不知从何时起，光滑柔嫩的皮肤慢慢出现了抹不去的皱纹，坚挺的胸部开始下垂，腰肢慢慢地变粗。精神萎靡、腰膝酸软、记忆力下降，也像噩梦一样缠上了女人，别认为这是自己不可逆转的衰老，因为中医认为肾的健康能影响人体生长、发育、生殖系统的活力。如果肾虚了，就会出现一系列衰老的现象。

1、怕冷且容易拉肚子

办公室里别人觉得合适的温度却总让安妮打哆嗦，使得她与同事在空调温度问题上难以达成一致。很爱美的她却很无奈的衣服总是比别人厚，否则一受凉就拉肚子。天冷的时候和女友一起逛街，即使憋着不喝水，还是老想上洗手间。排了大半天的队，终于轮到自己了，可是每次尿量又特别少。出来没一会儿，刚逛到兴致处，她又要惦记上洗手间了。

中医分析：

肾阳为全身阳气的根本，生命活动全靠阳气鼓动，如肾阳不足，不能温煦身体，就会出现怕冷症状。临床研究发现，肾虚的人均有副交感神经偏亢进的现象，导致心跳减慢、血压下降，基础体温较低。而身体素质下降时，肾气出现虚亏，膀胱表现出气化无力，膀胱平滑肌的肌纤维张力就会出现下降，使得膀胱的伸缩性降低，肾关不固，就像大门关不严，所以会出现尿频和尿失禁现象。

你的对策：

a、注意保暖，防止着凉算是一个基本的方法。

b、要多吃些专门温补肾阳的食物，比如枸杞、山药、韭菜、羊肉、狗肉、核桃仁等。精神因素也可能引起多尿，放松精神会对你有好处。

c、缩肛运动：任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。这个运动对提升肾气也是大有益处。

d、学学太极拳：别以为太极拳只是老人的运动。它既可舒缓人的情绪，又可活动全身筋骨，高雅又时尚。在外国人眼里，太极拳是最时髦的健身方式，热度不亚于瑜伽。

2、秀发日渐稀少

晓悦曾拥有一头人见人爱的乌黑长发，可是最近它渐渐干枯稀疏，失去了光泽。不管是最好的洗发护发用品，还是一星期一次的专业护理，仍然挽救不了那一缕缕飘落的长发。平日很注意保养的她很是不解，自己不抑郁不失眠，怎么会这样呢？

中医分析：

女性肾气最盛的时期是21～22岁左右，25岁之后，就开始渐渐衰退。中医上说“肾主水，其华在发”，肾脏的功能好坏表现在头发上。头发柔韧有光泽，说明肾脏健康，肾气旺盛。肾虚则会导致毛发生长不旺，发根生长的“土壤”不肥沃，毛发难附。而头发脱落是肾阴虚的表现。

你的对策：

a、中医认为，五谷可以补肾，肾气盛而头发多。历代养生一直提倡健康的饮食要“五谷为充、五果为养”，也就是说人体每天必须摄入一定量的主食和水果蔬菜。主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300克。即使在减肥期间也不能不吃主食。

b、适当吃些益肾、养血、生发的食物，对养发很重要。如核桃仁、黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳等。这些食物中都含有丰富的蛋白质及头发生长和健美所需要的微量元素。

3、总有羞于示人的熊猫眼

早晨起床时，眼睛干涩，苏楠总认为是前一天在电脑前工作太久的缘故，然而一段时间以来，每天早晨化妆时，她发现自己以前光彩照人的大眼睛已被一双浮肿的熊猫眼所代替，而且面色也非常不好看。她很是郁闷，难道真的是“女人三十豆腐渣”了么？

中医分析：

中医理论中黑色代表肾，眼圈黑就表示肾虚。肾主水，肾虚则人体的水分代谢不利，导致水肿，通常眼睑是最先被人发现的地方。

你的对策：

a、每日雷打不动睡满7小时，改善疲惫状态。注意睡眠不要超过8小时，睡多了也会让你疲惫。

b、改掉睡前饮水的习惯，晚上不是补水时间，因为肾虚时水液代谢不畅，容易水肿。晚上喝点蜂蜜和酸奶，会让你第二天脸色更好。

4、变胖、变胖、再变胖

斯娅一直都很注意自己的体形，最近她发现自己食量并没有增大，生活一切如常，可体重却在不停上升。于是除了虐待自己的嘴巴外，她也不忘时常去健身房挥汗，但令她沮丧的是，她还是莫名其妙地胖了2公斤。

