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春天养好胃，健康一整年！

春天一到，由于各种各样的原因，还会导致胃病复发，养胃真的好重要……

俗话说，“十人九胃”，说的就是10个人里面9个有胃病……你是不是也中招了？

春天护胃七法

每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必备的零食。

建议：

零食要零吃，不能替代正餐。另外，不妨将零食换为

新鲜水果，能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

蔬菜顿顿有

“顿顿有肉”已经不是我们的日常所需了。

建议：

到了春暖花开的季节，不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒。

来碗养胃粥

总是吃的一些美味珍馐，是时候给胃放个短假了！

建议：

偶尔喝

一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。

红肉变白肉

在我国的几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，一旦过量，可能引起高胆固醇血症。

建议：

多吃些白肉，比如，

清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是调理肠胃不错的选择。

远离辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，更会伤肠胃！

建议：

最好每人每日将食盐量控制在5克，偶尔吃得咸了，可以尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。

粗粮唱主角

主食过于精细，而且添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖！

建议：

春季主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

调整吃饭点

“早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨”，这种吃饭规律，怎么会不发胖？！

建议：

开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。

如何判断自己的胃肠负担是否过重呢？每个时间点上班族要怎么养胃？

这张养胃时间表，请对照做，每天尽力坚持，可让健康受益！！！

养胃时间表

7:00喝杯温开水

约100毫升即可。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，

有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

7:30早餐不能省

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

吃的速度不宜过快，

如果时间允许，可以持续20~30分钟。

10：00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。

顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，

稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。

饱餐后宜站立一会儿，

不要坐卧或下蹲、弯腰

，以免腹压过高诱发胃食管反流。

餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时

，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。

但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

17:30晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢

，如果进食太多，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。

19：00晚餐后站立半小时

有胃食道反流的人，

尽量不要饭后立即躺着或坐下

，这样胃酸会反流到食道，使症状加剧。

站半小时

，可以出去散散步，但不要剧烈运动。

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