Top1

：电脑视力综合征

自我检测：

如果眼睛容易疲劳，并且经常发干、黏、痒，有时还伴有视物模糊、疼痛的现象，那么你可能已经患上了电脑视力综合征。

专家解读：

电脑视力综合征属比较新类型的疾病，目前在办公室一族中发病率相当高，有超过一半的电脑白领或多或少都曾经患过此病。近来研究发现，每天在电脑前工作

小时以上的人，有

90%

的会患有视力综合征如视疲劳、干眼病等。

想要预防和缓解电脑视力综合征，最重要的还是要自觉地控制使用电脑和手机的时间，并尽量多眨眼，以增加泪水分泌，达到滋润眼睛的作用。看电脑或手机每隔

小时应闭眼休息

分钟，或远眺

以外；另外，把双手搓热放置眼睛上有活血功能。如果眼睛出现干涩症状，可用点人工泪液缓解。

Top2

：肩颈劳损

自我检测

我们的颈、肩好不好？可以先通过一个小秘诀来进行检测。把手伸出来，沿着食指一直往下，观察指根至虎口的位置有没有青色的血管，如果有就代表肩膀气血不通顺。如果肩颈部出现酸、僵、紧，甚至出现肩背疼痛的症状，那么，肩颈肌肉可能已经劳损了。

专家解读

电脑、手机的普及，使人们在工作生活中大部分时间都是端坐于电脑前，或者以各种姿势把玩手机，这也随之带来了健康上的一种隐患，那就是肩颈劳损。如果不及时治疗，会引发肩周炎和颈椎病，导致脑供血不足，出现手臂麻木、头晕、恶心、记忆力下降、耳鸣、失眠等症状。要预防肩颈劳损，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，可以适当抬高电脑的高度，尽量仰头看电脑。

工作中应不时站起来走动，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉的疲劳，防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗，防止发展为颈椎病。另外，要注意保暖，夏季要防止颈部肌肉因冷气直吹出现血循环不畅。再有就是要减少低头玩手机的时间。最后注意枕头的高度要适当，枕头应与颈部的生理曲线相吻合，枕上后能让颈后肌处于松弛状态，否则也容易引起肩颈劳损。

Top3

：腰肌劳损

自我检测

把手背伸出来，如果手背上的血管是暴露凸起的，或者在拇指指根的一侧，大鱼际的侧面上青色的血管比较重，则说明腰背部的气血不够通畅。再加上腰部酸痛或胀痛，弯腰、劳累或久坐后症状加重，那么要小心爱护你的腰了。

专家解读

久坐在办公室的白领一族多少都会有腰部肌肉组织劳损症状出现，特别是白领女性由于长期穿高跟鞋，站姿不正确，更容易出现腰肌劳损。要预防和改善腰肌劳损，首先要改变不良坐姿和站姿，避免久坐，加强锻炼，这样可以避免腰部的肌肉处于长时间的疲劳痉挛状态；注意腰部保暖，不在潮湿寒冷环境下停留过长时间。另外还有一点就是控制体重，避免腰围过大加重腰肌负担。

Top4

：鼠标手

自我检测

手腕酸胀，尤其是在拧毛巾，伸展手臂和转动手腕时腕关节疼痛；手指关节僵硬、疼痛，其中食指、中指和拇指症状更加明显。

专家解读

鼠标手

是因长期不恰当使用鼠标，人手的正中神经及手部的血管，在腕管处受到挤压所产生的

腕管综合征

，也是近年来白领高发疾病之一。

保持正确的坐姿，是预防鼠标手最根本也是最行之有效的办法。键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。另外，建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手形的鼠标，这样能够有效地提高使用舒适度，避免患上

鼠标手

。其次，在连续使用鼠标两小时以后，我们就应当适当休息，做一些手部、肩部的活动。如果已患

鼠标手

，则要积极治疗，充分休息，可做理疗，外抹消炎止痛的药物，或局部封闭等。

第一式：卧开肩式

首先身体坐直，放松肩部和颈部，头向前倾，把右手臂伸向左侧，扶住肩膀。左手向后弯曲，一直向后绕，逐渐地让两只手抓握到一起，保持半分钟到一分钟。接着做另一侧同样的练习。如果两只手无法抓握到一起的话，可以拿毛巾进行辅助。

第二式：射伸展式

身体站立，放松肩部和颈部，头向前倾，将双手向两侧打开，在背后十指交叉抓握，然后手臂充分地收紧肩胛骨。当手臂收紧时，手掌心翻转向外，借助肩背肌群的力量将胸部挺起打开。保持大概半分钟左右，接着呼气，双手打开，把手臂放置身体两侧。

第三式：前屈式

保持上半身直立，腰背伸直，两肩后展，腿向前伸直，脚尖勾起。吸气，双手经两侧伸展向天空，以髋部为折点，呼气俯身，双手手指尖点用力向前、向下勾住脚尖。这个动作可以拉伸到腿部后

侧和腰背侧的膀胱经。

第四式：猫式

两双手撑在椅子上，双手与双腿打开同肩宽，向前俯身，头用力向后、向下，保持这个动作，呼气的时候，让腰椎向下沉，头向上抬，手用力向下推椅子。然后吸气，让背部充分地向上拱起，收臀收下巴，像猫伸展腰背一样，使我们的脊椎充分地伸展。

第五招：虎式

双手打开撑在椅子上，双腿并拢在一起，重心放在右腿上，吸气时把左腿弯曲向内收，用鼻尖去碰触膝盖，呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，注意脚尖向回勾，胸椎向上提。目光平视前下方。这样反复练习几次，之后做身体另一侧的练习。

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