千万种养身方法，究竟什么最简便呢？

什么样的方法可以不讲究环境、不花钱，不用运动装备，可以逆生长，效果还很好呢？

那就是站桩啦。

要把骨髓洗，先把桩站起。站桩好处说不尽，是快速长养我们精气神的法宝。见效最快的就是不到二十天的时间让困扰我好几年的肩周炎好了……

近来很多的朋友向我询问站桩的相关问题，所以整理这篇文章，希望可以让更多的人受益。

现代人被各种文明病所困扰，依靠药物，补充营养，改变生活方式，却还是见效甚微，到底有没有什么简单有效的办法，可以恢复身体健康,并且精力充沛呢？原来古人早就有守简御繁的方法，一起来看看其中的诀窍是什么？

只要身体一健康，很多很多的文明病就会不见了，健康必需陪衬着精气神的提升，对我们的身体健康才有正面的意义。

老祖宗的智慧，教给我们简单的东西，简单的功法，

只要一平方米的地方，两脚可以踏的地方，可以坐的地方，就可以提升精气神，而得到身心全方位的健康，就是这么简单！

这个法门内心禅已经提倡好多年，帮助了太多太多的人。帮助忧郁躁郁的人走出他的阴影；失眠症对于我们内心禅来说，是很简单的课题，比安眠药还要有效。内心禅所提倡的这个，快速帮助现代人得到身理健康的法宝是什么？非常简单，

就是站桩！

练站桩功养精气神

站桩功是我国古代养生术的一种，早在两千多年前的《黄帝内经》中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地”的记载。这种功法既能疏通经络，调和气血，使阴阳相交，水火相济；又能助长精神，锻炼形骸，增加气力，是涵养精气神的利器。

养生论之“精”

在祖国养生理论中，“精”是构成人体和维持生命活动的精微物质。根据“精”的来阿源、功能和作用又可分为“先天精”和“后天精”。

其中“先天精”，又叫“元精”，它是人体生长发育的基础，主要来源于父母的精、血，被视为人体生命活动的原始微观物质。“后天精”又称“脏腑之精”，它主要来源于后天五谷饮食之营养，通过肺的呼吸调节，脾胃的消化吸收，从而将营养物质的精微部分转化到人体的各个腑脏而构成。

祖国养生学认为，肾精作为人体生命活动的重要物质要素之一，它主要发挥以下三种生理功能：

推动人体生长发育。

一个人如果肾脏精气充盈，生长发育就正常；反之则会出现发育迟缓或未老先衰等异常现象。

参与人体生殖繁衍。

无论是两性副性特征的发育、性机能的成熟、或者是生殖能力的获得，都与肾精的盛衰盈亏密切相关。

濡养人体脏腑组织器官。

人体的肾精在充盈有余的情况下，既可通过正常的生理渠道排泄体外，形成男性的泄精和女性的月经，也可以在必要时转化为其他形式，如气血津液等等，输送到脏腑器官去发挥濡养作用。

鉴于“精”具有上述重要生理功能，所以传统养生理论向来十分重视“养精”、“保精”和“炼精”的养生作用。

养生论之“气”

中国养生学认为“气”的生成主要与肾、脾胃、肺等脏腑器官密切相关。其中肾藏来自父母的先天精气；脾胃从各种饮食营养物质中汲取水谷精微之气；肺从自然界呼吸空气。“气”的存在是通过一定的生理功能表现出来的，这些生理功能主要体现在以下五个方面：

推动作用：

“气”具有推动脏腑组织活动和促进血脉运行的作用。

温煦作用：

“气”具有维持人体正常温度，保持身体与外界环境协调平衡的功能。

防御作用：

“气”具有护卫肌表、防御外邪入侵的能力。

固摄作用：

“气”具有控制人体血、汗、尿、精不外泄的功能。

气化作用：

“气”具有维持脏腑功能正常活动和精、血、津液新陈代谢过程顺利进行的作用。

从“气”所具有的上述生理功能中可以看出，它与“精”一样，也是人体生命活动赖以进行了重要物质基础。

所谓“人含气而生，精尽而死”，正强调了“气”和“精”同属构成生命活动的物质要素。养生理论十分强调“养气”、“补气”的锻炼，其着眼点正在于此。

养生论之“神”

