大家好，我是好久不见的喵大仙~

过完年到现在，工作室里念叨的比较多的话题就是减肥，可以说整个冬天大家都囤积了很多脂肪。

上秤的时候一看，发现自己居然

胖了那么多

，真的太可怕了！

之前准备写一些有趣的综艺或者是真人秀的推荐的时候，突然想到了一档日本综艺

《令林老师惊讶的初耳学》

*图片来源于B站视频截图av4970263

节目里经常会出现需要连林老师也从未听说过的

冷僻知识

，比如这个在国内火起来的“8小时减肥法”,只要将摄入食物的时间控制在8小时之内，那么就算吃再多也不会胖，相反还能够瘦！

《初耳学》也不只一次有出现一些冷门的

减肥or美容手法

，于是今天就准备来结合自己亲身试验之后的感受来盘点一下！

#8小时减肥法

*以下截图皆来源于B站视频av4970263

8小时减肥法

应该是《初耳学》里流传很广的一个减肥方法了吧！因为真的非常轻松，不瞒各位，我还是因为这减肥法才知道这个节目的hhh

这个减肥方法说起来就是非常简单，将自己一天的进食时间，

控制在8小时以内

，剩下的16个小时里，只喝水，不吃任何东西。

节目组为了实验这个减肥方法是否真的有效，找了三个年龄段的女性，来进行这个8小时减肥法，分别是20代、30代以及40代的女性。

相信各位妹纸都有这种感觉，自从年龄变大，

身体代谢变慢

之后，减肥确实不像以前那么容易了，节目组选取的年龄范围，我觉得也比较具备代表性，直接是

20岁~40岁之间。

而8小时减肥法的关键，就是第一次的

进食时间

，比如中午12点第一次进食的话，那么最后一餐就要在晚上8点之前结束。

因为这个减肥方法，号称是只要将饮食控制在8小时之内，无论吃什么

高热量的食物

，或者吃多少都不会胖的，所以参加实验的三名女性每一餐都在吃高热量的食物，比如意面、披萨、啤酒等等。

两周之后，每个人的变化都比较明显，减重最多的也是基数最大的，是20代的女性，

减重了4.3kg

，剩下两人只减1kg多一点……说实话吧，我感觉半个月只减重2斤确实不算多。

但是！腰围的变化却是相当明显，这位40代女性，体重只减了1.3kg，腰围却

足足少了9cm

——真的非常夸张了！

至于原理呢，据说是因为改变了

体内能量的使用方法

等等……基本来说，日本综艺上各种懒人减肥方法都很多，而且都有原理可寻，做个参考就行了。

这个减肥方法我和工作室的小伙伴miyo以及喵喵，试了

两个星期

左右，把饮食基本控制在了8小时之内，比如早上9点吃饭，下午5点左右就要吃晚餐了。

就像节目里呈现的那样，体重的减轻效果并不明显，到第二天的时候，只有0.1kg的变化，要知道我平时不吃晚饭的变化都会比这个大。

但是！这个方法对于

腰围的缩减效果

确实很牛批，试了一个星期之后，原本还有些紧绷的裤子，能够感觉到宽松，小腹也会变得平坦。

*数据来源于小编A

腰围从76cm，缩减到了74cm

，如果基数更大的话，可能效果会越发明显。

最后在强调下，这个方法

只能缩减腰围

，体重是不会有太大变化的，比较适合想要短时间瘦腰的妹纸！

8小时减肥法在短时间内，对于缩减腰围的效果，确实很显著，缺点是

很难坚持

，比如我们也就坚持了两个星期，而且对于上班族来说，8小时饮食控制的时间很难掌握。

而且这种减肥方法对于

体重并没有什么减轻效果

，如果是短时间不想运动又想缩减腰围的话，可以去试试看。

#喵式减肥法

*以下截图皆来源于B站视频av32517888

喵式减肥也是《初耳学》里出现的，其实类似的方法我记得自己15年的时候，在微博上看过，也是一个日本综艺里的，和现在的喵式减肥有些像▼

就是像这样，把身体弓着，然后屏住呼吸10秒左右，反复三次就可以。

当时这个减肥方法我试过，确实有些效果，尤其是吸气收腹的时候，能够感觉到

小腹非常酸胀

，有些热热的，第二天早上起来，腰围能够看到变化。

而现在的喵式减肥，和当时我在微博上看见的这种吸气方法非常像。

首先，四肢着地，像图片所示的跪趴着▼

然后就是用力吸气，直到腹部凹陷，并且维持这个小腹凹陷的状态，屏住呼吸

9秒左右▼

接着就是吐气的同时，身体向前伸展开，手肘向前贴着地板▼

保持这个状态，吐气之后

屏住呼吸9秒

