越来越多人开始注重「保健养生」。

这说明大家对自身健康越来越关注了，是好事。只要科学合理，对身体是有好处的。

保健也不像有些朋友想象的那样，神秘复杂。

很多时候，「保健」并不麻烦，尤其当养成某种习惯后，每天自然而然就在做着有益于健康的事情。

下面要介绍的3个好习惯，每一个只需要花费你早起后3分钟的时间。

清洁口腔

刷牙刷够3分钟

图片来源：123rf.com.cn正版图片库

晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌，清新口气。

而每次刷牙，要刷够3分钟。

你算算看：一般人都有28～32颗牙，差不多每颗牙都有3个面需要清洁，这就有90个左右的牙面，每个牙面只刷2秒，都需要3分钟的时间。

如果低于3分钟，你的牙一定刷不干净。

把牙刷斜45度，在牙齿和牙龈交界处左右轻轻震颤，能起到最好去除细菌牙渍的效果。

至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后，倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排。如果是饭前刷牙的，那饭后最好再认真漱一下口。

排空肠道

如厕最好3分钟

图片来源：123rf.com.cn正版图片库

长时间蹲着，或是在马桶上久坐，可对身体不好。

大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。

有的朋友认为早上大便是「排毒」，不管有没有便意，都要去厕所蹲一蹲坐一坐。

要知道，用劲拉大便，实在不可取。肛裂是一方面，如果因为屏气用力，诱使血管破裂出血，可就太危险了。

建议大家把大便的时间尽量控制在三五分钟之内。而且有便意的时候，及时去厕所就好，别硬是要用力排便。

醒来以后

床上多躺3分钟

图片来源：123rf.com.cn正版图片库

是不是觉得这个「保健方法」特人性化？

这是有道理的。

如果一觉醒来立即穿衣起床，容易头晕眼花。

另外，清晨起来后的一段时间，是一天中血压的高峰期。

有高血压的朋友，需要格外注意「清晨高压」。这段时间，也正是心脑血管事件高发的时间段：

约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨。

清晨发生脑卒中的概率也会是其他时段的3～4倍。

不立即坐起站起，而是平静地躺一会儿，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

清醒后，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。

躺着的这3分钟还可以做什么？

觉得躺着的这几分钟无聊？害怕迷迷糊糊又睡过去？

那就再给你一个实用建议。

长按图片识别二维码

关注健康头条微信公众号

健康头条

每天早上7点发布内容

分享实用靠谱的保健知识

今天是

重阳节

给长辈们推荐一个

值得信赖的保健公众号

就是最简单却也最实用的关心了

一个适合长辈关注的保健公众号

一个适合帮助长辈关注的公众号

关注，有用

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。