生活中，有些女性原本身体健康，但在连续熬夜数晚后，第二天起床会觉得很

疲劳、眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑涨，而且腰酸背痛。长期熬夜，会给女人带来很多伤害。

熬夜对女人的六大伤害

所有“熬夜”的女性，都会因

不足而使体能和精力明显下降。根据传统中医学的看法，这是因

而造成的

阴阳失调

。主要有以下几种不良后果：

一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和

神经系统

，就会出现

皮肤干燥

、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、

等问题。

因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些

子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类

料，不要抽烟。外用含

胶原蛋白

、甲壳素成分的

用品。

免疫力降低

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏

矿物质

维生素

微量元素

，使人体处于严重的亚健康状态。对于

力比较弱的人来说，

等呼吸道疾病、

肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养

来增加免疫力。

记忆力减退

人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、

注意力不集中

反应迟钝

等。时间长了，还会出现

神经衰弱

等问题。

熬夜后最好的保护措施是“把失去的

补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆

熬夜后萎靡状态的好办法。

对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，

认为这是

火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠

消化不良

虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、

、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣

或菊花茶，既滋补又去火。

视力下降

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“

熊猫眼

”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上

病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视

网膜炎

，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时

量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。

乳房很受伤

临床上，普遍认为工作压力大、情绪

、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是

乳腺增生

疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺

的又一主要原因。

熬夜女人吃什么好?

经常熬夜，不少人会觉得

食欲不振

，甚至

，脸色苍白，神经

，免疫力也跟着直线下降，感冒，胃病不时上门找茬。面对大量的工作，拿什么来拯救我们已经渐渐失去的好体质?

加了一夜的班，看到什么都没胃口了，只想钻进暖暖的被窝，好好补觉、吃饭?算了，没胃口!经常熬夜，不少人会觉得食欲不振，甚至失眠，脸色苍白，神经衰弱，免疫力也跟着直线下降，感冒，胃病不时上门找茬。面对大量的工作，拿什么来拯救我们已经渐渐失去的好体质?

看中药的吧!从现在开始，给我们的体能加分，即使熬夜，也不伤身体!

初级夜猫族

你是不是这样?

为了心爱的电视剧，不到12点不睡觉;

虽然很晚，也一定保证6个小时以上的睡眠时间;

熬夜后的早晨，有了挡不住的黑眼圈。

中药解围：枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之功效。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明，枸杞含有

胡萝卜

素、核黄素、

维生素C

及钙、铁等营养成分和

矿物质

，能降

低血糖

，保护

，增强人体免疫力，促进造血功能，预防

：枸杞

桑葚粥

材料：枸杞子5克，

5克，红枣5个，粳米100克。

做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

功效：补肝肾，健

胃，消除眼部疲劳，增强体质。

要注意：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、

的人最好别吃;

枸杞可兴奋性神经，

性欲亢进

者不宜服用;

枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，

糖尿病

患者要慎用。

超级夜猫族

你是不是这样?

总是到凌晨两点了，才依依不舍地关掉电脑;

睡眠的时间很少，也就3-5个小时;

上班总是无法集中注意力，身体容易浮肿。

中药解围：

味甘、性温。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、

消肿等功效。

李时珍

说：“龙眼大补”，“食品以

为贵，而资益则龙眼为良。”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白，龙眼不仅开胃益脾、补脑健身，同时还能补血

，让你神采奕奕!

进补药膳：龙眼肉粥

配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。

做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用

熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。

功效：健脾养心，补血

要注意：理论上龙眼有

的功效，但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了避免

，孕妇应慎食。

元老级夜猫族

你是不是这样?

凌晨五、六点才上床睡觉;

别人说你面容憔悴，皮肤灰暗，眼睛总是红红的;

即使早早躺下，也经常会彻夜失眠。

中药解围：古人说，吃莲子能返老还童、长生不老。据《

纲目》记载：莲子补中养神，益气力，除百疾，益心肾，固精气，强筋骨，利

目，补虚损，能祛火解毒，治

胎滑，少儿热泻，

吐食等。对熬夜后有

、失眠、心烦、

、泄泻等症的人，莲子有很好的治疗作用。

进补药膳：莲子百合瘦肉煲

材料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。

做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，根据个人口味加糖或盐调味食用。

功效：静心安神，补脾胃。

要注意：莲子有收敛之性，肠燥

的人，吃莲子会加重

玩命级夜猫族

你是不是这样?

即使不是周末，也天天通宵打游戏，日夜颠倒;

熬夜时，身边总备一大堆零食，使得肠胃越来越差;

总是发脾气，记忆力也跟着下降。

中药解围：杜仲味甘，性温。能降血压、补肝肾、强筋骨，对肝肾亏损、气血不足引起的头昏

、失眠健忘者有很好的效果。现代研究则认为，杜仲内含丰富的杜仲

、杜仲甙、黄酮类、鞣质，能增强肌体免疫功能;可镇静、镇痛和利尿;还可强心和降血压，减少

胆固醇

吸收。

进补药膳：清脑羹

材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。

制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用;干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗干净;锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后放冰糖。

功效：滋补肝肾，补养气血。

要注意：杜仲为补阳

，药性温热，补益力强，有可能会

燥，小便赤黄的燥热体质的美眉，应避免或者小心食用。

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