长期使用电脑的达人们，经常受到“鼠标手”(腕管综合症CTS)的困扰。它主要由于长时间使用电脑鼠标进行操作，造成腕节周围肌肉的失衡，使得腕骨正常的弓形消失，肌腱和正中神经增加过多的压力，导致神经调节机制紊乱，手指抓握能力降低，出现麻木、刺痛和灼热等症状。

悠季瑜伽教你如何远离“鼠标手”

按照瑜伽的观点，出现“鼠标手”的症状，除了手指和手腕频繁、过度重复工作外，身体的姿势对“鼠标手”的形成也有非常大的影响，身体的姿势主要涉及肩关节的机能，颈部和头部的位置，胸廓的形态等。另外，呼吸异常也是“鼠标手”症状人群的普遍问题。

适宜进行瑜伽的习练，可以有效地控制和缓解“鼠标手”的症状。这些练习包括传统的体式练习，呼吸及呼吸控制法练习，冥想和放松术练习等。美国宾夕法尼亚医学院组织的一项试验研究发现，瑜伽练习组的人比另一组的人疼痛状况明显减轻，抓握力也有了明显提高。

近年来，悠季瑜伽(中国)在“鼠标手”的瑜伽控制方面进了积极的研究与探索，将各种瑜伽技能和生活方式的调整有机结合，取得了一些可贵的实践经验。以下的一组练习，摘录自“鼠标手”瑜伽控制的实践案例，供大家在日常的瑜伽习练中借鉴。

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