跑步因相对于其他健身项目门槛较低，

往往就成了许多人的减肥首选。

不过今天却要告诉你，想要有好身材，不能只靠跑步，还需要增加力量训练。

首先，跑步这种有氧运动强度比较低，1小时慢跑消耗的热量只相当于HIIT20分钟的消耗量，是一种挺低效的燃脂方式。

而且我们的身体是一个非常智能的系统，如果你只是单纯地跑步，身体会很快适应。

最后只需要消耗少量热量，就能让你跑完全程，自然起不到想要的减肥效果。

虽然跑步的好处很多，但是对于肌肉塑型能力和提高肌肉活力的效果并不是特别明显。这也就是为什么在坚持跑步的同时增加肌肉练习的原因。

如果你想说，你不信邪，身边还是有人靠着纯跑步瘦了很多，下面几位的故事很值得你一看。

国外这位妹子因为肥胖常常被调侃，于是她鼓足勇气，立下Flag，誓把减肥进行到底，于是她开始了跑步计划。她真的是很有毅力，风雨无阻，雷打不动的坚持着跑步，就为能实现蜕变。

跟那些半途而废者相比，她的最终还是坚持下来了，此外她还喜欢上了跑步，成为一种爱好，开始参加各种跑步比赛。

翻出之前的婚纱，完全是两种画风，瘦下来更加的好看，正如很多人所感叹的：减肥堪比整容。

瘦下来本应是很美好的事情，然而跑步减肥，身体暴瘦后却出现了大跌眼镜的副作用，那就是她腹部皮肤严重的松垂。

请注意看她的肚子，皮肤严重的松垂，只靠跑步而快速减肥成功的人，还不止她一个，但是减肥后都不敢脱衣服，因为实在有些瘆人。

在他们的肚子上，留下了很多松弛的赘肉，看起来像老年人的皮肤，虽然穿上衣服看着瘦，但是脱掉衣服还是挺辣眼的。

同样是跑步减肥，同样是暴瘦，但结果完全不同。美国一女子在泳池内被童言无忌的孩子称作河马，受到打击开始减肥，但由于减肥控制得当，再加上力量训练，用10多个月瘦下来的她，只有小蛮腰，没有赘皮。

她也曾经是204斤大胖子一枚。大腹便便，腹部出现厚厚的脂肪堆积。

她的减肥方法也不仅仅是跑步，除了安排一定量的有氧，更多的是各种力量训练，结果就是，瘦的特别好看！坚持做力量训练，让身材有线条，柔中带刚，皮肤紧实。

甚至，瘦身成功的她，成功网络运动红人，还参加健身健美比赛。

其实，关于有氧运动减肥的知识，已经比较普及了，大多数人都把跑步等有氧运动，作为减肥利器。其实，力量训练对减肥来说，是非常重要的一个环节。

力量训练在减肥运动处方中越来越受到重视。力量训练主要是躯干和四肢大肌群的运动，它能给我们的身体带来更多的好处：

保持和增加体内肌肉含量。在饮食热量限制的情况下减去的体重中，肌肉组织占25%，力量练习可以尽量避免这些肌肉组织的过多丢失。

肌肉含量增加可以提高安静状态的代谢率。30岁以后，随着年龄的增长、肌肉的减少，安静状态的代谢率将以每年1~3%的速率降低，这就是中年以后发胖的原因之一。而说肌肉多的人比肌肉少的人消耗的能量要多，这也将有利于脂肪的燃烧。

力量练习对有氧运动有增进作用。前期的力量练习将加速后期的有氧运动中的脂肪利用，才是运动减肥的最佳效果。

所以，广大跑者除了要循序渐进的瘦身减肥外，还需在日常跑步中加入力量训练，让身体要保持健康、强壮和快速的跑步状态，皮肤紧实不显老。

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