中医分析：

中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说，就是由于肾气虚导致了女性的发胖。

你的对策：

a、节食并不能让你变瘦，反而让肾气更加虚弱，而无力将身体的废物排出体外，正常饮食是保证身体平衡的重要因素。

b、另外多吃些鸭肉、鹅肉、兔肉，像鲤鱼、粳米、糯米、小米、大枣等补气食物也宜多吃。

c、尝试一下这个动作：两手掌搓热后，分别放至腰部，感到发热为止，早晚各10次，可以补纳肾气。

5、每天躺在床上数羊才能入睡

试过无数种方法，梅子都摆脱不了失眠的困扰，现在的她形成了这样一个睡眠习惯：吃药睡觉，不吃药数羊。

中医分析：

肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；心肾不交则导致失眠、健忘。紧张的情绪、房事过度，或者食用大量温燥食物之后，都可能出现肾阴虚从而引发失眠。

你的对策：

a、晚上减少令神经兴奋的活动，如高谈阔论、收听收看紧张刺激的节目、不做剧烈运动，精神太紧张的话，就找些简单又幽默的小短片，看着看着你就昏然入眠了。

b、尽量少借助药物或者酒类入睡，睡得太晚的话，一两块小饼干和一杯热牛奶会让你放松精神。

c、平时可以在饮食中多摄入鸭肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。

d、脚心是人体浊气下降的地方，两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次。中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。

6、月经不调是常事，想当妈妈很困难

琴琴对自己月经不调的事见怪不怪了，想起来就吃点补品，想不起来就听之任之，同事都说她有问题，可她去妇科检查的结果是：哪都没问题！自从3年前想当妈妈她就开始调理身体，又是补钙又是锻炼，可迄今为止仍然没能如愿。慢慢地她对床第之事也渐渐变得不感兴趣。

中医分析：

中医认为肾气充盛才能使气血调和，冲脉任脉功能正常才能使月经周期正常循环，因此肾气不足是月经不调的一个重要原因。同时，中医认为“肾藏精”，女性生殖系统就是在精气的呵护下逐渐发育成熟的。如果肾精不足，就会使性欲减退，甚至影响生殖能力。如果有流产经历也会伤及肾阳，导致肾气不化，卵巢功能低下。同时，长期的精神压力，也会损伤肾阴，使性欲低下。

你的对策：

a、如月经量少且色淡，则可常食红枣。冬天可用人参粉、阿胶做成膏服用，另外保持愉快心境尤为重要。

b、每天做一套简易体操有助调理肾气：

(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

7、各种女性生理问题提前报到

小青只有30岁，但是她经常头晕、耳鸣、夜晚潮热、盗汗、腰酸腿软、月经量也变得很少，她知道这些都是在40岁左右才出现的更年期症状，难道她“早更”了？

中医分析：

中医认为虚症的本质就是衰老。久劳伤肾的“肾虚”之人衰老速度较快。由于长期劳累，伤及肾阴。而肾藏精，精血同源，月经又以精血为基础，所以当女性肾阴亏虚时则月经量少。

你的对策：

a、安排好日常饮食，还应适当补充一些具有抗衰老作用的食物，适度补充铁、蛋白质和维生素等，可有效抗早衰。

b、蜂王浆能够刺激脑垂体和肾上腺分泌，促进人体组织的供氧和血液循环，适量服用可抗早衰。

c、萝卜能增强人体内巨噬细胞吞食癌细胞的功能。香菇、芝麻这些食物都是天然理想的抗早衰的保健食品。

d、减缓压力，早起对自己说一声：你要快乐，你要幸福！

e、早晨起来跑步吧，哪怕每周只一次，增加全身血液循环。

肾虚阴阳说：

肾为先天之本，是人体生殖发育的基本，脏腑机能运动的原动力。肾主藏精。精是构成人体生命的基本物质，也是生长发育五脏六腑各种机能活动的物质基础。肾精充足则身体强健，五脏六腑功能正常，肾虚则生命力减弱，各种疾病就会逐渐袭来。而肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面。肾阴与肾阳互相依存、互相制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到损害后，就会露出肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。这就是肾虚。

补肾上好食材推荐

性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾的作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

又称江瑶柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，

又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。

枸杞子

性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚，食之最宜。

何首乌

有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

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