上班族最容易引发的病症

挺直脊梁好身姿

人体脊柱有四个凹凸，颈椎是向前凹，胸椎向后，腰椎向前，骶骨向后，人看起来就直。老年人因为骨质疏松以及不良习惯驼背后，胸椎正好在中间，所以慢性压缩性骨折容易出现在胸椎。脊柱骨节中间有一个垫叫椎间盘，椎间盘有髓核和纤维环。正常情况下，椎间盘应该很正常，如果发生病变压迫到神经，就会引起疼痛。

办公室族离颈椎病&"ldquo;一厘米&"rdquo;

最常见的脊柱疾病有：一是颈椎病。有人说办公室的人离颈椎病只有一厘米的距离。不良姿势造成的伤害，颈椎首当其冲。颈椎有七块骨头，不良的习惯压迫周围的神经血管特别是椎动脉，椎动脉就像是田里的主灌溉渠，必须有足够的水，庄稼才会长。椎动脉是供应脑部血液、营养的主要渠道，如果椎动脉出现卡压、扭曲、变形，就会造成大脑供养不足，导致头疼、记忆力减退等等一系列症状。

颈椎综合症是总称

颈椎综合症是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是退变的病理形成改变为主的疾病，主要是颈椎长期劳损，骨质增生或者韧带增厚，产生压迫，导致了一系列的疾病。为何肌肉劳损会导致颈椎病呢？颈椎骨骼、关节、肌肉是整体的，要互相作用完成生理活动。颈椎最大的活动位置是在颈5、颈6、颈7，腰椎是4-5，腰5-骶1，这几节是脊柱活动最多的地方。因为用的时间长，就会老化得快。颈椎病的发生是立体的，是骨骼、关节、肌肉和椎间盘、韧带退变引起的。但肌肉和劳损往往是最早损伤的原因。从小孩儿开始，随着年龄增长，肌肉劳损慢慢影响到骨头，骨头又影响到相邻的神经、血管。

抬头低头都讲平衡

中医看病讲阴阳平衡。如果长期低头，颈后肌肉就过度负重，头颅前移，最后形成后部肌肉的慢性劳损。就像橡皮筋一样，拉得时间长就松了。有些病是从年轻时造成的，有些人年轻时玩命干活，引起腰肌劳损、骨质增生。

长途开车别忘了加个颈枕

现在掌上游戏越来越多，越来越受到年轻人喜爱，这一类游戏，从设计来讲，不符合人体的工程学原理，很容易造成颈椎和肩部损伤，长期使用可以导致颈椎、肩周不适。我们生活中有很多不良习惯，大家认为舒服就好，站着不如坐着、坐着不如躺着，这种生活习惯给我们造成很大的危害。躺在沙发上看电视，时间长了，脊椎肌肉、韧带慢慢就出现问题。开车也要有好姿势，一定要放松、挺胸，这对脊椎、腰椎有很大的好处。如果腰有问题，可以在座后面垫个东西，而且长途开车，颈椎后面最好有一个颈枕。很多人看电脑，头部过度向前倾，身体向前，跷二郎腿。这时颈部压力就比较大，手还没有支撑，眼睛离屏幕很近，时间长了会影响视力，也会造成一系列的疾病。

也说站如松坐如钟

正确姿势：双眼平视屏幕，使头部与屏幕保持一定距离，让颈椎得到充分的放松。桌子要舒服，让键盘与双臂保持平行，肘关节保持90度，让眼睛与电脑屏幕保持平视。我的凳子都比较低，平视或者仰头看电脑。老低头对脊椎很不好。膝关节保持90度，踝关节也要保持90度。打字时尽量不要弯腰，键盘不要放得太近或太远。有人说这个姿势我保持不了多长时间，一定要从小养成正确的姿势。

笔记本电脑本来是为了方便大家出门用，但不符合人体工程学设计，除非你的身高只有2英尺。屏幕跟键盘太近，长期会造成颈部肌肉损伤。建议把机器抬到眼睛合适的地方。目前在临床中，用笔记本电脑过多的用户已经大量出现了颈肩疼痛的病例。

高枕未必无忧 10厘米高最合适

中国古话叫&"ldquo;高枕无忧&"rdquo;，其实从医生的角度看这话不对，正常的颈椎的生理幅度是前突，要保证颈管内部的立体形状，如果太低或太高锥体前方肌肉和韧带容易疲劳，椎管内容物增多，椎管内压力加大，出现头晕等症状。

枕头高度有讲究

最合适的枕头高度：应该在10厘米左右，和我们的拳头立起来的高度差不多，有人肩比较宽，枕头可以高点，肩比较窄、比较瘦的人枕头可以低点。枕头太软也不行，根据人体工学设计，枕头形状最好是中间低，两头高，像元宝形。我们睡觉侧躺着，侧面肌肉一定要有支撑。睡觉时不会造成劳损，引起颈椎疾病的发生。现在很多人习惯歪着头长时间打电脑，这种东西容易造成颈椎的小关节错位。长期在电脑前工作的人要做一些保健操，我非常赞成现在恢复广播体操。好像比划几下没什么用，实际上这是细水长流，不会在一两年体现出来，而会在未来二三十年中体现出来。广播体操应该作为一种法定形式进行。

