为什么上班族是最易发胖的群体呢？

一天做到晚，基本没有什么时间运动过；

天天吃外卖，还喜欢吃各种各样的零食；

下午茶时间，点心、披萨与奶茶是绝配；

偶尔的加班熬夜，也根本找不到太多空余时间锻炼。

这样的上班生活，只会导致你一胖再胖，不仅坐出了小肚腩，还坐出了大象腿。

但是每天朝九晚五，甚至还要熬夜加班的上班族该怎么样做才能有效减肥呢？

上健身房运动、节食减肥等这些减肥方法并不是那么容易坚持，而且效果也不是那么理想。

就像很多人已经办了健身卡，一开始也坚持去了几天，但是接下来就开始找各种借口不去。一天工作下来，其实没有几个人再有精力去运动健身了。

节食减肥也不实际，饿着肚子上班不仅会让你没有精神工作，工作效率更低，而且还会饿坏身体，饿出胃病来，减肥效果也不会很明显，反而会把自己饿胖了。

那么，到底有什么办法可以让上班族更好的减肥呢？其实不用刻意地去减肥，也不用花费更多时间，只需要从生活和饮食中的小细节入手，就能有效瘦身来了！

多爬楼梯少坐电梯

与其抱怨说没有时间去运动，不如试试多走楼梯吧，爬楼梯能够锻炼到你的腿部和臀部肌肉，能够提臀瘦腿，从现在开始就少坐电梯多爬楼梯吧，坚持一段时间后你会发现明显的变化哦！

多站着少坐着

久坐不起大概是上班族白领保持时间最长的一种状态了吧。白领一族，一天之中大部分时间都坐在电脑前，坐的时候长了自然就会长小肚腩，你的大腿和臀部也会堆积肉肉。

久坐不起，腰部以下会长时间受到挤压，代谢物会集中在腹部，导致你的腹部变得越来越大，臀部和大腿也随着变胖，即会慢慢发展成梨形身体。所以为了避免下半身发胖，还是要起来多动一下吧，多站着少坐着。

上班时可以每隔40-60分钟起来站一下，做做踮脚动作，能够有效瘦腿哦，或者起身去茶水间喝杯水，又或者是上个洗手间，这样也能起到运动锻炼的作用。

明智挑选零食

工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。

很多人也会备一些小零食在办公室来解馋垫肚子，但是零食选得对不对则决定你的身材哦！

如果你的抽屉里总是放在薯片、面包、饮料、巧克力等这些高热量的零食，那你是必胖无疑了。

在减肥中的你，不如选择无糖、低脂、低卡、饱腹感强、高蛋白低碳水的零食吧，比如可以吃些水果、坚果、酸奶、豆干、牛肉干等，这些零食热量不高，但能够给身体提供丰富的营养物质，也能给身体提供足够的能量。

给身体补充水份

人一天要喝够八杯水，即人体一天要至少保证1500cc以上的喝水量，这是因为身体在活动时会挥发体内的水份，这时要喝水来给身体补充水份维持体内水平衡。

而且多喝水能够促进新陈代谢，促进血液循环，给身体排毒，还能有效缓解便秘，更有利于减肥。

如果忘记喝水不妨调个闹钟，提醒自己喝水，还可以把水杯放在自己能看到的地方，并保证水杯里有水，想吃零食的时候或者饿的时候，先喝一口水，这样能够增强你的饱腹感，降低你的食欲。

多带饭少吃快餐

上班族大多在外面就餐或叫外卖，但外面吃的东西大多是多盐多油的，有时饭菜也不够新鲜干净，也不够低热健康。

如果你想减肥，不妨早点起床，自己搭配减肥食谱，自己买菜做饭带去公司吃，这样你吃的饭菜热量更低更有营养，还能促使你养成早睡早起的习惯哦！

聚餐少喝酒

现代的白领，都很喜欢下班之后约上几个朋友去酒吧喝杯酒聊聊人生，又或者是约在一起聚聚餐闲聊一下，但是餐桌上总少不了要喝酒。

其实喝酒也很容易让你发胖，例如正常一杯啤酒的热量在150大卡左右，一杯葡萄酒的热量差不多是80大卡。

试想一下，聚餐过程你喝进去的酒肯定不能用杯来算的了，聊天喝酒整个过程会让你在不知不觉之后就喝了不少，此时你摄入的热量已经超标了。

“啤酒肚”，顾名思义，说明了啤酒的热量不是一般低，喝多了你的肚腩就出来了。

如果你因为工作原因，需要喝酒应酬，那也要尽量少喝一点，或者以茶代酒，避免摄入太多热量。

尽量早睡早起

可能很多白领都要面临加班熬夜的状况，不是自己想熬夜是因为工作原因，但是现在大都市精彩的夜生活也使得很多人变成了夜猫子，他们形成了一种观念：“早睡等于浪费时间”，不熬到两三点钟是不会放下手机上床睡觉的。

但是熬夜会使人发胖，早睡早起、睡得好反而会帮助你变美变瘦。这是因为人在进入深度睡眠时身体会分泌一种瘦素，助你塑形瘦身，按时睡眠还能让你的皮肤变得更好。

睡眠不足时身体则会分泌出一种饥饿素，增强你的食欲，让你想要吃得更多，而且还想要吃高甜高盐的食物。

所以说，睡眠对减肥也是非常重要的。

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