因为女性自身的生理特点、心理特点，相对于男性，她们更容易被失眠所困扰。

研究发现，在失眠患者里，女性患者的比例大大超过男性患者。女性睡眠质量

不佳的人数是男性的1.5倍。

女性长期失眠除了会加速皮肤的衰老，引起皮肤暗淡无光、脾气急躁等以外，

还会带来一系列严重影响健康的问题，如高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、糖尿病等。

有研究发现，每晚平均睡眠5小时的中年女性要比平均睡眠8小时的女性更容易患

心脏病。

爱操心的女人，失眠多

某患者曾经很无奈地对笔者说，她明明已经感觉困了，也想睡觉，可躺在床上

就是睡不着，还是兴奋，翻来覆去地想一些乱七八糟的事，想着明天要做的各种工作，

想着和某人之间的矛盾，心静不下来，让她久久无法入睡。因为睡不好，早上起来

的时候感觉十分疲劳，皮肤也暗淡松弛。这样日复一日，可怎么办好呢？

因为失眠而出现上述状况的女性非常多。白天忙碌，没时间多去思考一些问题，

有的人就会在睡前把一天的工作、生活和人际关系，在大脑中像放电影一样过一下，

并且对某些问题反复琢磨，久而久之，就影响了睡眠。

现代生活节奏加快，女性往须兼顾工作、家庭，对比男性又将遭遇更多的职业

压力；在生活中还要承受来自家庭与情感等多方面的压力，如恋爱婚姻、孩子教育、

照顾年老双亲等。女性在情感上，相比男性更为细腻、敏感，遇事往往更易纠结，

放不下，思虑过度，这些因素让她们压力陡增、焦虑丛生，久而久之，睡眠不足甚

至失眠几乎就成了一种常态。

因此，对于女性来说，遇事糊涂点，别过于较真，要注意调整自己的心态，自

我调节情绪，多培养一些兴趣和爱好，睡不着时可以安静地冥想，或者听听安静的

音乐，学点花艺茶道等都是修炼内心的好方法，这样使神气内收，有助于入眠。

补益心脾，养血安神助睡眠

张仲景在《伤寒论》中说“虚劳虚烦不得眠”。失眠大多属神的层面。思虑劳倦太过，

伤及心脾。

此类失眠患者多以不易入睡、多梦易醒、心悸健忘、神疲乏力、食少纳呆，伴

头晕目眩、四肢倦怠、面色无华，舌质淡、苔薄，脉细或缓而无力为主症。治法当

以补益心脾，养血安神，可用归睥汤，以补益心脾、安神催眠。

饮食上，可多选择龙眼肉、莲子、桑葚、红枣、酸枣仁和小米等，忌辛辣、刺

激性食物，以免助火生痰，加重失眠症状。

甘草小麦大枣汤：源自《金匮要略》。取甘草6克、大枣5枚、小麦l0克，用

水浸泡后，小火煎煮半小时，共煎2次，合并煎液。每日2次温服，喝汤食枣。本

方可养心安神，补脾益气。方中小麦养心安神为君，甘草补脾胃而养心气为臣，大

枣补中益气、润脏燥为佐。三味合用，温凉并备，清补兼施，共奏养心安神、补脾

益气之功。

肝郁化火，疏肝泻热是王道

中医学认为，肝主疏泄和藏血，调畅情志，为将军之官，魂之居所，喜条达而

恶抑郁。如《血证论》云：“肝藏魂，人寤则魂游于目，寐则返于肝。”肝对人的

睡眠起着主要的调控作用。“肝藏魂”功能的正常与否，直接表现为睡眠质量的好

坏。宋•许叔微《普济本事方》云：“平人肝不受邪，故卧则魂归于肝，神静而寐。

今肝有邪，魂不得归，是以卧则魂扬若离体也。”