几分钟头操

我们有时候很忙，但每天只要几分钟的时间。站起来直立，目视前方，保持头部和下颚水平，将头尽可能平伸，保持几秒钟，这个动作所有的肌肉都在动。另外可以躺在平板上，左右转动脖子，接近地面时保持10至15秒。这个动作站着也可以做。有些人喜欢甩头，如果真有颈椎病，会甩出问题的。回家可以趴下，双手支撑、头部后仰，这样也可以练好后部肌肉。这些都是很简单的运动，在办公室随便找个地方都可以做。

鼠标手康复自外部锻炼

腕管综合症大家听起来好像比较生疏，通俗的说法叫鼠标手。现代人打电脑键盘、按手机键盘，时间长了人体正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫产生食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌无力。如果敲击手腕内侧中部，有窜麻的感觉，有可能是鼠标肘的症状。当然最好还是到医院进行诊断。

下述的症状发生应怀疑鼠标手：手掌、手指、手腕、前臂僵硬，手部刺痛、怕冷、手指不灵活。夜间疼痛比较厉害。疼痛可以迁延到胳膊，上背、肩部和脖子。

拉伸腕管减轻鼠标手

正确操作：老在电脑前工作要进行锻炼，连续使用不要超过1小时，经常拉伸腕部可以减少鼠标手发生。另外莲花手和大鹏展翅的动作也是很好的锻炼。还有活动手部关节，反复30次，因个人情况而异。拇指锻炼，手指伸直握拳，反复数次，拇指外展锻炼，揉按合谷穴，揉压大鱼际。

网球肘肩周炎可自愈

网球肘也很多发，但网球肘并不只是打网球的人会有。我们天天干活，时间长了引起肌肉拉伤、劳损。可以手握擀面杖，做下旋动作。

肩周炎跟骨质疏松有关，但主要是退变。肩周炎是自愈性疾病，一般有几个时期，刚开始有点发皱，有点疼，疼到动不了，慢慢转好。这个周期有长有短，但是如果一年不好，就有问题了。如果有病疼痛，最好还是要到医院看看，医生可以帮助你尽快痊愈。

肩周炎有自愈操

正确姿势：医生一般会告诉你扒墙或者吊单杠，但有时候这种运动太疼，有几个动作大家可以试试，比如胸部侧面和外背部拉伸，把一只手置于脑头，肘部弯曲，另一只手从头的后面把握前一只手的肘部。把住肘部，向头的后部拉伸胳膊，尽可能地抬高头部及肘部，下拉以达到更好的效果，保持10至15秒，拉回前臂持续5秒钟。另外可以做推云手和肩部环绕及胸前交叉臂环绕。平时如果不锻炼，可能一开始动作做不到位，但只要坚持，就可以预防疾病的发生。还有肘部在背后抬高，双手交叉置于身后，深呼吸，尽可能抬高手臂，双肘挤压在一起，同时把胸部朝天花板方向挺起。

腰部退变会造成腰肌劳损

腰腿疼也是很常见的疾病，很多人突然间就直不起腰了，常见原因首先是腰肌劳损，肌肉、椎间盘与韧带的慢性劳损，发病原因可能是长期工作姿势不良。如弯腰用一侧肩膀抬重物或习惯性姿势不良，使腰肌长期处于牵拉状态，造成积累性劳损变性，软组织疲劳则产生腰背酸痛。或者腰椎有先天或后天畸形、下腰短缩畸形，或腰部外伤后，长期卧床不起，腰背肌长时间疲劳等。腰部软组织急性损伤治疗不当或反复损伤使组织不能得到充分恢复，产生纤维化或疤痕形成，也是慢性腰痛的原因。坐具不合适、坐姿不良、腰部退行性病变和平时缺少腰背肌锻炼也会造成腰肌劳损甚至引发腰椎间盘突出症，原来有腰痛病史者，会加重病情。

双手平伸摸脚尖

正确姿势：应对这些症状，平时可以进行踢腿练习。这个动作先前弯腰，手触地可能老年人做不到，如果做不到可以放弃这个动作。可以坐在椅子上，双手平伸，尽量向前弯腰触摸双脚脚尖。还有叉腰下蹲动作，双脚分开站立，向一侧下蹲弓步状。这种运动不要做累，做累就伤到了。我不赞成&"ldquo;生命在于运动&"rdquo;，而是在于&"ldquo;合理运动&"rdquo;，不是运动得越多越好，一定要科学运动。急性扭伤时，一定要有腰围保护，一般医院和体育用品商店都有售。

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