了这种强度身体也能适应。这是第一次锻炼量有了大的突破。一直坚持到2月11号，早晚加起来每天完成400个卷腹180个健腹轮。

2月11号晚上锻炼把卷腹的锻炼量加到400个，身体也能接受，很开心，再后面几天就陆续会增加量，400个，600个，800个，不过都是分组完成。第一次完成600个卷腹时真是要做的吐了，第二天再完成600时发现也还好，要相信自己的身体，循序渐进，状态会越来越好的。

20号晚上，卷腹可以一次性完成400个，第二次状态的飞跃喽，这天小Cloud的一分钟跳绳突破200个，很值得纪念的一天。后来小Cloud又突破了每分钟300多个，都是越来越厉害了，跳绳和跑步类似，量变引起质变。

渐渐地把晨练和晚练得量持续了下来，每天早晚各完成400个卷腹，200个健腹轮。

27号开始，又增加了跳绳，从最开始的每天300个很费力气，到现在每次锻炼完成1000个也很轻松。

跳绳是最有趣的锻炼，我们可以全家齐上阵，一分钟计时比，总数比，每天追着小Cloud的跳绳总数互相赶超，锻炼有辛苦但也乐在其中。

锻炼渐渐成了每天的必修课，我和家人也将持久的坚持下去，全家总动员，一起快乐健身。

一个多月的特殊休假，服从指挥，不给国家添麻烦，锻炼好身体，照顾好家人，用积极健康的状态投入战“疫”，用平和乐观的心态面对生活，在困难面前保持最好的免疫力。用自己的身体力行给孩子做好榜样的旗帜，传递给孩子坚强乐观面对困难的勇气。

锻炼好身体，准备好状态，才可能接好生活的每一次赐予。健身战“疫”，快乐继续。

02帽子状态

2020年度共扔出帽子82个，2月份完成目标有余粮的有40个。时间节奏刚好完成的目标的有4个，已经挖坑的还有38个。

（1）有余粮

有余粮，帽子状态之一，表示帽子进展已经走在了时间的前面。家有余粮，心里不慌，有余粮的帽子40顶，榜样！

（2）刚刚好

刚刚好，帽子状态之二，表示帽子进展与时间节奏一致。刚刚好的帽子4顶，一个字，稳。

（3）已挖坑

已挖坑，帽子状态之三，表示帽子进展已经落后于时间。俗话说的好，

小时候胖不算胖

，着眼全年，不必在乎一城一池得失，会笑的人笑到最后。挖坑组帽子38顶，如下，加油。

03月度感想

人生百年千余月，一张30x40的表格。当又一格变灰时，可写两句小结，到年底，或许发现，对这个月的记忆，也就那几句小结了。扔帽子小程，增加“月度感想”功能，给小伙伴找个每月

写两句的地儿。

2月，小伙伴们感想，颇有意思，摘录如下。

2月感想

因为疫情防控，一大半时间是在家里，口罩少，呆久了容易懈怠，所以也很少出去跑步。完整读了4本书，写作这个其实有很多话题，但写出来的不多。翠屏分享会第一次在线上开展，人很远，心仍近，但还是希望疫情快点全面过去吧。久了，朋友就变成网友了。

疫情继续严重，百年不遇；复工，全天口罩，工位就餐，上下协力，共克时艰，也是一景。本月，作业1篇，公司毕方教练群分享，我打头阵，千聊语音模式，《你，养过场吗？》，得众大咖喝彩，小欣喜，2020开门红。力量训练正常，跑步暂停。

《了不起的我》自我发展成熟的标志是越来越能分清楚别人的事和自己的事，别人的情感和自己的情感。

病毒比想象中诡异，然全世界蔓延的政治敏感和猜忌更诡异。班已经开始上了，脚步还封着，有点侥幸据说可以调整目标。不耻自己的这种心态，窃窃琢磨着下个月轮到自己群里带班，是否可以逆袭一把呢？

2月由于疫情，户外帽子暂停了。写作的帽子继续，写下奇思妙想，有趣。

牧马天涯

百年大疫，宅在家中。为响应国家号召，躺在家里不出去；为了节省粮食和蔬菜，少吃多睡，不运动。回忆过往可以自由奔跑在公园、在山野、在河边、在操场的美好。愿疫情尽早退却，还我跑步山河。

