合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。

高危人群压力大 如何宣泄不良情绪？

如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。

1、对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率

在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，&"ldquo;是工作为了生活呢，还是生活为了工作&"rdquo;；&"ldquo;是健康和生命重要呢，还是事业重要&"rdquo;；&"ldquo;以健康（健康食品）和生命为成本代价换取事业的发达值不值得&"rdquo;，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

2、寻求外部的理解和帮助

白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。

寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说&"ldquo;心定自然凉&"rdquo;。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

3、增强心理品质，提高抗干扰能力

培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

4、用运用的心态面对负担

在布满竞争的都市里，每个人都会或多或少地碰到各种负担。但是，负担可令是阻力，也可令变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，因此当碰到负担时，明智的方法是采取一种相对运用的心态来面对。实在承受不了的时间，也不让自己陷入其中，可令经过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢轻松下来，再重新去面对。到这时往往就会了解负担实际也没那么大。

5、对负担心存感激

人生怎能没有负担？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每1个足迹也是在负担下走过的。没有负担，我们的日常也许会是另外1个模样。当我们尽情享受日常的享受的时间，都应该对当初让我们曾经头疼不已的负担心存一份感激。

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