你，每天坐几个小时？

有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。都说久坐伤身，那到底伤哪了？

“久坐不动”，正在啃食你的健康……

世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一

久坐会增加肥胖、糖尿病、胃病、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的发病率，久坐正逐渐成为危害健康的一个全球性问题

此外还有研究称，久坐者的内侧颞叶厚度会变薄，而这个区域对记忆力至关重要；甚至有研究发现，每天坐8小时、不运动，其死亡风险和肥胖、抽烟等几乎相同。

于是不少人觉得，既然久坐对身体这么不友好，那就追求潮流，站着办公吧。

久坐不好，那么站着办公就真的那么好吗？

久坐不好，

但站着办公并不是解药！

很多写字楼，白领们

站着办公成为一种时尚

。为员工定制升降办公桌成为“最佳雇主”的标准之一。

久坐不好，那么站起来真的那么好吗？如果你站起来的目的仅仅是为了减肥塑形，那么你可能要失望了。

虽然，很多人站立办公的初衷是希望通过站起来达到减肥、提升运动量等效用。不过研究发现，其最大的好处其实是缓解疼痛不适，尤其适合颈腰椎受损及背部疼痛者。一部分原因在于，站立时受力肌肉会变化。

但从整体健康来说，站立办公的健康益处有限

。站着办公略有助于改善心率还有待于进一步的研究证实；也没有证据表明站着办公能减肥、塑形，或降血压等。

能站绝不坐着，

但，站也是有讲究的！

其实坐着办公并不是真正的危害，

危害在于“久坐”中的

，久坐或久站，对身体都不好。对于广大上班族，

最简单有效的建议，就是两者结合着来。

而且站也要注意站姿，因为错误的站姿容易造成静脉曲张和膝关节损害等。

下面就给大家六条站好的小建议。

30分钟换个姿势：

无论坐、站，任何固定姿势都有损健康。固定一个姿势时间过长，相关肌肉和关节就会因过度紧张、疲劳。不妨设置一个闹钟，每30分钟提醒一次，以更换姿态，坐一会儿、站一会儿。

能站绝不坐着：

把会议室的凳子都撤了吧！开会、讨论等集体活动，鼓励员工尽量站着，说不定还能大大提高效率。此外，在工作过程中一些可站着完成的事情不妨站起来完成吧，如接打电话、发送消息都可站起来完成。

站要有站相：

站立时，双腿尽量伸直，收腹，骨盆置于正中，臀部不要撅起。电脑显示器应当和眼睛视线保持水平，打字时也别耸肩。

吃完东西站一会儿：

很多白领忙活了一上午，吃完午餐就瘫坐在位子上，想趁着中午好好休息一会儿。其实，饭后站一站会更好。

调整办公桌高度：

每个人的身高、体重、体态等都不一样。桌子够高，能避免低头，但肩部和上肢易紧张和疲劳；而桌子过低，颈椎压力就会增加。因此，不妨调整一下自己办公桌的高度，让自己坐着、站着更舒服。

日常运动不可少：

日常锻炼能消除久坐的负面影响。每天坐8小时以上但能锻炼60~75分钟者，其死亡风险不会改变。建议成年人每周至少进行2次有氧运动，每次30分钟；每隔两三天，做做肌肉运动。这也能缓解肌肉紧张、疼痛。

避免久坐不动，把锻炼融于生活

一说运动锻炼，有些人就赶紧置办健身房会员卡或昂贵的鞋子……其实不然，锻炼就是你每天都可以做的事情。它不需要使我们感觉精疲力尽，也不需要付出任何代价，就能看到健康效益——仅需要在上下班、跑腿、开会或打电话的时候多走动，就可以发挥很大作用。

最有效的方式是把锻炼融于生活！

研究人员发现，运动量与患病风险之间存在线性关系，也就是说，一个人花在体育活动上

（包括任何形式）

的时间越多，患病和死亡的风险就越低。而进行最多体育活动的人是那些把锻炼融入日常生活的人，他们的锻炼方式很简单——比如走路或骑车去上班、做家务。

赶紧跑回家，把家里的家务活全包揽了！

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云南疼痛病医院简介

云南疼痛病医院是经云南省卫生计生委批准成立的疼痛病专业医疗机构，为二级专科医院、医保定点单位。目前，医院在拥有领先业内的医疗技术基础上，已经形成了保守、微创、开放三管齐下的一系列成熟治痛模式，针对不同类型和严重程度不同的疼痛疾病，遵循“能保守不微创，能微创不开放”的治疗方针，坚持“以人为本，医养结合”的发展思路，以“医院是我家，病人是亲人，态度是良药，质量是生命”为服务宗旨，重视治疗，亦重视养护，提倡“三分治、七分养”的长远健康理念，力求为每一位到院患者，将治疗痛苦降到最低，取得最显著的治痛疗效。

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