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第510期

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师兄们好！

在的上班族简直就是集各种慢性病和亚健康为一身的存在，而运动可以化解这些症状，为了缓解疲劳，提高工作效率，不少重视健康的人都有做工间操的习惯。下面给大家分享一套简单易学的坐姿工间操，有效缓解疲劳，预防颈椎病。

坐姿工间操

方法：

坐于椅上，双臂尽量向后伸展并夹紧后背，使胸部得到充分扩展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动，保持2~3分钟。

推荐理由：

坐姿不好，含胸塌背，呼吸清浅，加之脑力劳动会让人思虑多，消耗过多的精气，即西医所谓耗费血氧，久之则导致气郁、血瘀更加严重。

仙鹤点头动颈椎

仙鹤点头的动作可以

放松肌肉、活动韧带，改善和预防颈椎问题

方法：

将下巴尽量向上向后伸到极限，保持3秒。

再用力往回勾，将下巴紧紧贴到靠近脖子的部位。

练习时，把我们的下巴比拟成仙鹤喝水的嘴巴，同时收紧腹部，连续做36次。在我们做这个动作的时候我们的颈子会咔、咔的响，或是很酸痛，这时要慢一点，慢慢疼痛感就会减轻。

“仙鹤点头”能够对治所有的颈椎病。也是防治所有的颈椎病的方法。

平伸双臂解疲劳

方法：

站直，双臂向前伸平，双手十指交叉，向外翻，手臂有被拉伸的感觉，保持这个动作10秒钟，放松，再做一次。

注意：

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。

向前伸展时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

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（编辑/宝妹）

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