，其实后面还有一步，就是发出“喵~”的一声

（我觉得没啥必要，当然你一个人在家也可以试试看）

这次也是有三个人参加了，体重变化最大的一个人，腰围缩减了7.5cm。

体重同时也

减少了3KG

，前后对比感觉还是蛮明显的，这个方法也有很多相似的，比如微博上流行的腹式呼吸法，基本都是这个原理。

*数据来源于小编B

用了这个方法一周，腰围从75cm缩减到了74cm，效果我觉得还是有的，做完之后真的能感觉到

腰腹部的肌肉酸酸的，还有些发热。

相较于8小时减肥法，这个方法我觉得更容易坚持一些。

类似的减肥方法我在15年的时候试过，确实

非常有效果

，当时每天回家之后就会做三组，大概一个月之后，能够看到腰部的

赘肉少了很多

，体重也减轻了不少，当然，我当时也有控制饮食+其它的运动。

相较于前面的8小时减肥法，我觉得这种减肥方法更好操作一些，并且也不算太累。

#肉食减肥法

*以下截图皆来源于B站视频av35896024

肉食减肥法或者说吃牛排减肥，这两年在微博上看到的也比较多，应该算是

生酮饮食法

，就是一种高脂肪、低碳水为主的饮食方法。

关于生酮饮食，网上各种评价都比较多，而且对于

食物的要求也比较严苛

，感兴趣的朋友可以去网上搜索一下，我觉得太麻烦所以一直没尝试，而且这种减肥方法的

正反两面意见都比较多

一般来说，生酮饮食法不建议超过2个月。

之前关注的油管主Yokiki正好做了

一周挑战只吃牛排的挑战

，于是干脆搬过来，给大家做个参考吧。

Yokiki的饮食就是，一周只吃牛排，饮料的话，只要纯净水或者是乌龙茶这些无糖饮料。

减肥之前的体重是54.6KG

（……这个体重真的好轻啊哭泣）

而一周之后的体重是53.1KG，瘦了1.5KG的样子，看样子似乎不少，毕竟Yokiki的基数毕竟小。

但是这段时间，每天都是只吃一块牛排，除此之外什么都不吃……

我觉得这个减肥效果一般般吧，并且严格来说，这个也不算是真正的生酮饮食，如果是对生酮饮食法感兴趣的妹纸，可以去网上都搜索一下资料。

一天只吃一块牛排的方法，我个人觉得

不是很值得推荐

，如果有对吃肉食减肥感兴趣的妹纸，可以去搜一下

生酮饮食法

，会了解的更多，对食物的要求也比较高。

但是作为一个视频来看，还是比较有意思的，顺便推荐一下Yokiki的美妆小视频，非常有趣ahhh，B站上很多，感兴趣的可以搜索下关键词~

#皮筋瘦脸法

*以下截图皆来源于B站视频av19225838

又是一个《初耳学》里出现的美容方法，这个方法也是微博上流传比较广的，

看上去比什么refa还有效

，只需要一根皮筋，就能让脸立即变小。

*图片来源于网络

方法真的炒鸡简单，把皮筋调整到合适的长度，然后放在耳朵上，

等待10分钟就可以了

，看上去是不是特别牛批，看了就想尝试？

起码从前后对比看，这个皮筋瘦脸法，感觉还是蛮有效果的，感觉脸真的变小了很多。

而这种瘦脸方法的原理，就是通过皮筋，缓解咀嚼肌，据说还能缓解肩周炎，于是，好奇的我们就在工作室里尝试了一下▼

说实话，不知道是我操作的方法不对，还是真的效果一般？？把皮筋绑了10分钟之后，拍了前后对比，

没觉有太大不一样的地方。

而且说实话，按照视频里的松紧度，把皮筋绑在耳朵上10分钟，还是蛮疼的。

皮筋瘦脸法，我

觉得一般般，瘦脸效果并不明显，身边也有朋友试了，表示过一会儿，脸又会恢复原状，该大还是大。

所以呢，如果是对这个感到好奇的盆友，可以去试试看，真的指望有太大的效果……我觉得，还是比较困难的。

以上就是这段时间在网上特别火的一些减肥方法啦，当然还有很多，类似于躺着也能瘦身的，以及各种快速减肥方法，

感兴趣的妹纸可以去B站搜搜关键词“减肥”，能看到很多日本综艺里的减肥绝招。

但是说一千道一万，这些减肥窍门也只是一个参考，说到底，减肥还是要少吃多运动，合理控制饮食方式，重要的是持之以恒！

好了，我们下次再见啦！

往期精彩回顾，戳图片获取文章链接！

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爱你们~

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