许多人以为累了一天

可以往床上一躺，怎么舒服就怎么睡

你可能没想到

长期以不正确的睡姿入睡

可能对脊柱、颈椎带来不可预料的影响！

近日，一则关于侧卧的消息登上热搜

引起了众多网友纷纷讨论

简单的侧卧竟然引发这么多问题

那到底要怎么睡才对？

今天科普君带你一同探索！

怎么舒服怎么来？大错特错

近日，一网友因翻身后感到不适并长期未好转前往医院检查，意外发现由于长期侧卧，第四腰椎和第五腰椎之间的椎间盘已经突出。

在网友的讨论中，不难发现，导致大家的腰椎出现问题的舒服的侧卧姿势，大致都是这样的。

不少人表示自己下班后经常喜欢用同款睡姿。

其实侧睡卧姿势除了会

导致腰椎间盘突出

的问题外，

更多的表现是产生脊柱侧弯问题！

当侧卧时，身体侧向一边，重力中心变高，会形成一种不稳定的状态，且接触面积变小，身体重力集中在

肩膀和臀部两个主要区域

，椎间盘压力增大，压力比较集中，局部压力也会增加。

人体自然寻求“舒服”与平衡，就会将上面的腿放到身前一侧，就形成了错误的侧卧睡姿。

这样错误的睡姿就会导致原有正常的脊柱在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，脊柱就发生了侧弯。

脊柱侧弯的危害不仅在于日常表现的腰疼，还会影响人体的生长发育，

使得身体出现严重的变形，会影响病人心肺功能，甚至会累积到脊髓，造成病人出现瘫痪的情况

所以错误的睡姿不可小视，要注意纠正，才能睡得安心，睡得舒服！

当发现自己出现高低肩、剃刀背、颈背腰疼痛，或者呼吸困难、心慌气短的情况，检查过但查不出原因，应警惕是否脊柱侧弯所致。

脊柱侧弯越早发现干预效果越好。一般在18岁前，身体的可塑性较强，通过持续的治疗和科学的生活姿势、运动，是相对容易进行矫正的。

侧卧其实也能是好选择

在生活中，有很多人习惯了某一姿势入睡，改变姿势会引发失眠问题，但是又害怕侧卧会带来脊椎问题。其实做好以下几点，正确的侧卧也是一个好选择。

侧卧时，可以

双腿间夹被子或者枕头

，扩大支撑区域，增大稳定性。

枕头要保持与肩同高，左右两边换着睡，避免长期单侧睡一边

，就能很好的避免腰椎因侧卧出现问题。

对于以下几类特殊人群，正确的侧睡对于他们是更好选择：

1.打呼噜严重的人

打呼噜严重的人因为重力作用，平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，从而就更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能性。

2.颈部和背部有问题的人

颈部和背部有问题的人侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎维持中立位置，对预防腰痛有好处。

3.胃食管反流患者

如果你是容易反酸的人，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头，或者垫高上半身（不只是垫高脖子），向左侧卧着睡。

这样可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。

4.大肚子的孕妈

孕妇睡觉时推荐用长条枕头放在身体左边靠着睡，侧过去15-30度就好，以免完全向左会难受。

但注意，并不需要强求孕妈左侧睡。如果肚子大了还是习惯平躺，也完全没问题，自己感觉舒服最重要。

睡觉姿势千万条

脊柱保持自然状态第一条

睡姿多样多样，可以分为很多种，如根据英国权威睡眠专家克里斯教授的研究，睡觉姿势可分为六种：胎儿式、圆木式、思念式、士兵式、自由俯卧式和海星式。

胎儿式睡姿

睡觉姿势像胎儿，身体蜷伏，手抚着枕头侧睡。

圆木式睡姿

睡觉时身体偏向一侧，双臂也顺贴在身上，整个人看起来就像一根圆木。

思念式睡姿

身体偏向一侧，双臂举在头附近，稍有弯曲。

士兵式睡姿

正面平躺，双臂紧靠在身体两侧。人看起来就像一根圆木。

自由俯卧式

身体正面朝下，俯卧在床上。

海星式睡姿

睡觉时身体正面平躺在床上，双臂稍微上举，略高过头。

胎儿式加左侧卧位睡姿

据深圳人民医院表示，最理想的睡眠姿势，应该是可以让脊柱处于自然状态的姿势。而对于普通人群来说，能达到这种效果的

最为理想的睡姿是：胎儿式加左侧卧位睡姿。

像胎儿在母体中那样蜷缩着，是最原始且最健康的睡眠方式。

婴儿时期之所以可以在母体中保持这种姿势，是因为那时候人的大脑皮层还没发育彻底，还没有足够的能力管制肌肉，肌肉天然采用一种最松懈也是最初始的姿势。

所以，这种睡眠姿势也可以让人处于一种松懈且自然舒适的状态。

但是要注意，这一点只是对于普通的健康人群而言的，对于心功能不全的病人，左侧卧对心脏增加哪怕一丢丢负荷压力，都可能诱发急性心功能不全发作。

仰卧睡姿

常见的

仰卧姿势

也不错，因为在仰卧状态下背部肌肉自然放松，双侧平衡，能避免脊柱处于侧弯或驼背的姿势。

科普君也为大家整理了5种睡姿的优缺点

大家可评估后看情况选择~

缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。

有助于呵护皮肤。面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。

减轻脏腑器官、胸部压迫。

舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

左侧卧

缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。

快速进入睡眠。

呼吸舒畅，减少打鼾。

适合怀孕中后期的孕妈妈。

牵拉面部皮肤，产生皱纹。

右侧卧

有益心脏，降低血压，稳定心跳。

保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。

乳房下垂。女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险。

脸部挤压。对于生长发育的孩子，如果总保持一种睡姿，易造成脸部左右不对称。

蜷缩式

缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。

肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。

背部、头颈压力大，习惯性驼背。

限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

趴着睡

这是最差的睡姿，医学专家从不建议人们采用这种睡姿。

身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

脊柱弯曲、错位。

增加肌肉、关节压力。

压迫胸部、乳房。

呼吸不畅。

看完这里

大家预定好今晚的睡觉姿势怎么摆了吗？

爱护脊柱健康

就从今晚的睡眠开始

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编辑：孔静汶

审阅：马丹丽、Vicky

来源：京医通、深圳市人民医院、丁香医生、健康有约、人民网

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