在中国养生理论中，“神”通常是作为人体生命活动现象的总称这样一种基本概念出现的，它包括了在大脑的精神、意识思维活动，以及脏腑、经络、营卫、气血、津液等全部机体活动功能和外在表现。

“神”的生成主要以先天之精为基础，以后天的精气为补养培育而成。所以“神”的盛衰与精、气的盈亏密不可分。

只有作为生命物质要素的精气充足，作为生命活动功能外在表现的“神”才可能旺盛。至于“神”的生理功能，祖国医学认为主要体现在它是人体生命活动的主宰上。

人的整个机体，从大脑到内脏，从五官七窍到经络、气血、精、津液，以至肢体的活动，都无一不是依赖“神”作为维持其正常动转的内在活力。正因为“神”在人体生命活动中占有如此重要的地位，所以《黄帝内经》明确地得出了“得神者昌，失神者死”的重要论断。祖国养生文化也正是在此观念影响下，才逐步形成了“形神兼养、养神为先”的鲜明民族特色。

从以下分析中可以看出，精、气、神在传统养生理论中是作为人体生命活动的三个基本要素出现的。

精充气足则神全，神躁不安则伤精耗气；精气不足，神也易浮躁不宁；只有精、气、神充盈，机体的生命活动才可能在健康状态中运行。

精满、气足、神旺，则精神焕发，行动矫健，老年人能鹤发童颜，青年人可长葆青春，常练站桩功能使机体各种功能处在最佳状态，从而有益于养生长寿，祛病健身。

而在站桩时：

全身放松，百会上领，尾闾下垂,下颔内收，舌抵上颚，似笑非笑，面部放松；两脚平行站立，似坐非坐，身心愉悦，并要做到后背挺拔，胸前放松，后背由于挺拔，而五脏六腑处于悬挂状态，形成自然的腹式呼吸，呼吸绵、细、匀、长。

古人云“息长则命长”，就是说身心与呼吸配合协调之后，则可得到充分休息。

而精气神达到滋养与充实，生命力恢复旺盛，寿命自然延长。从现代医学角度来看，人体呼吸加深，频率减慢，使悬挂的五脏六腑随着涨缩起伏，互相之间起到按摩作用，从而使消化系统各个消化腺分泌的消化液增多，胃肠蠕动加快，剌激经络的疏通，使周身血液循环得到改善。

不仅如此，随着功力的增深，慢慢还能达到整体的状态。站桩者的运动过程，也就是祖国医学一直提倡的天人合一，心态安详空灵，气血活跃，精气神充沛和畅。

站桩有多好用？

大概是一个礼拜左右，很多很多人可能马上感受到的就是便秘好了！再来就是睡眠品质的提高！

过了两个礼拜，你的亲戚朋友会对你说，你最近怎么了，春光满面的，年轻了十岁。

如果我们能够有很好的精气神，神采奕奕的过着日子，是不是幸福指数很容易提高啊？所以常年坚持站桩的人们，一个个精神矍铄，身心健康。

要提升内在的精气神，靠着站桩的这个姿势，我们身体内在有一个自然的机制，会逼着你内在的精气神快速地运转燃烧，而后把精气神升华，从低迷的气血升华为昂扬的精气神。

【年终回顾】2021，再见！2022，愿好！

2022年1月9日魂源老学员免费复习课

【开班通知】2022年2月20日，健身气功初级精品小班开课通知

【开班通知】2022年2月20日，24式太极拳初级精品小班开课通知

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【开班通知】2022年2月20日，88式太极拳高级精品小班开课通知

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上海体育学院武术研究生（学于武术九段虞定海教授），澳大利亚UWS中英翻译硕士，陈氏太极拳第12代传人（师从王继秀、谷平海、徐翔），吴氏太极拳第五代传人（师从高峰），龙鹰四门第10代传人（师从刘春兴）。中国武术六段，曾获全国武术比赛第四名，2008年河北省太极拳比赛一等奖。上海魂源太极拳学习中心创始人兼总教练，魂源太极幸福社区创始人。

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