小肚腩不仅损害个人形象，更是对身体一定的伤害。你们知道小肚腩是怎么长出来的吗？如何快速减掉小肚腩这个话题被逐渐提上日程。

长了小肚腩有什么危害？

1.增长血糖及血脂

假如人体并不算过胖，却拖着一个大肚子；又或者个人已经属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要更加小心。

大肚腩会影响游离脂肪酸的变更，令体内胰岛素的敏感度下降，即无法应用胰岛素往转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

2.易患冠心病、糖尿病

一般人体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大，危险因素增长，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。

肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就越大。

而过胖者亦轻易患关节磨损，致使退化性关节炎（即风湿病）恶化。

小肚楠是怎么长出来的？

有小肚子楠，要分两种情况：

（1）因为肚脐下三寸为丹田气所在，所以小肚子大反应了丹田气足，另外也反应了“小肠主液”的能力强。这种情况一般发生在少数男性朋友身上，往往也是一个富贵相。

（2）但是对于女性来说，问题就不太一样了。肚脐以下也是胞宫（子宫）所在，女性的小肚子大，往往都是因为

造成的。小肚子大其实是来堆积脂肪来保护子宫。

此外小肚子大也与一些不良的生活习惯有关！

1.坐式生活

不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

2.生活压力

面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，

不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

3.姿势不良

不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。

怎样快速减掉小肚腩？

1.做好清晨运动

清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。

只需要花上五分钟的时间，就可见效。

2.一天至少喝水两公升

水是维持身体体液平衡的重要元素，它的功能在于：吸收好的物质加以利用，并且排出体内废物，因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。

喝水的最好时机点，分别

是睡前、早起与中午各喝一杯

喝水时，

慢慢喝不要一口气喝完

，因为一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。

3.站着瘦肚子

当你遭公交车或者坐电梯的实惠，可以充分利用这些时间来瘦肚子。先并拢双脚，手臂伸直打开，然后抬起右脚向前和向上，与此同时双臂始终保持在肩部水平向前倾。

这时候你就会感觉到呼吸的压迫感，当你在做完这组动作后是不是觉得肚子微微发热呢？

每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望。

此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。

顺时针按揉肚子

对肚子的按揉也是很不错的选择的。

右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。

慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂。

6.空闲做仰卧起坐

减肥最健康的方法还是运动，仰卧起坐对瘦肚子有很大的效果。

每天临睡前叫家人帮你压住腿部，做两组，每组20个，坚持一个月

你就可以看见效果，还会帮助缓解便秘。

7.常转呼啦圈

要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。

晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。

8.随时做腹式呼吸

在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧！它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。

用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。

呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

9.空中脚踏车

仰躺在床上或者垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚曲屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30——50次

如果刚开始尝试，可以在

臀部下方垫一个枕头作支撑

。做动作的时候注意

脚背最好绷直，动作不要太快

，慢慢地把动作做到位。

10.跨部画八字

双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“八”字。

可以在家边看电视边做这个动作。

11.暖宫保养

部分宫寒的女性人群想消除小肚子，除了试一试以上方法之外，还需要做好暖宫保养，

比如说艾灸、火疗、泥灸等保养方法，

从根源上防止小肚子的滋生！

（声明：本文内容由网络资料编辑整理，版权归原作者所有!

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