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女生有很多都会深受大肚腩的困扰。肚子上的赘肉凸起会影响到身材美丽，给个人形象造成损害。

蓓诺菲专家表示：

造成大肚腩形成的原因很多,一定要选择对症下药才能更好的解决肚腩问题。那么，女生减肚子的最佳方法有哪些？

1、女生缩腹走路减肚子

学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进排出体内垃圾,顺畅气流,增加人的肺活量。

方法：

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

2、女生仰卧起坐减肚子

长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。

具体过程：

躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

3、女生适当排毒食物减肚子

很多时候小肚子涨起来,并不一定是赘肉导致的,体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。特别是春节期间比较长时间的摄入油腻食物,又经常熬夜,体内可是积累了不少的垃圾毒素哦。此时,建议多吃燕麦、芹菜、木耳、海带、绿豆、苦瓜、萝卜、南瓜、猪血等排毒食物来帮助彻底排出体内的废物毒素。

注意：

有些人为了追求紧急快速减肥的效果,会借助一些“排毒”产品。事实上,大多数“排毒”产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。

4、女生海盐按摩法减肚子

每天洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围变小了哦。

肚子上长赘肉的原因

1、年龄增长：

随着年龄增长,体重的增减方式会发生变化——新陈代谢速度变慢,基础代谢率降低。此外,女性还要应对更年期的体重增加,脂肪的囤积部位多为腹部。这是因为,女性进入更年期后,雌性激素和黄体酮的分泌量会降低,同时,睾丸水平也开始缓慢下降。这些激素的变化导致女性腹部脂肪的囤积,但你可以逆转这一过程。

2、吃太多加工食品：

白面包、饼干和薯条等精加工谷物,以及饮料、点心等精加工甜食会增加身体炎症。腹部脂肪增多与炎症有关,因此过多食用精加工食品会阻碍减少腹部脂肪的能力。诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物的天然食品,具有抗炎特性,从而能防止腹部脂肪增长。

此外，西餐和快餐中含有特别高的热量。因为他们做的时候为了保持很好的口感会放许多油，而油当中的热量是非常高的，所以经常吃西餐和快餐的人，也会导致大肚子的产生。

3、锻炼不当：

跑步或单车练习等对心脏健康有好处,但只进行有氧运动对缩减腰围并没有太多帮助。力量训练和有氧练习相结合的复合式训练才是减肥的关键。力量训练能增加肌肉重量,使身体在安静状态下消耗更多热量。每周应进行250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

4、久坐、缺乏锻炼：

吃完饭后就直接坐着容易导致肚子内部积食，不易消化，而肚子上的肉会因为坐着积累在一堆。所以吃完饭后不要一直坐着，吃完饭后可以站一下或者散步消消食。很多人因为学习和工作量大的原因，经常是没有时间去运动锻炼的。而且电子产品的发达以及网络的发达，人们也懒得走动，直接通过网络传递信息这样也会导致肥胖的产生，所以肚子也会变大。

5、不恰当的减肥：

有的人为了减肥，会通过节食的方式来减肥。但是坚持不了多久，就会放弃节食这条路。然而这时候去吃东西的话，开始通过节食减肥的方式而减掉的肉，会加倍的反弹回来。

6、睡眠不足：

充足的睡眠才能保持身体机制的正常运行，才能够促进人体的进食循环。而睡眠不足的话，会导致身体机制正常运行的破坏，进食系统无法正常运行。所以睡眠不足也是肚子变大的一个重要原因。

7、经常喝啤酒：

现在的人，特别热衷于应酬，所以饭桌上都少不了酒，经常喝酒的那些人就特别容易长啤酒肚，从而导致肚子变大。所以想要改变肚子变大的现象，就要减少喝啤酒。

8、生活中工作压力和学习压力大，以及特别容易紧张的人：

因为高度紧张的精神和高度的压力影响，会影响人体的消化系统，消化不好就会使得人体新陈代谢的功能下降。所以就特别容易导致肚子变大。

9、消化系统不好，而且经常便秘的人：

因为消化系统不好会使得身体当中的多余的垃圾和毒素无法排出，从而会导致这些东西在腿部、腹部等部位堆积，从而导致赘肉的生长，致使得肚子变大。

小蓓提醒

时下很多年轻女孩为了减肥，整天不是只吃青菜就是用水果当正餐。但这种做法对我们身体的伤害是相当大的。一个弄不好，还可能出现“溜溜球效应”。而且就人体每天所需营养来说，单一饮食法对人体营养的摄取造成很大限制。只吃蔬菜或水果减肥根本就不能长时间维持饱腹状态，长时间饥饿状态下，人体机能的新陈代谢能力就会下降，突然之间暴饮暴食，新陈代谢能力跟不上，吃进去多余的热量就会转化为脂肪在体内囤积。也就是说，减肥出现了反弹效果。所以白领瘦腰一定要均衡饮食！

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