眼下，里约奥运夺金大战正牵动亿万人神经，中国运动员正在用洪荒之力争夺更多的奥运奖牌。

想过没有，其实我们身体健康更是必须拿下冠军，而不能退而求其次、打上折扣，因为打败身体的，看起来是疾病，其实是早已潜伏的“亚健康”。

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，主要表现

某种程度上的不适，常见

的有乏力困倦、肌肉酸痛、失眠憔悴、头痛头晕、胸闷心悸气喘、机能下降、功能紊乱、便秘腹泻等

以上种种不适，如果觉得它忍一忍也就过去了的话，这是一种非常危险的健康观。长期的亚健康，如果不进行调理，则正是疾病的前奏了。那些危险的疾病，例如

大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等

均是从亚健康人群转入的，若能有效地控制亚健康人群向疾病人群转入，就可在上游解决

威胁国人健康寿命和健康生活质量的公共卫生问题。

调查显示，我国“亚健康”人群发生率在45％—70％之间，以从事脑力劳动承受精神压力过大的人群为主，多数集中于白领人士和社会精英。

就算亚健康还没到生病那一步，它也称得上是严重影响我们工作效能、生活质量和幸福体验的隐形杀手。因此，如果身体处于亚健康状态，我们一定要加以改善。要战胜亚健康，其

实并不需要我们用尽洪荒之力人，做好以下三个方面，即可收到满意的效果：

一是均衡营养

要做到科学膳食，例如早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少，在食物种类上注意荤素搭配，谷类、肉蛋奶、水果蔬菜比例要科学，一些人“重肉食、轻蔬果”的不良习惯一定要改。

二是劳逸结合，保证睡眠

人不能总是处于持续的紧张中，充足的休息是对身体的放松和修复；而睡眠则是最彻底的休息，号称“养生第一大补”，

睡眠能够促进血液循环,

减轻心脏的负担

种疾病，

是获得免疫力的最佳途径。

三是适当运动

适当的运动是保持充沛活力、远离亚健康的保证。每天保持运动30分钟是非常必要的。周末到野外享受清新的空气，活动活动，既能让久居都市的疲惫身体得到放松，郊外空气中负氧离子浓度较高，

能调节神经系统。在上午光照半小时，对经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的人

很有效。

四是营养补充

均衡的营养需要吃好一日三餐，但考虑到许多人生活匆忙，难于完全做到合理膳食，加上压力大工作劳累消耗的营养素更多，因此在尽量科学膳食之外，应该补充营养食品，例如蛋白质增强人体免疫力，多种维生素、矿物质、膳食纤维等，都是人体新陈代谢和保持健康所必需的。挑选营养品时一定要选择高品质的，切不可道听途说贪图便宜，而伤害了自己的身体。

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