久坐是上班族的常态：工作太过投入一坐就是一上午、会议开了一下午都没起身......等猛然站起，头晕目眩、双腿无力，这些都是身体向你发出的警告信号。

美国心脏协会出版的医学月刊《Stroke》最新研究发现：60岁以下和低体力活动人群中，每天久坐时间≥8小时的，中风风险比高体力活动的人多出了四倍！

（图源：《Stroke》）

此项研究调研了14.3万名既往没有中风、心脏病或癌症的成年人的健康状况与生活方式信息，并回顾了参与者每天花在休闲久坐活动（看电脑、看电视和阅读）上的时间。追踪9年的健康数据，发现其中有2965人中风。

为什么久坐不动更易患中风？

该研究首席作者、加拿大麦克马斯特大学临床学者雷德·琼迪博士解释道：“久坐被认为会影响葡萄糖、脂质代谢和血流量，增加身体炎症。而这些改变天长日久下来就会对人的血管产生副作用，增加心脏病发作和中风的风险。”

乔迪表示：“年轻人应增加体力活动、减少久坐时间，同时结合其他健康习惯，以降低心血管疾病发生几率和中风风险。”

（图源：图虫创意）

中风，中国人死亡原因的头号杀手！

顶级医学期刊《柳叶刀》曾发表题为《1990-2017年中国及其各省死亡率、发病率和危险因素：2017年全球疾病负担系统分析》的报告，报告显示，2017年中国人十大死因中，中风排名第一。

（图源：TheLancet）

中风的医学名称是脑卒中，为脑血管疾病，主要分为缺血性脑卒中、出血性脑卒中两大类。

缺血性脑卒中，又称脑梗死，是由向脑供应血液的动脉受阻而引起的，如果堵塞时间过长，该血管供给营养的脑组织就会死亡。

出血性脑卒中，是由脑中的小血管破裂引起的，脑组织缺血缺氧，以及出血造成的压力，使大脑受损。

（图源：小荷医典）

利用FAST方法，快速识别中风迹象

FAST评估法是国际通用的快速识别脑卒中的方法，根据此方法，可以快速识别，为有效救治争取宝贵时间。

Face

面部麻木：面部或面部一侧下垂或麻木

Arm

手臂无力：手、手臂突然变得无力，尤其身体一侧

Speech

言语困难：不能正常讲话或不能理解他人讲话

Time

拨打120的时间：如果某人表现出任何上述症状，请立即拨打120

除此之外，脑卒中还可能出现：

视力模糊：一只眼睛突然看不清或失明。

行走困难：突然头晕或失去平衡。

严重头痛：不明原因的突然头痛欲裂。

脑卒中在刚刚发生的几个小时内进行紧急救治，可能降低瘫痪等一些永久伤害出现的风险。

哪些人更容易得中风？如何预防？

很多人认为，中风是一种老年病，但《新英格兰医学杂志》曾提出：25岁和70岁的中风风险，并没有太大差异。

以下人群，更应该预防中风：

长期吸烟与饮酒者

吸烟会使血液中更易形成血块、使血压升高、损坏血管内膜。酒精会刺激胃壁，且会降低血小板这种凝血细胞的数量，增加体内出血的风险。

预防：

对吸烟者提倡戒烟，饮酒者戒酒或适度饮酒（男性饮酒的酒精含量不应超过25g/d，女性不应超过12.5g/d）。

Tips：很多人认为，少量饮酒可以预防心脑血管疾病，其实不然，世界卫生组织（WHO）已将酒类列为一类致癌物，且长期饮酒会增加心脑血管疾病的患病风险！

高血压患者

高血压是脑卒中的独立危险因素，而且其对脑卒中的影响是直接和持续性的。

预防：

通过降压药、低盐饮食等控制血压，定期监测血压。

糖尿病患者

糖尿病是脑卒中的独立危险因素。

预防：

加强日常生活方式的控制，包括饮食、锻炼等，同时需遵循医嘱，严格控制血糖。

血脂异常者

当总胆固醇＞7mmol/L，发生缺血性脑卒中的风险增加。

预防：

定期检测血脂，改善生活方式以控制饮食及坚持锻炼，同时辅以药物治疗。

心脏疾病患者

如果患有风湿性心脏病、冠心病等，要尤其防止心房颤动引起栓子脱落，脱落的栓子可随血流进入脑动脉而引起脑梗死。

预防：

长期抗凝治疗，具体抗凝方案应根据病人个体不同情况制定。

肥胖人群

肥胖与超重更易引发缺血性脑卒中，国际生命科学学会中国办事处提出中国人的BMI标准，BMI值“24”为成人超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限。

预防：

根据医生建议，制定合理的饮食方案，同时积极锻炼，减轻体重。

（图源：图虫创意）

建立健康的生活方式更为重要

在更早的年龄预防中风和其他疾病，最重要的是建立健康的生活方式。现代生活中，高油高盐的外卖、上班长达8小时的久坐、回到家之后的葛优瘫......都增加了各种疾病风险。

建立健康的生活方式，从日常小改变开始：

每天饮水1500～1700毫升

每天活动6000步

上楼坐电梯改为爬楼梯

每周进行快走、骑自行车以提高心率

少吃油炸、动物脂肪类食物以及甜食

久坐族每个小时站立活动一下

......

参考文献：

[1]RaedA.Joundi,ScottB.Patten,JeanneV.A.Williams,EricE.Smith.Stroke.August19,2021.

[2]安东尼.L.科马罗夫.哈佛家庭医生全书：下册.许宗瑞，李立，付颖，等译.合肥：安徽科技出版社，2018.

[3]美国心脏协会.拯救心脏急救心肺复苏自动体外除颤器.杭州：浙江大学出版社，2012.

[4]傅华.预防医学.第7版.北京：人民卫生出版社，2018

[5]于学忠，周荣斌.中华医学百科全书：急诊医学.北京：中国协和医科大学出版社，2018

[6]于晓松，路孝琴.全科医学概论.第5版.北京：人民卫生出版社，2018

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