由此可见，肝的属性与人的情志变化关系非常密切。情志抑郁，或者恼怒烦闷

伤肝，肝失条达，气机疏泄失序导致肝郁化火而“不得安卧”，出现少寐，急躁易

怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数等表现。治宜疏肝泻热，佐以安神，

不妨喝点花茶，如菊花、金银花、茉莉花等，以清肝明目。煮粥时不妨放一些百合、

银耳。有大便干结者，可用决明子泡茶饮以通便泻火。

肝主疏泄，此类患者往往脾气暴躁易怒，需要随时关注并给予心理疏导，尽量

减少不良刺激，可适当食用橘、金橘、萝卜等理气化滞解郁的食品。

合欢花茶：合欢花10克，白糖适量。合欢花洗净，放入带盖杯中，用沸水冲泡，

加盖闷3分钟，代茶饮。本品可舒肝解郁、养肝安神，适用于情志不舒所致的抑郁、

多思多虑、失眠者。

心理调适，缓解更年期失眠

曾经有一位女性朋友，48岁，常和我抱怨说自己更年期，真是进入了多事之秋。

常会莫名其妙地和别人发火，以前看得惯的事情，现在开始挑剔，老是挑老公的毛病，

变得容易生气，脾气暴躁。夜间睡得好好地，会突然觉得一阵烘热、出汗，甚至被热醒，

就睡不着了。越是睡不着，脾气就越坏，还常出现心慌、胸闷等不适。

更年期是每个女性都会经历的阶段，更年期失眠是一种常见的症状。更年期女

性最典型的症状就是潮热、潮红、出汗，持续数秒至数分钟不等，夜间或应激状态

易促发。此种血管功能不稳定可历时1年，有时长达5年甚至更长。

更年期妇女出现失眠症的约占40%，更年期失眠者常有多梦早醒、睡

眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况，从而导致白天的疲劳和焦虑，同时更年

期妇女还伴有阵发性心悸、头昏、盗汗、潮热，很大程度地影响了睡眠。

缓解更年期失眠的方法

1.要正视自己所处的人生阶段，要认识到更年期是一个正常生理过程，

而不要有任何恐惧与忧虑。要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有

利于预防更年期综合症的发生。

2.要合理安排自己的作息时间，避免劳累，多参加文体活动，愉悦心情，

改善和缓解更年期不适的症状。

3.患者不要对睡眠产生恐惧感，要将其作为一种享受，尽情放松，这

样失眠会在很大程度上得到缓解。一些中药，如安神补脑液、朱砂安神丸

等可安定情绪，保证睡眠，而且没有副作用。

4.更年期失眠的女性，不妨适当服用一些谷维素。谷维素能改善植物

神经功能失调、内分泌紊乱，对神经衰弱症有一定的调节作用；同时，谷

维素能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，对更年期失眠、多虑有改善作用。

睡好你的美容觉

睡眠是最好的“美容品”。充足有效的睡眠，会使人起床时皮肤光滑、富有弹

性和光泽，眼睛有神，容光焕发。充足的睡眠，尤其是高质量的深睡眠，更是保养肌肤、

减轻脸部皱纹的最佳方式。

1.女性最好每晚22点前入睡。传统医学认为，皮肤在晚10点到11点

进入晚间保养状态，如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环

就会失调，会使皮肤出现干燥、晦暗无光、缺乏光泽和弹性等问题。除了

晚上要保证良好的睡眠外，中午还可以安排半个小时午睡。

2.晚餐尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。

3.睡前应彻底清洁脸部，以保持皮肤清洁，使睡眠舒适。面部的化妆

品会堵塞毛孔，增加皮肤负担，不利于皮肤充分休息。

那么，从现在开始，就让我们运用既省钱又有神奇美容效果的睡眠疗法，让你

轻轻松松拥有一张美丽的脸庞！

女性睡眠调理饮食秘方

有些女性从事办公室工作，又不爱运动，成天坐着，这种生活方式会导致晚间

睡眠出现问题。试着多做些运动，如饭后和睡前增加散步、慢跑、打球等环节，通

过运动缓解神经紧张，促进血液循环，失眠问题自然会得到解决。

睡前减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料以及用来缓解头痛、伤风及

鼻塞的药物中也含有咖啡因，要注意合理使用。

食物对恢复良好睡眠有积极的作用。多吃点粗粮类，如小米、胚芽米、糙米、

玉米面、荞麦面、高粱米等。

《睡得好病不找》

青岛出版社

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。