阿汤哥

邀请你免费关注

众森长江健身管理

知识是为了喂饱灵魂，健身是为了填充身体。做上等人----阿汤哥

无论男生还是女生，有胸绝对会增加一万点的魅力值。

作为爱健身的妹子，你是否会害怕练胸，害怕减脂塑身的同时，胸部也跟着缩小？

要想正确分析这个问题，我们需要

了解胸部的组成：

胸部的组成

胸部从内到外的组织依次是：胸肌、乳腺、脂肪。

这三样男人和女人都有，只是女性的乳腺比男性更发达。

而且由于雌性激素水平较高，女性乳房中的脂肪含量更多。这些脂肪主要用于维持乳房的弹性和丰满度。

胸肌和脂肪是两回事，没有健身的女生，胸肌是薄薄的一层，比较薄弱扁平。此时的曲线美，主要是脂肪的功劳。

运动后，热量消耗增加，全身脂肪含量都会有所下降，胸部自然也不例外，所以乳房会比以前缩小。

而避免这一情况的出现不是没有办法，你需要——

增加力量训练，同时减少有氧运动

力量训练对于胸部的影响

力量训练，很大程度上可以增加人体肌肉含量，缩小脂肪百分比。

要知道，如果胸肌力量不足而脂肪过多，很容易在内衣和手臂的挤压下，使得胸部脂肪无处容身逃窜出来，形成副乳！

而健身的女生，通过力量训练让胸肌变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，不仅会让乳房整体高度upup提升，同时还使得乳房更丰满、不外扩、轮廓更清晰。

胸肌如何练？

女生练胸肌，建议小重量，多次数。

可以每周锻炼1-2次，每个动作做3-4组，每组动作12-15次，组间间歇30-90秒。

推荐以下胸肌练习动作：

跪姿俯卧撑

3组*15次

1.手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，两手

间距比肩稍宽。

2.身体从头到大腿呈一直线，核心肌群用

夹紧臀肌。

3.小腿可以直接放在接触面，也可以双腿交

叉、膝盖着地。

4.手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的

位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

5.向下时双肘向外打开，小臂正好垂直于地

板，胸口离地板1个拳头距离。

6.向上时略微放松肘关节，不要锁死。

平板杠铃卧推

3组*15次

1.平躺在卧推凳上，握距比肩稍宽；

2.杠铃放在胸上距乳头上方1厘米处，口鼻处

在杠铃杆正下方；

3.两脚左右分开踏在地上，保持身体平衡；

4.推起时呼气，还原时吸气。

上斜哑铃卧推

3组*15次

1.身体仰卧于上斜凳上（斜凳角度不宜超过

60度）；

2.双手正握哑铃于双肩外侧，上臂与地面平

3.双腿分开，两脚踩实地面；

4.向上推举哑铃，动作路线与地面垂直；

5.手臂接近伸直后稍稍停顿，缓缓放下哑铃

至起始位置。

拉索夹胸

3组*12次

1.立于拉力器架中央，挺胸，身体略前倾45

2.弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向

身前下方伸展，手掌相对。

3.胸部发力向内合拢，双臂在胸部前方汇

停顿1-2秒；

4.缓缓张开双臂，感受胸肌被拉伸，至肘部

与肩同高或略高于肩部。

—END—

后续更新分享，一起期待吧！

阿汤哥想说：可以认识下妳吗？在文章留言告诉我，让阿汤哥知道妳叫什么，长什么样好吗？请用一句话证明妳来过！

我们尊重原创，如有侵权，联系管理删除

—END—

健身大咖们

都在关注

合作投稿加小编微信：18321554499

私人微信，非诚勿扰

健身其实很简单没有你想的那么难。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。