本文来自乐精选签约作者@小鹭

“减肥先减胸！男人不喜欢胸大的女人！”别开玩笑了！这是你的情敌告诉你的吧！对此，我！只！想！说！回暖不可怕，胸小最尴尬！今天小鹭就和你聊聊这个极为性感的话题——

审美一直在变，但是对于胸部挺拔且丰满的追求一直没有停止过！对于很多女性来说，尤其对我大天朝的妹子来说，我们的胸怀不屑于模仿万恶的美帝，宝宝就是这么傲娇。然而嘴上说不要，但身体是诚实的！中国女性不知道偷吃了多少木瓜和猪蹄……

关于胸部，我们存在着一些错误认知，今天鹭公子义务扫盲——聊一聊“

那些年被我们误解的胸部”

测量你的罩杯

如果你还不了什么是上胸围和下胸围，我只能敬你是条汉子。如图所示：

例如：上胸围87.5cm，下胸围75cm，那么你的size=B75。

一般来说上下差（上胸围－下胸围）：

7.5cmAA飞行模式

10cmA基本忽略不计

12.5cmB凑合用

15cmC正合适

17.5cmD难得

20cmE这不是真的

22cmFAreukiddingme？

减肥先减胸？

首先，请停止你一厢情愿的意淫：

减肥是不会先减胸的！

女性囤积脂肪的部位主要集中在大腿、臀、小腹和上手臂，有关研究表明，在运动过程中我们最先代谢的脂肪是腹部，这同时也解释了为什么我门在减肥过程中腰腹尺寸变动最大。

坏消息来啦，

体脂下降的确会让胸部缩水

。但是相较于节食减肥，运动减肥可以有效防止胸下垂。体重下降过快会造成胸部的变形。

胸肌VS乳房

首先我们必须先来认知女性的胸部。

乳房，主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间。对乳腺起固定作用的是筋膜和皮肤间的cooper韧带。你Cup大小的绝对控制权在于胸内的脂肪，而决定你胸部形态的，则是胸肌和cooper韧带。

你们此时内心的独白是不是：“说人话”！！！。好吧，简单的说，

脂肪是胸罩、胸肌是杯垫、韧带和筋膜就像肩带

女性练胸的福利

纠结要不要练胸的陈词老调我不想讲，说一下女性练胸的必要性。正如上文介绍，

胸部的锻炼可以让胸肌变厚，cooper韧带、筋膜的发达，可以有效调整下垂和外扩

，一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。

副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。所以说胸部的锻炼可以起到丰胸的效果。

此外，没有一种锻炼是单块肌肉的运动，一般胸肌的训练还要背部机群和上肢肌群的参与，训练胸肌的同时还可以帮助整个上半身形态的塑造，从而可以

有效改善女性普遍呈“上弱下强”的梨形身材。

由于女性的上肢力量普遍来说比较弱，所以无器械自重训练，完全可以满足大多数女性训练强度，今天我为大家示范一组

家庭胸部训练

，让你在家就可以拥有傲人的胸部曲线，小鹭亲自示范哦～

［胸部练习动作篇］

Tips:动作与动作之间间隔

1.5分钟

1、跪姿标距俯卧撑（12～16个，循环3组，组间隔时间建议30秒～45秒）

1）指尖向前且不要超出肩部，手腕置于肩的正下方；

2）膝盖跪在垫子上，保持腿弯曲；

3）手臂弯曲，身体向下，直到肘部弯曲呈直角；

4）身体向下时屏息，推起身体时呼气。

2、跪姿宽距俯卧撑

（12～16个，循环3组，组间隔时间建议30秒～45秒）

1）指尖向前且不要超出肩部，手掌间距略宽于肩；

2）膝盖跪在垫子上，保持腿弯曲；

3）手臂弯曲，身体向下，直到肘部弯曲呈直角；

4）身体向下时屏息，推起身体时呼气。

3、跪姿窄距俯卧撑

（12～16个，循环3组，组间隔时间建议30秒～45秒）

1）指尖向前且不要超出肩部，手掌置于锁骨下方；

2）膝盖跪在垫子上，保持腿弯曲；

3）手臂弯曲，身体向下，直到肘部弯曲呈直角；

4）身体向下时屏息，推起身体时呼气。

4、合掌前推

（12～16个，循环3组，组间隔时间建议30秒～45秒）

1）自然站立，五指朝前，双手夹紧水瓶或其他同等重量物体；

2）端臂于胸前，向前推，同时呼气；

3）手臂收回时，须保持与地面平行。

5、上斜俯卧撑

（12～16个，循环3组，组间隔时间建议30秒～45秒）

1）双手放置于墙壁或者桌椅等处，选取适当高度（以手臂承重程度决定高低：承重小，倾斜度大；反之亦然）；

2）手臂弯曲，身体向下，直到肘部弯曲呈直角；

3）身体向下时屏息，推起身体时呼气。

6、下斜俯卧撑

（12～16个，循环3组，组间隔时间建议30秒～45秒）

1）双腿膝盖部位放置于沙发垫或者其他物体上，选取适当高度（以手臂承重程度决定高低：承重大，下肢倾斜度大；反之亦然）；

2）手臂弯曲，身体向下，直到肘部弯曲呈直角；

3）身体向下时屏息，推起身体时呼气。

［拉伸动作篇］

1、扬臂拉伸

1）自然站立，一只手放置于颈部后方并回收小臂，另一只手扳住肘部；

2）向头部靠近拉伸；

3）每边固定姿势，保持拉伸感30秒，交替进行；

4）两边各做一次为一组，共做3组。

2、侧位拉伸

1）自然站立，以拉伸左边为例，左手扳住门框或者其他可以借力的地方；

2）左腿后撤，身体胯部以上向右侧转身；

3）每边固定姿势，保持拉伸感30秒，交替进行；

4）两边各做一次为一组，共做3组。

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