下面介绍几类有针对性的调节自身健康状况的饮食，让你轻松远离亚健康。

1、压力过大，补充维C。

维生素C具有平衡心理压力的作用，承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力极大的人，服用维生素C片剂，效果更理想。

2、经常失眠，烦躁健忘，多吃富含钙、磷的食物。

常见食物中钙多的有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

3、经常丢三落四，应补充维C及维A，多吃果蔬，少吃肉类等酸性食物。

富含维生素C及A的食物主要有：新鲜辣椒、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯对改善记忆力也很有好处。

4、身体疲惫，可嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果

有助恢复体能，因为它们富含蛋白质、B族维生素、钙、铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、蛤蜊汤、草莓等也含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃。

5、脾气不好，要补钙。

钙有安定情绪的效果，牛奶、乳酸等乳制品以及小鱼干等食物，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，做萝卜汤亦可。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。

6、眼睛疲劳，补维A。

白领一族在办公室里整天对着电脑，眼睛容易疲劳，午餐可吃鳗鱼，鳗鱼含丰富的维生素A，韭菜炒猪肝也有此功效。

7、神经敏感，吃鱼和菜。

神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒帮助消化。

8、大脑疲劳，吃坚果。

坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，被称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，适合脑力工作者。

9、体瘦虚弱，多吃鱼。

体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。

TIPS：当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2～3类，互相搭配，则效果会更好。

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