夏季户外运动五大注意事项

夏季户外运动，有一些很容易被忽视的细节，注意到这些方面，趋益避害，让运动达到健身的效果。

1、防嗮

夏季进行户外穿越或者是登山，阳光强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达午餐地点已经是将近中午。这个时候的气温最高，阳光中的紫外线相对也最强烈。

应对措施

高温天气下应尽量避免长时间走植被稀少的线路。参加活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

2、饮水

夏季户外运动出汗多，要及时补充水分。从运动生理学的角度上来说，运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

应对措施

少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。

一般来说，夏季一天的活动（

至10

个小时），至少需要

2-3

升以上的饮用水，高温情况下甚至需要

升水。建议携带量：

600

毫升的瓶装水

支以上，

550

毫升的运动饮料（葡萄

糖或维生素

支以上，榨菜

克。也可以自己调配运动饮料，配方：绿茶或红茶若干（袋装的

小包）、果珍等水果味粉状冲饮料若干、葡萄糖若干、食用盐少许（可选项，医用的生理盐最佳）。

3、热伤风（夏季感冒）

夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生

热伤风

，也就是夏季感冒。

应对措施

夏季户外行进途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、湖泊等，千万不能贪图一时凉快跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。

4、冷饮

夏季户外活动，如果有冰镇饮料，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

应对措施

少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。

5、衣物

夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

应对措施

参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服（特别是上衣）和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病。

为方便汗水挥发和散热，户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。

夏天来啦

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