海外旅行固然精彩，但在很大程度上意味着比一般情况下更多的体力消耗，一旦没将自己照顾周到，很可能会在旅途中心情全无、耽搁行程。为了让大家能精神饱满地享受欧洲醉人的风光，小编看到《

欧洲》上一些旅行中的保健小贴士，现在分享给你，让你在碰上美食、美景时总能淋漓畅快地乐在其中！

乘坐交通工具

图：hxdyl

长途航班很可能使人脱水，及时补充水分极其重要。这时，多次饮用矿泉水或是橙汁可让你的身体保持健康与活力。虽然飞机上通常提供酒和咖啡，但不建议过多饮用含咖啡因的饮品，而糖分过高的饮料也该尽量避免。

在飞机安全进入平流层后，可稍微解开安全带，四处走动，活动筋骨。久坐会引起水肿，腰间酸痛，保持血液循环的流畅至关重要。

无论是坐飞机，还是乘车、乘船，一定要慎重对待每一餐，节制饮食十分重要。因为，在长时间乘坐交通工具时，由于没有运动条件，食物的消化速度减慢，消化时间延迟，如果不合理饮食，那么会增加肠胃负担，引起不适。

另外，建议在夏季旅游时多带一件针织衫，抵抗大巴、飞机的空调冷气，谨防感冒。

健康饮食

图：AWEvans

在外旅行越久，不适当的饮食习惯带来的风险越大。选择食物时，不要只

图新奇或便宜，应该仔细考量食物的卫生程度与营养成分。一天的游览结束后，如果发现自己的三餐中大多为肉类，大可在当地超市买一点少量水果作为维生素补充。此外，建议在旅行时带上维他命营养片，每天一片，以确保身体各元素的充分运转。在游览时，确保在包中备一瓶矿泉水，尤其在夏天，多喝水可大大降低中暑的可能性。

易过敏人士需在餐厅点餐时提前问好食材以及其他用料，以免误食引发过敏的食材，如果不会英文，建议提前用英文字典查好忌食的食材名，这样，同侍者交流起来比较方便省时。

旅行防晒

图：Imgorthand

夏天虽然美好，但阳光里的紫外线辐射对皮肤有很大的伤害，久而久之会使皮肤变得粗糙、松弛，出现血丝，容易患上皮肤癌。

预防紫外线可从多方面入手：

在正午尽量避免流连于室外；

尽量穿浅色、吸汗透气的衣物；

大汗淋漓时则多饮用含盐类的清凉饮料；

在强烈的阳光下记得佩戴太阳眼镜，避免强光对眼睛的刺激。

此外，千万不要忘记在身体裸露的地方涂上防晒用品，并在两小时后即时补涂防晒霜。

保持充足睡眠

普通人每天的睡眠时间为

小时，尤其在旅行途中，大量的能量消耗让充足的睡眠时间变得十分重要。假如今天因为赶飞机不得不极早起床，那当日则最好计划提前就寝，以保持旅途中充足的体力。

常用药与就医

图：luchschen

跨境长途旅行时，不要忘记提前备好一些常用药，以下就是为

你准备的一个常用药百宝箱。

感冒药：

复方阿司匹林片、感冒通、白加黑、康必得、维C银翘片、复方甘草片

腹泻及急性胃炎用药：口服黄连素、吗丁啉、健胃消食片

其他用药：

创可贴、润喉片、抗过敏药、去火药、外伤药、止痛片以及避孕药具。

通常，欧洲的药店既卖医用药品，又卖保健类化妆品，因而，若需紧急购买防晒霜、常用药，都可前往药店。药店中的药剂师通常都有不错的医疗知识，如需就医，也可首先询问当地药剂师的意见。另外，建议在前往目的地前先查询该地急救电话，最大限度降低意外发生的可能性。

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