Jiu

Zuo

需要经常坐着上班的一族

长时间面对电脑

长时间开车

其特点是一周至少坐五天

故被称为久坐族

小编邀请到市中研附院康复科医师于秋月

带您学习一下久坐族健身操

久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。

对于久坐族来讲，他们常常感到

颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏

，经过周末休息后，才能稍微缓解。久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。

久坐族康复操

高抬手臂（20次）

原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。

通过同时托举水瓶可以加大难度。

踢三头肌（20次）

在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。

绿巨人（20次）

保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。

尽量碰到你的肩胛骨。

转脑筋（20次）

手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。

抬膝盖（20次）

当你的手臂向下的时候，把膝盖抬起来。

哈利路亚（20次）

两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。

要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。

拳击（20次）

两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。

为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。

桌子上俯卧撑（10次）

将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。

用尽可能多的力去推。

侧滑（10次）

两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。

归位，向右再来一遍。

跳蹲（10次）

确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。

以上动作每天早晚各一次

还自己一个健康的身体

康复科通讯员供稿

编辑：孙静

校对：雷春香

责编：陆静

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