有人说：“颈椎病就像一顶大大的帽子牢牢的扣在了病友们的头顶，让脖子不能够随意转动，会反反复复头晕头痛、恶心、心慌等痛苦的症状，扣在这顶帽子下，很容易会让人喘不过气来！”相信有这样感受的人不在少数，因为颈椎病对现在大多数人来说，特别是年轻白领一族来说，肯定并不陌生，其中的各种病痛，让各位病友也是有苦难言啊！按照以往常理来说，该疾病是老年人发病为主，但从近几年的发病情况来看，其发病年龄也有越来越提早的趋势。

对于颈椎病的低年龄发病趋势，难道我们还能听之任之，让它肆无忌惮地侵蚀我们的健康吗？我们是不是也要想想对付它的招儿了，也好让各位病友们减轻或控制住病情的发展，争取能够尽早扔掉颈椎病的帽子，接下来就让颈椎病接招吧！

第一招：十点十分操

两臂侧平举，手绷直，保持钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动，坚持

100

下。赵老师强调该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果，每天坚持

200

下，坚持

天便可有效缓解疼痛症状。

第二招：手捧莲花操

两手前伸，手心始终朝天，两手慢慢沿着头向两侧打开，手指在头后碰上，坚持

秒，慢慢回来，如此连续做几次。温馨提示，做此操时肘关节一定要打开。

第三招：“东方日出，西方日落”训练法

下颚与肩对齐，头慢慢从左到右，再从右到左，每工作一至两小时，做此操

分钟可以缓解颈部压力。

第四招：铁塔操

双脚开立，身体站直，两手前伸，十指交叉握住，手心夹紧，之后慢慢抬起来，两个胳膊夹住自己的耳朵，在此基础上，尽量向前后左右四个方向倒，并且坚持一定的时间，再进行腰部旋转练习。

第五招：广播体操

学校一般都会安排固定时间做广播体操，也建议老师们跟着学生们一起做，每天上午十点和下午三点各做一套，每套大约只用

分钟就能消耗

200

300

千卡的热量。

此外在平时走路的过程中，加入

100

个体转运动和

100

个体侧运动，可以很好地锻炼腰大肌，增强腰部力量。

在颈椎的日常保养上，专家还建议：

）睡觉时枕头不宜高，以使用一个枕头使颈椎保持平直最为恰当；

）在较小的居室内，不宜将电视机放在较高的五斗橱上，这样观看电视时颈项略后仰的姿势对颈椎是不利的。电视机应放在比平视线略低的水平；

）也不要半躺在床头，屈颈斜枕枕头观看电视；

）低头看书或写作不宜一次持续很长时间，不妨每隔半小时左右就休息一下，使颈椎前屈的姿势得以解放片刻。另外，寒冷容易加重颈椎病的症状，注意颈部保暖有助于改善病情。

有了这五招，尽早解除颈椎病的困扰就不再是问题了，当然，重视自我作用，坚持最重要，早发现早治疗，把握最佳治疗时机。到专业医院找专业医生就诊，遵医嘱，勿轻信非专业医生。

《赵之心教你练

摆脱腰颈椎困扰》新华网

《家庭医学百科

医疗康复篇

颈椎病

》医学全在线

信息来源：北京医生网

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