不少办公室白领（officelady）

一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多时间，

慢慢地就发现大腿越来越粗壮，

心里着急也无可奈何。

其实，只要做一些简单的运动和改变坐姿，

就可以阻止大腿变粗并且将腿瘦下来。

现在，我们一起来看看怎么做吧~

officelady瘦腿法→运动一︰

Step1、

坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

Step2、

脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

Step3、

用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

Step4、

在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

officelady瘦腿法→运动二︰

Step1、

平躺，双脚往上伸直与身体呈90度（小提醒：双脚并拢，脚尖向下延展。）

Step2、

吐气，双腿打开呈90度

Step3、

双腿打开，稍微停留

Step4、

双腿开合练习5~10次

officelady瘦腿法→运动三︰

怕有O型腿的人，在运动前后可以做这项运动。

Step1、

身体微屈，双手放在左腿上，右脚向前跨一步。

Step2、

身体前倾，右脚脚尖向上，直到感觉左小腿正在伸展。两腿轮换练习。

这个运动适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人。

Step3、

双手扶在椅背上，双脚并拢，双膝微屈。

Step4、

缓缓踮脚后跟，上2拍，下2拍。反覆练习12至15次。

officelady瘦腿法→运动四︰

Step1、

坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势

Step2、

上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶

Step3、

约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

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