嗨，我是鱼仔～

待在家里只吃不运动的日子，真的很容易胖。

但我又超讨厌跑步，不太喜欢大幅度运动，所以，对我来说，最好是“原地减肥”

，我真的很懒。

前段时间开始，我强迫我妈每天晚上一起减肥，现在瘦了快三斤了。

所以，今天我就来和大家安利减肥小妙招，顺便把我做的运动、饮食方法分享给你们～

（声明：

文中提及的所有品牌及产品，纯属个人分享，无任何利益关系。

减肥期间如何饮食？

我个人建议，早饭午饭还是要吃的，晚饭可以少吃或不吃（看个人生活习惯）。

正常适量的一日三餐不会让你发胖，零食宵夜狂吃才会胖

控制饮食时

要吃的清淡些

，尽量少油少盐，能清蒸水煮就别油炸红烧；

我家吃的很清淡，每餐必有烫生菜的那种。

想要减肥见效快的妹子，可以在网站

薄荷网

（www.boohee.com）查询食物的卡路里，

严格把控热量摄入

或者下载

薄荷app

，比在网站上找要更加方便。

热量控制之后，吃多少量呢？

妹子们可以参考下面的“手掌饮食法”。

肉类分量：

摊开的手掌大小。

蔬菜分量：

一个拳头的大小。

碳水化合物

（即：

米饭、面包、饼干之类的）：

一个供起来的手心分量。

坚果类：

一个拇指大小。

运动的话我推荐大家去b站搜

“周六野”

“天鹅臂”

，坚持一个月左右，真的会瘦。

特别是周六野的瘦小腿运动，坚持下来，效果很明显。

这次分享的是针对瘦肚子的运动，因为这段时间，肚子真的胖了一圈

瘦肚子：

第一步：

收腹并且挺，平躺在垫子上，手臂贴近地面，双腿并拢左右摆动，来回30秒。

这一步相对轻松，就是肚子有点酸。

第二步：

上半身保持平贴地面，大腿和上半身呈90度，然后用小腿画圈圈，顺时30秒后再逆时30秒。

保持平稳呼吸，默念爱豆名字，时间会很快过去。

第三步：

双臂支撑后双腿交替往前踢，同样坚持30秒；

比上两个动作简单太多了！

第四步：

双手握在一起，往身体两边摆动。

觉得累的妹子可以不抬脚，加强训练的妹子可以把脚并拢抬起。

天鹅臂：

第二组运动就是天鹅臂了，坚持下来能让锁骨更明显，手臂的肉也能得到锻炼，看起来更紧实，还有不少妹子在评论区反馈自己的成果呢

第一步：

抬头挺胸收腹，双臂上下摆动。

一次做4组，一组8拍。

第二步：

抬头挺胸收腹，双臂举过头顶，向外伸展摆动。

一次做4组，一组8拍。

第三步：

抬头挺胸收腹，双臂平行向两边伸展摆动，要感受到手臂的拉伸感。

一次做4组，一组8拍。

第四步：

重复第二步，抬头挺胸收腹，双臂举过头顶，向外伸展摆动。

一次做4组，一组8拍。

第五步：

抬头挺胸收腹，双臂在下方，由前往后伸展摆动，想象自己在游泳划水那样。

一次做4组，一组8拍。

第六步：

抬头挺胸收腹，双臂在胸前画大圈圈，向上画圈时手臂手要举过头。

一次做4组，一组8拍。

我每天做完这两个运动就快累死过去了哈哈哈哈哈，妹子们想看更多运动可以在b站上搜，或者下载软件：

keep

，里面有很多运动达人互相分享经验。

好啦，今天的内容就分享到这里啦。

最后我只想说，妹子们不要被那些没用又伤身体的减肥方法吸引啦！

管住嘴迈开腿

才是正确又健康的减肥方法，

适量的运动与适量的能量摄入

才是控制体重的关键。

每晚做运动的时候，我也有想过放弃算了，但是一想到开工被问“怎么胖成这样？

”我觉得还是可以坚持的哈哈哈哈哈哈哈！

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