Knows

多年以后，人们回忆起那场源于湖北后蔓延全球的疫情时，只能记起蝙蝠还有一串数字。呆家里自我隔离14天的机遇，也难得体验。

kong3195523

本月没有出门，但自我感觉良好，因为我尽力学习了很多知识，很疲倦，下月继续咬牙坚持，多积累点知识和技能，希望能够为国争光，实现自己的人生价值。

王润泽Razor

闲的难受的一个月，开心的是开始入门学习理财了，然后遭到了A股的毒打，却也收获颇丰。

经过冬天疫情的影响，蛰伏一段时间，希望2月开始能如春草发芽，经过盛夏的灿烂，在秋日辉煌，年底顺利拣回帽子。更重要的是收获健康的身体。

2月打卡天数及格，但对自己学英语的状态不太满意，似乎每天只为完成任务，并没有融会贯通、学以致用。3月调整为每天看一篇英语文章，细读、精读、多听、多练，增加理解和运用。

疫情继续严重，百年不遇；复工，全天口罩，工位就餐，上下协力，共克时艰，也是一景。本月，作业1篇，公司毕方教练群分享，我打头阵，千聊语音模式，《你，养过场吗？》，得众大咖喝彩，小欣喜，2020开门红。力量训练正常，跑步暂停。

疫情非常时期，跑步减少，室内跑为主，增加力量训练，读书，写作，都不变。能够陪孩子一起写作业，阅读，玩耍，也是另外一种收获。坚持和自律是自由的保证。

LLL

本月读了何帆的《量变》，普通人在社会车轮前进过程中的微小作用。同时他和赵晓老师也推荐了思考快与慢，下月读起来

麦黄果

受疫情影响，一个多月没出门，只偶尔在老家院子里转转圈，很久不跑，好想念跑步的赶脚！！！

二月疫情阵阵收紧，风声鹤唳！在家听谢涛讲历史，说秦汉。跑步少了，力量练习多一点。与力量练习相比，还是跑步舒服！看朋友圈有人跑客厅马拉松，也尝试一下，客厅、厨房、房间循环跑，还真的有意思！以后遇到天气状况不好，客厅跑步真不失为一个好选择！本月跑步目标差一点，但总的跑量够了。下月争取回复到正常跑量！多年以后一定会记得，这超长的年假！

横桥木

整个2月本来就是过年，始料未及的疫情让所有的户外运动全部停止，只能在家里陪娃、看书。为了体现家里的生活水平，胖了8斤。

好的心态好的状态好的性格是一辈子的财富。所以，不要让任何不好的人和事，影响了你的心情。好好工作，好好待人，多看书，多锻炼，永远积极乐观做正向积累，加油3月。

木子广广

本月读书4本，其中光子著作的姊妹篇《世界边缘的秘密》和《我·世界》推荐下，个人最大的收获是科学、宗教、哲学三者互通.

开始体会到坚持的不易，共完成4305个健腹轮，4650个深蹲。

本月自己带娃，上直播网课，完成申报课题，从来不知道自己还有这么大的能量。不过家务琐事焦头烂额，做家务能力有待提升。时间管理有待提高，目标任务有待细化，幸好还保持瑜伽练习，希望跑步目标下个月可以补回来。契约精神，自觉遵守！

海军陆战队

这个月宅在家里比较近多，就戴口罩到外面跑步无氧训练。坚持是件美好的事情

这个月每天都有打卡背单词，学英语；读完了克里斯朵夫下册，未来简史，无人生还；跑步总里程在咕咚上达到1000公里啦。

时间是不可抗拒的前进，2020年已经过去1/6，下个月底，一季度完结，加油！

海峰夫人

2020.03.09

扔帽子：

当你站在一堵墙的前面，犹犹豫豫，不知能否翻过去的时候，先把你的帽子扔到墙那边去，帽子过去了，你就会为了不失去那顶帽子而想尽办法翻过那堵墙，哪怕把墙推翻。

交押金（100RMB），定目标（自拟），完成目标，押金可退，完不成目标，押金充公，名曰“扔帽子”活动。该活动从2013年开始在翠屏畅跑营中兴起，故又叫翠屏山“扔帽子”活动。

2020年作业:

疫情肆虐，初心不改--土拨鼠季扔帽子1月小结

》--宝哥，2020.2.1

75顶帽子登记在册，50位帽友风雨兼程

》--老曹，2020.01.25

你希望和什么样的小伙伴一起，开启波澜壮阔的2020？

》--老曹，2019.01.27

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