说起颈椎病，大家一点也不陌生，这原本是中老年人常见的疾病，如今在白领人群中，正越来越多见。不少人年纪轻轻，颈椎就提前老化。

很多白领上班对着电脑忙工作，一坐就是一天，眼里只有电脑屏幕中的工作，

很容易长时间不自觉地保持着单一的姿势

长期保持同一姿势工作，时间久了，我们会感到肩颈疼痛，

出现头晕、恶心的状况，很多人要么身体底子好自己不在意，要么认为可能是睡眠不足引起的，不往颈椎上去想。

如今大多数的白领族每天保持同一个姿势，都会出现或轻或重的颈椎问题。

而当白领们意识到颈椎出了问题时，往往已经出现颈肩酸痛的顽疾了。

白领们该如何预防颈椎问题，远离肩颈痛

？一起

的小妙招吧。

想远离肩颈痛，不妨试试工间操

第一招：

静坐放松，双眼正视前方，先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，

反复做5～10次

此动作以不感到头晕为宜。

第二招：

静坐放松，双手交叉抱于脑后。头做缓慢的后仰，同时双手用力向前给予一定的阻力对抗头的运动，至仰头到双眼可视及前上方房间天花板。

停留片刻，放松后，

反复做5～10次

，动作要缓慢。

第三招：

耸肩运动，即将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，

做3分钟左右

对于颈部长期伏案工作的人，每日间歇性锻炼，可以有效使颈肩部肌肉的力量得到加强，有效地抵抗疲劳。

伸伸手，伸伸脚，预防颈椎病用这几招

1、坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持2-4秒，重复4-8次。

2、坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力，使背部肌肉收紧，两肩胛骨靠拢，保持4-6秒，重复4-8次。

3、坐在椅子上，双手叉腰，双脚踩地，左右转动腰部到最大的幅度，重复8-12次。

4、坐在椅子上，伸直身体，双脚平放在地上，脚跟尽量提起，持续6秒，重复8-12次。

穴位调理

如果对以上的锻炼，

在办公室

感觉麻烦、不能长期坚持的话，不妨试试穴位调理，可以在家或办公室完成。取

大椎穴

按揉、刮拭、艾灸

大椎穴

大椎穴在后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。

按揉大椎穴

以食指和中指或其中一指着力于大椎穴上，做轻柔缓和的环旋揉动，建议反复

10~15次。

刮拭大椎穴：

大椎穴上方5cm刮至下方5cm，力度可适当大一些。

刮拭20下左右，

刮至出痧或刮拭部位微微发热即可。

艾灸大椎穴：

建议1天1次，每次30分钟左右。

白领们容易得颈椎病，肩颈酸痛，

究其原因，最主要的就是久坐不动。

可见预防颈椎病，缓解肩颈痛，电脑族、手机族、白领族最根本的做法就是别久坐不动，工作期间应适时地起身活动一下。

可以给自己制定每天的工作计划表，计划什么时间休息，或者设置闹钟，提醒自己是时候休息一下了。

部分素材来源：《自我保健》8月刊

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