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要分享给你。

最近这天气超级催眠，午饭刚一吃饱，就昏昏欲睡。

睡一个好午觉，那真的是太舒服了，醒来神清气爽、心旷神怡。

但是有些人因为这样那样的原因而不午睡，小编就需要仔细给你讲讲了。

午睡有5个好处

午睡对上班一族来说，是很好的“身体修复剂”。

忙活了一上午，吃过午饭打个盹儿，对身体好处多多。

恢复精力，增强记忆力

对于午睡能够“恢复精力”这一点，不少脑力劳动者都深有体会。午睡醒来，一扫疲惫，工作效率大大提高，脑反应也明显灵敏，记忆力也更好。

一些研究也表明，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，能够让人保持清醒。

帮助降血压

希腊阿斯克利皮昂综合医院心脏病专家马诺利斯·卡利斯特拉托斯博士及其研究小组，在综合考虑了饮酒、咖啡、盐摄入量、身体活动水平以及年龄、性别和用药等因素后，结果显示：

对平均年龄62岁的212名参试者进行测试：

不午睡者平均血压为134.5/79.5mmHg，午睡者平均血压为128.7/76.2mmHg。

午睡对血压的降低有着作用，而血压每降低2毫米汞柱，心脑血管风险则相应降低。

保护心脏

早先一项24000人参加的研究显示，比起很少午睡的人，习惯午睡的人死于心脏病的风险降低了近40%。

午睡能够一定程度上降低压力激素水平，起到保护心脏的作用。

缓解眼睛疲劳

每天对着电脑、手机，眼睛干涩、疲劳。而午睡时，眼睛闭合，有利于泪腺分泌泪水，滋润眼球。闭目养眼、闭目养神就是这个道理。

缓解不良情绪，赶走抑郁

午睡有利于减少紧张感，缓解压力，改善心情，从而能有效地赶走不良情绪和抑郁状态。

说了这么多午睡的好处，其实也不能说只有好处没坏处。

午睡有个很大的坏处

很多人可能发现，自己睡了午觉，并没有像小编说的那样神清气爽。

这就是午睡带来的最大坏处：

越睡越累

越睡越懵

越睡越想睡

这个三连击经常发生在周末，因为有大把的时间用来午睡呀！一个“猛扎子”睡下去，两三个小时过去了~

醒来真的是难受之极，比不睡午觉还难受。

对啦，你这是睡多了。

建议午睡最佳时间段为20~30分钟

，最长不超过40分钟~否则你就深受其害，不得利反被害。

除了要注意午睡时长，还要提醒各位朋友，尤其是办公室一族，睡觉姿势要正确。

显然，我是知道大家各种各样的姿势的。

一觉醒来，哎呦，我的脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。长期这样睡，可能↓↓↓

28岁张女士，用手臂当枕头午睡，左手手腕一直抬不起来，去医院被诊断为左手桡神经卡压受损，需手术治疗，否则左手将长期垂腕畸形。

这位中学生，午睡后胳膊不会动了，到骨科一检查，说是睡姿不合适导致的。

所以呢，警告趴着桌子睡的人，你的胸、颈椎、背部、胃部都将悄悄受损。

1、影响胃的消化功能。

由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了

就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的

容易出问题。

因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成

过高，久而久之会使眼球胀大、

增长，形成

高度近视

，同时也容易增加

青光眼

的发病率。

3、神经麻痹或使脸部变形。

趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常

血液循环

神经传导

，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

注意：

小睡时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜，对缓解困倦有益。但是，如果小睡时间超过30或者40分钟，

醒来后

反而会陷入一种“迷糊”状态。

好睡眠，姿势很重要

1.仰卧式

头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。

2.俯卧式

俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。

3.蜷缩式

蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

4.侧卧式

专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。

这2类人最好别睡午觉

夜晚失眠或睡不好的人

有的人晚上整宿失眠，躺倒床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。

而这类人经常犯的错误是：前一晚没睡好，第二天白天就困得不行，想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒，对形成规律睡眠不利。

血压低的人

血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。

如果室内温度实在是太热高温，不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。

不过现在家里一般都有风扇、空调，室温适中，那血压低的人还是可以睡午觉的。

过于肥胖人群

肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

血液循环差的人群

可能，你也听人说过有心脑血管的人不要午睡，甚至说午睡是这类人在慢性自杀。

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

好的养生方式就是这么简单，现在就发到您的圈子告诉大家，每天坚持午睡，您一定能远离疾病，活得更健康、更有活力！

你有午睡的习惯吗？

一般睡多久

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源:邵逸夫医院

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