战友们奋斗在哪里

心理健康保护就服务到哪里

战友们忙碌在哪里

真诚的话语就传递到哪里

为进一步做优做实从优待警，深入开展“平安站车路金盾护你行”专项行动，近日，乌鲁木齐铁路公安局奎屯公安处心理服务队前往即将开站的额敏站和铁厂沟站派出所开展心理服务活动，努力为民警减压加油，提升心理健康水平，

让你脉动回来。

专题讲座

学习五四精神

心理健康知识宣讲

交流学习心得

了解健康指数

7月17日，奎屯公安处心理服务队针对额敏和铁厂沟两个新线所队的干部民警开展了心理健康知识讲座，针对新线踏勘难度大，周边环境相对较差，所内设施条件不完善等现实情况开展了座谈交流，专职心理辅导员赵萌萌通过《健康生活用心守护》心理讲座，向民警介绍了舒缓身心压力的科学调适方法，让民警与战友之间，与家庭之间，与旅客群众之间更好的沟通，为更好地投入公安工作储备更强的心理能量，真正做到快乐工作、幸福生活。

心理健康座谈交流

心理健康小分队组织开展心理健康保护工作座谈分享活动，活动中分享了心理健康科普知识、心理学与公安工作等心理健康方面知识，教授了如何放松缓释工作压力的小游戏小技巧。活动生动有趣、活泼轻松，大家纷纷表示受益匪浅。

心理健康辅导活动

积极引导民警在简单有趣的活动中进行沟通和减压，并帮助民警分享彼此的收获和快乐，通过丰富多彩的团体活动，增进了相互之间的了解和信任，在阵阵欢笑中，达到放松身心，缓解压力的目的。

健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。新中国70周年大庆安保已吹响冲锋号角，萌萌心理咨询师给各位战友们说说心理话，如何打赢安保心理战。

句“心理”话

1.要明白不只你一个人焦虑。

面对繁重的安保任务，

每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

2.学会丢包袱。

我们的压力80%都是由自己加给自己的。

所以与其寻求外界的帮助，不如先丢掉那些不必要的包袱，分清事情的轻重缓急，让自己活得轻松。

3.善待自己、放低标准。

不要对自己太苛刻了，适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

4.适当让大脑放空。

适当在工作之余让大脑放空，缓解大脑疲劳，可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。

5.调整思维方式

有许多事情应考虑时间上的统筹安排，不要害怕需要时求助于别人。一生中总会需要别人的帮助,需要别人倾听、提建设性意见和帮助时尽管开口好了。

6.丰富精神世界，提升自己的修养。

立足警察书屋和党员活动室等活动阵地，通过读书学习来为自己充电。

7.合理安排或改善日常生活内容。

面对纷杂环境,深呼吸最有帮助,也可把锻炼当成生活中的放松的一部分。

8.顺应自己的情绪。

如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

9.掌握一项“放松”的技巧。

每天练习一两次，用途：在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。具体做法：

①找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；

②用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心里默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；

③微微撅起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；

④重复10到15分钟，直到你再次感到平静。

10.必要时果断向专业人员求助。

如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳和食欲下降等，严重影响学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，不可拖延。

祝愿所有烈日下奋战的战友们

快乐工作幸福生活

为祖国70周年贡献力量

天山铁鹰融媒体中心

本期通讯：王龙娓、赵萌萌

本期素材：奎屯公安处宣教室、奎屯公安处团委

本期编辑：

郭学良

、胡海滨

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